Salve a tutti...
Mi chiamo Jacopo, ho 20 anni e pratico da più di 13 anni nuoto agonistico. Da due anni ho iniziato a fare palestra. Mi alleno 6 volte a settimana in piscina e 3 in palestra. Ho a disposizione i seguenti integratori:
- Acetil l carnitina
- Beta alanina
- BCAA
- Whey
- Glutammina in forma peptidica
Vi dico come le assumo è ditemi dei consigli o correggetemi
30 min prima della colazione 1g di beta + 1 compressa da 1,4g di acl carnitina
A nuoto mi alleno alle 2 emmezza e subito prima assumo di nuovo beta e carnitina nelle stesse dosi.
Dopo nuoto alle 5 una banana 7 BCAA e 10gr di glutammina peptidica.. 20 minuti dopo 30gr di whey con latte.
Arrivò a casa mangio 50gr di bresaola e poi vado in palestra alle 6 emmezza... Dopo palestra, alle 8 emmezza non assumo niente poiché 10 min dopo sono a tavola
Domande:
1) La carnitina va assunta a stomaco vuoto per cui va bene come la assumo? Anche insieme alla beta? Posso aggiungere degli zuccheri? Perché ho letto che la beta va assunta anche essa a stomaco vuoto con zuccheri mentre la carnitina solo a stomaco vuoto... Come posso conciliare le sue cose?
I miei dati:
20 anni, 1.80 per 80 kg di cui 73 di massa magra. Sono in periodo di definizione.
Grazie sei consigli
Mi chiamo Jacopo, ho 20 anni e pratico da più di 13 anni nuoto agonistico. Da due anni ho iniziato a fare palestra. Mi alleno 6 volte a settimana in piscina e 3 in palestra. Ho a disposizione i seguenti integratori:
- Acetil l carnitina
- Beta alanina
- BCAA
- Whey
- Glutammina in forma peptidica
Vi dico come le assumo è ditemi dei consigli o correggetemi
30 min prima della colazione 1g di beta + 1 compressa da 1,4g di acl carnitina
A nuoto mi alleno alle 2 emmezza e subito prima assumo di nuovo beta e carnitina nelle stesse dosi.
Dopo nuoto alle 5 una banana 7 BCAA e 10gr di glutammina peptidica.. 20 minuti dopo 30gr di whey con latte.
Arrivò a casa mangio 50gr di bresaola e poi vado in palestra alle 6 emmezza... Dopo palestra, alle 8 emmezza non assumo niente poiché 10 min dopo sono a tavola
Domande:
1) La carnitina va assunta a stomaco vuoto per cui va bene come la assumo? Anche insieme alla beta? Posso aggiungere degli zuccheri? Perché ho letto che la beta va assunta anche essa a stomaco vuoto con zuccheri mentre la carnitina solo a stomaco vuoto... Come posso conciliare le sue cose?
I miei dati:
20 anni, 1.80 per 80 kg di cui 73 di massa magra. Sono in periodo di definizione.
Grazie sei consigli
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