Dosaggi, momenti assunzione, cicli creatina primo utilizzo

[peppobox]

Allora ho 17 anni, faccio palestra da 8 mesi, ho una dieta fatta dal nutrizionista sulle 4000-4500kcal, quindi ho un metabolismo velocissimo...
come integratori prendo solo bcaa perche le proteine con la dieta le prendo arrivando oanche leggermente superando 1,5/1,6 gr x kg.
Sono alto 195 peso 93, massa grassa a occhio e croce 8-9%. Ora la domanda.. E' la prima volta che prendo creatina, faccio 9gr giorni on e 6gr giorni off per tutte le 6 settimane, oppure faccio 5-6 giorni carico con 20gr e poi un mesetto di mantenimento con 5gr? come acqua se bevo 6-7 litri al giorno, mi tolgo i problemi per i reni?

[xymox]

In guide manuali trovi due discussioni riguardo validi protocolli di assunzione

[marcoli]

Perchè così giovane vuoi assumere un integratore di Creatina?

[peppobox]

non ci sono motivi particolari... voglio mettere massa, punto. comunque ho anche chiesto se con 6-7 litri di acqua al giorno elimino problemi ai reni

---------- Post added at 16:42:28 ---------- Previous post was at 15:51:12 ----------

inoltre non avendo il brioschi posso prenderla con semplice bicarbonato? in che dosi? (considerando che il bicarbonato di sodio vero e proprio è piu concentrato del brioschi) e poi mi serve il bicarbonato anche se la assumo subito prima dei pasti o con i carboidrati postwo?

[Ozn]

non ci sono motivi particolari... voglio mettere massa, punto. comunque ho anche chiesto se con 6-7 litri di acqua al giorno elimino problemi ai reni

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inoltre non avendo il brioschi posso prenderla con semplice bicarbonato? in che dosi? (considerando che il bicarbonato di sodio vero e proprio è piu concentrato del brioschi) e poi mi serve il bicarbonato anche se la assumo subito prima dei pasti o con i carboidrati postwo?

Ti ha già risposto xymox

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