Serious mass creatina e gold standard whey 100%

[jack1980]

Ciao a tutti...sono nuovo di qui...una domanda, mi sto allenando da circa 5 mesi con pesi un giorno si e un giorno no circa 1 ora e mezza di allenamento intenso...alterno il giorno che non mi alleno con 8 km di corsa in 40 minuti al mattino presto (ore 6) volevo sapere come incentivare un pò la massa muscolare...adesso seguo questo programma:
colazione al mattino con proteine serious mass 170 grammi più due capsule di cretina della ON ore 7 circa ... ore 10 frutta .... ore 13:00 pranzo più 2 capsule di creatina....ore 16:00 frutta e dopo 30 minuti una busta di animal pak...ore 19:00 l-carnitina liquida un cucchiaio...ore 19:30 allenamento...fine allenamento ore 21/21:30 170 grammi di serious mass con latte scremato e poi cena leggera (verdure e bresaola o tacchino) con altre due capsule di creatina...volevo aggiungere delle whey visto che il dosaggio di proteine su serious mass è basso ma è ricco di carboidrati...avete dei consigli?grazie

[jack1980]

Abbinamenti proteici

CIAO A TUTTI....C'E' QUALCUNO CHE MI SA DIRE SE SI POSSONO ABBINARE SERIOUS MASS CHE è UN GAINERS A GOLD STANDARD WHEY?VISTO CHE UNO A POCHE PROTEINE E A DIFFERENZA E' RICCO DI CARBO? SE SI QUANDO è MEGLIO USARE UNO E L'ALTRO TENENDO CONTO L'ALLENAMENTO SERALE?GRAZIE... ...E

POSSO ASSUMERE ANCHE DELLA CREATINA IN CAPSULE DELLA OM OGNI PASTO DUE CAPSULE...GRAZIE..

[PrinceRiky]

certo che li puoi abbinare, sono cibo.

l'abbinamento dipende dalla dieta.

[Bateman]

Per la dieta c'è una sezione apposita dove ti consiglieranno come fare, ma permettimi di dirti subito che con gli spuntini delle 10 e delle 16 (frutta) non crescerai. Il multivitaminico perchè non lo prendi la mattina? A quanto ammonta il quantitativo totale di creatina? Le proteine ovviamente le puoi abbinare al gainer o prenderli separati, non cambia nulla se non l'apporto di nutrienti nella tua dieta che dovresti rivedere bene. Usa le whey per raggiungere i grammi di proteine giornaliere desiderate se non ci arrivi con i pasti. Le puoi prendere in qualsiasi momento della giornata, anche come ultimo pasto prima di andare a letto (anche se a fare i pignoli ci sono delle proteine a lento rilascio apposite, ma va bene uguale)

[jack1980]

grazie mille della risposta....il quantitativo della creatina sono 2 capsule a colazione due a pranzo e due a cena ...INFORMAZIONI NUTRIZIONALE PER 2 capsule - Creatina Monoidrata 2,5 gr....pensi che possa andare bene?oltre a quello prendo una busta di animal pak dopo 30 minuti dello spuntino delle ore 16....cosa credi sia meglio al posto della frutta di spuntino?
grazie mille...

[Bateman]

Dipende dai tuoi obbiettivi, sicuramente per la crescita muscolare ti servirà qualcosa con un contenuto calorico maggiore e un quantitativo di proteine, carboidrati e grassi che rientri nella dieta prefissata. L'integrazione ed i singoli pasti si modificano in base ad una dieta da seguire altrimenti non ha molto senso, scrivi la tua dieta tipi nella sezione apposita dove potrà essere adeguatamente modificata in base alle tue esigenze