Creatina, quando assumerla e quanta

[andreaakerfeldt]

Salve a tutti, stamattina un mio compagno che fa MMA (arti marziali miste) da qualche mese mi ha detto che usa la creatina, così ho cercato un po su internet e ovviamente ho trovato gente che dice che funziona e gente che dice che se mi drogo è meglio!
Poi ho trovato spiegazioni su ATP ADP e cose varie che non ho capito!! Voi sapreste spiegarmi in due righe cosa fa la creatina? e quando e quanto deve essere presa?
Grazie mille

[SiMooNe]

http://www.bodyweb.com/threads/186402-Come-assumere-creatina-monoidrato-**No-piani-personali-inside**

[andreaakerfeldt]

Ok grazie, ma li parla di allenamenti, io non vado in palestra mi alleno a casa, ho dei manubri, il bilancere i mi alleno a corpo libero (flessioni, addominali...) mi alleno regolarmente ed essendo magro (180x 65kg) non vedo molti miglioramenti dopo 2 mesi. Quindi pensavo di introdurre questa creatina che vedo che funziona! E' consigliabile anche se non vado in palestra?

[julio29]

la differenza tra allenamento a casa o in palestra credo sia determinata solo da un maggior numero di attrezzi e macchine e magari un istruttore che ti segue...per il resto sudi sia a casa che in palestra non credi??

[andreaakerfeldt]

In effetti si, pero quando andavo in palestra andavo 3 volte a settimana a casa mi alleno tutti i giorni, a parte il sabato e la domenica alcune volte, quindi dovrei prendere 9 grammi di creatina al giorno! Poi non ho capito la cosa del ciclo dovrei prenderla tutti i giorni per 6 settimane poi smettere per 4? e ripetere??

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A un altra cosa: io solitamente il martedì sera (oltre all'allenamento il pomeriggio) vado a giocare a calcetto e il venerdi faccio 2 ore di ginnastica a scuola, in questi giorni di creatina ne prendo sempre 9 grammi? o aumento?

[xymox]

Non credo,onestamente che tu ne abbia bisogno.Cura l'alimentazione e bòn

[mr oat]

Cè UNA GUIDA APPOSITA in sezione dedicata

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