Ciao a tutti,
dopo due anni di palestra fatta di pesi e aerobica abbastanza blanda, e circa 5 mesi di inattività causa infortunio, sono pronto a riprendere in maniera costante e continuativa e vorrei (da principiante) iniziare un ciclo di creatina monoidrato e amminoacidi.
Premetto che sono alto 180 e peso 78kg.
Chiedo conferma se quanto elenco di seguito è corretto o comunque non è sbagliato (nel senso che non può crearmi problemi o scompensi):
Cario: 20 g al gg (5g per 4 volte durante la gironata) per 5 giorni consecutivi, lontano dai pasti o comunque 30min/1H prima giusto??
Mantenimento: Un g ogni 10 kg di mass magra, diciamo 6 gr al gg suddivisi in 2g la mattina a stomaco vuoto, 2g pre e 2 g post. Per 6-8 settimane, dopo scarico, prima domanda per quanto lo scairco prima di riprende un nuovo ciclo?
Seconda domanda, se mischio al creatina al succo di frutta va sempre bene? O meglio in acqua?
Posso abbinarci anche amminoacidi ramificati? Se si , in che quantità e in che momento?
Meglio acquistare cre monoidrato e amminoacidi in negozi di fitness o in farmacia?
Come info aggiuntive vi dico che mi allenerò 3 volte a settimana sicuramente, più una quarta secondo possibilità,
e ho una dieta non del tutto ma prevalentemente vegetariana, pochissima carne.
Aspetto vostre risposte, consigli etc etc
Grazie!!
dopo due anni di palestra fatta di pesi e aerobica abbastanza blanda, e circa 5 mesi di inattività causa infortunio, sono pronto a riprendere in maniera costante e continuativa e vorrei (da principiante) iniziare un ciclo di creatina monoidrato e amminoacidi.
Premetto che sono alto 180 e peso 78kg.
Chiedo conferma se quanto elenco di seguito è corretto o comunque non è sbagliato (nel senso che non può crearmi problemi o scompensi):
Cario: 20 g al gg (5g per 4 volte durante la gironata) per 5 giorni consecutivi, lontano dai pasti o comunque 30min/1H prima giusto??
Mantenimento: Un g ogni 10 kg di mass magra, diciamo 6 gr al gg suddivisi in 2g la mattina a stomaco vuoto, 2g pre e 2 g post. Per 6-8 settimane, dopo scarico, prima domanda per quanto lo scairco prima di riprende un nuovo ciclo?
Seconda domanda, se mischio al creatina al succo di frutta va sempre bene? O meglio in acqua?
Posso abbinarci anche amminoacidi ramificati? Se si , in che quantità e in che momento?
Meglio acquistare cre monoidrato e amminoacidi in negozi di fitness o in farmacia?
Come info aggiuntive vi dico che mi allenerò 3 volte a settimana sicuramente, più una quarta secondo possibilità,
e ho una dieta non del tutto ma prevalentemente vegetariana, pochissima carne.
Aspetto vostre risposte, consigli etc etc
Grazie!!
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