Aumentare muscoli

[GiammySoa]

Salve ragazzi..sono un ragazzo di 18 anni e sono magro..vorrei cominciare palestra aumentare la
mia massa muscolare..utilizzando proteine ecc...ma non ne ho la minima di idea di quando si prendono,che tipi di proteine ci sono,come vanno assunte,la marca migliore..potete un pó spiegarmi..

[-Jack-]

Ti spiego in sintesi:
mettere massa muscolare non è dovuto agli integratori ma alla dieta, ergo prima metti a posto quella nella sezione adatta.

[GiammySoa]

E da chi me la faccio fare la dieta?

[-Jack-]

Leggiti tutti i thread in nota in sezione alimentazione, butta giù una dieta coi tutto i dati richiesti e ti verrano dati eventuali consigli.

[GiammySoa]

Leggiti tutti i thread in nota in sezione alimentazione, butta giù una dieta coi tutto i dati richiesti e ti verrano dati eventuali consigli.

Seguo la paleodieta dunque non mi devo preoccupare delle porzioni e delle calorie.Che proteine assumere e quando?

[Hunterboy]

Ripeto quello che ha detto jack.. non sono le proteine in polvere che ti fanno mettere massa.. è la dieta in generale , ipercalorica porta ad un incremento del peso corporeo, ipocalorica il contrario.. prima sistema la dieta, eventualmente poi, pensi ad integrare se ne hai bisogno..

[cardi]

Seguo la paleodieta dunque non mi devo preoccupare delle porzioni e delle calorie.Che proteine assumere e quando?

fai una dieta e scrivila, che poi in caso ti si corregge

[Manx]

Seguo la paleodieta dunque non mi devo preoccupare delle porzioni e delle calorie.Che proteine assumere e quando?

...perchè l'uomo preistorico non aveva né bilancia né coscienza di cosa fossero le kal...?!
stai sbagliando proprio approccio...

[GiammySoa]

Bestia Cardi,che fisico!!come hai fatto ad ingrossarti cosi?
comunque questa va bene?
-2 porzioni al giorno (1 porzione pari a:140 g di frutta secca (senza guscio))
-2-4 porzioni al giorno di (1 porzione pari a: 1 cucchiaino di olio extravergine di oliva o 1 noce di burro)
-2-4 porzioni al giorno (1 porzione pari a: 120 ml di latte o 180 ml di yogurt o 30 g di formaggio stagionato o 110 g di formaggio fresco.)
-2-4 porzioni al giorno (1 porzione pari a: 1 frutto intero medio o 40 g di frutta disidratata o 80 g di frutta fresca.)
-2-4 porzioni al giorno (1 porzione pari a: 2 fette di pane o 80 g di riso (o pasta, legumi, mais) o 1 patata piccola.)
-3 porzioni al giorno (1 porzione pari a: 30-40 g di qualsiasi ortaggio (a eccezione delle patate e del mais) pesato a crudo.)

[xymox]

Bestia Cardi,che fisico!!come hai fatto ad ingrossarti cosi?
comunque questa va bene?
-2 porzioni al giorno (1 porzione pari a:140 g di frutta secca (senza guscio))
-2-4 porzioni al giorno di (1 porzione pari a: 1 cucchiaino di olio extravergine di oliva o 1 noce di burro)
-2-4 porzioni al giorno (1 porzione pari a: 120 ml di latte o 180 ml di yogurt o 30 g di formaggio stagionato o 110 g di formaggio fresco.)
-2-4 porzioni al giorno (1 porzione pari a: 1 frutto intero medio o 40 g di frutta disidratata o 80 g di frutta fresca.)
-2-4 porzioni al giorno (1 porzione pari a: 2 fette di pane o 80 g di riso (o pasta, legumi, mais) o 1 patata piccola.)
-3 porzioni al giorno (1 porzione pari a: 30-40 g di qualsiasi ortaggio (a eccezione delle patate e del mais) pesato a crudo.)

la dieta in apposita sezione,prego

[Manx]

la dieta in apposita sezione,prego

...e completa di TUTTI i dati personali e delle grammature degli alimenti (il piu' possibile precise...) olio INCLUSO.

[Bateman]

E non dimenticare di andare anche in palestra

[mr oat]

possiamo chiudere..