sto pensando di iniziare con gli integratori..rispondete ad un neofita =)=)

[Carpista91]

Salve a tutti... dunque, ormai sono quasi 5 mesi che pratico bodybuilding... qualche cambaimento a essere sincero l'ho visto... per quanto riguarda al dieta cerco sempre di stare tra 1.8-2gr di pro per kg corporeo (77kg) .. con cibi solidi!! e qui si apre il mio dubbio.... combinazione stamattina sono passato in farmacia per chiedere del multicentrum, da inserire nella mia attuale dieta, quindi usare un integratore di vitamine .... dicendomi di assumere una compressa al mattino....ma il reale dubbio non sono el vitamine, ma l' integratore di proteine..dunque le proteine in polvere..correggetemi se uno termini sbagliati.... ho letto iv ari tread del forum.. venendo a conoscenza delle varie tipoligie, e quali solo i momenti più adatti per l' assunzione in base al tipo di proteine... caseina, latte, ecc,ecc... premetto che sono sempre stato un pò contrario a queste cose, per paura di rovinarmi in salute... e purtroppo io non ho una persona fisica esperta davanti a me a cui chiedere di preciso, dunque dovrò fare da solo, e devo raccogliere più informazioni possibili..... quindi mi paicerebbe sapere, uno come mè che vuole aumentare in massa, ma non le ha mai prese, come deve iniziare, se prenderle 1 volta al mattino magari nel latte , e dopo il workout, se solo dopo il workout... se NON devo prenderle nei giorni off.....e soprattutto quanto assumerne... i tread parlavano di 0.5 per kg di peso, dopo il workout e di 1 gr di carbo ....scusate ma faccio confusione... inoltre se io con la dieta arrivo a 1.8gr di pro per peso, non sono necessarie.. sempre che le proteine prese da cibi solidi 8 carne , uova, altte, pesce) siano assorbite TUTTE dal corpo!

Salute.. e grazie in anticipo....

[SiMooNe]

continua a leggere i 3d sulle pro: devo essere contestualizzate in base alla proprio dieta (se non l'hai già fatto, ti conviene postarla nell'apposita sezione). Se riesci ad assumere le pro, direttamente con i cibi solidi, ovviamente non ne hai bisogno...per quanto riguarda il "quando" prendere, anche in questo caso, dipende dal tipo di pro, ma, anche in questo caso, trovi decine di discussioni al riguardo

[Carpista91]

ho capito.... il problema e che sulle confezioni dicono 30gr prima di allenarsi.... però da quello che ora so... ci sono tanti tipi.... a rapido, e lento assorbimento.... quindi.... se qualcuno non mi aiuta, ho paura di avere problemi di salute col tempo, assumendo le proteine in polvere.... per esempio, le caseine prima di dormire vanno bene credo.. su quello non ci piove, magari abbinata a delle mandorle o noci, per rallentarne ulteriormente l' assorbmento... ma in che quantita prima di dormire?..... prima del wo , correggetemi se sbaglio, servono proteine ad assorbimento veloce, infatti la confezione ti consiglia l' assunzione di un misurino prima dell' allenamento.. però fra caseine e whey supererei la dose giornaliera.. il così chiamato RDA... a meno chè non suddivido 15 prima del wo- e 15 per andare a nanna... però rimane il dubbio della quantità... magari e poca..... ne trovi tante su internet, ma niente di specifico specifico... parlare con una persona via forum o personalmente, penso aiuti molto di più......

Saluti

[Carpista91]

questa si prende prima o dopo?.... credo prima del wo..date le rpoteine del altte giusto?

[SiMooNe]

edita, non si possono postare link di altri store commerciali, visto che ce ne è uno proprio del forum...la risposta è banale (basta leggere le guide qui)...

[Carpista91]

ops scusate... cmq ne approfitto per chiedervi un altra cosa.... oggi sono stato al dechatlon per chiedere informazione sugli integratori... e un tipo mi ah detto che per integrare dopo il workout ed aumentare la massa, nond evo prendere il beverone fatto con le whey, ma il mass gainer.. perchè ci sono i carboidrati... e le whey con acqa dopo il workout servono per la definizione.... questa cosa mi ha mandato in confusione.... potete dirmi qualcosa al riguardo?

[Manx]

ti ha detto una cazzata impressionante e senza logica.

[Carpista91]

ragazzi, ho letto tutti i tread, quì nel forum, chiesto anche in altri.. letto e riletto.....ho letto anche che non sono necessarie le whey in polvere se si arriva tranquillamente con cibi solidi al quantitativo di proteine giornaliero, però ho letto anche che avendo le proteine del siero isolate, avendo un valore biologico più alto, essendo ad assorbimento rapido, in molti casi è meglio assumerle, e che danno una spinta in più alla crescita...come solito, leggendo tanto, impari, am vai anche in confusione... dunque... io vorrei provare con queste benedette whey... sarebbero meglio nel post-wo unite ad alimenti ad alto IG...però mio post-wo è la cena il problema e che mangiando pollo ( ottimo direi ) non ho l' assorbimento veloce della proteina, per di più se aggiungo olio per condire .. e non posso di sicuro mangiare carne e whey.... poi servirebbero anche al mattino, per colmare il digiuno di proteine di 8 ore in fretta ( correggetemi se sbaglio )... quindi potete aiutarmi, discutendone un pò?

saluti

[bestiamass]

guarda se tra fine wo passano 20 miinuti e mangi allora continua con il pollo carne e carbo alto IG evita grassi che rallentano un po. le whey se le vuoi prendere fai la mattina se non ingerisci abbastanza proteine e comunque accompagnate da carbo.. poi se fai gli spuntini con panini/tonno/bresaola frutta secca continua cosi altrimenti le assumi con le whey!

[Bateman]

Vatti subito a confessare! Appellarsi ad un commesso Decathlon per l'integrazione, orrore
Partendo dal fatto che le proteine non andrebbero nemmeno considerate come integratori, ma come cibo. Parlare di integrazione prima della dieta è come parlare dei condimenti senza sapere quale pietanza si andrà a mangiare.. Nessuno vorrebbe finire col mettere dell'aceto sulla propria lasagna
Gli unici consigli che mi sento di darti sono: se hai problemi a portare in giro i pasti che ti servono, allora va bene beviti un bibbitone di proteine. Se vuoi prenderle dopo l'allenamento ti consiglio le HydroWhey, sono il top per il post, altrimenti tanto vale mangiarsi qualcosa. Se prima di andare a letto non hai voglia di mangiare, sparati delle caseinate e via. Per il resto, fatti delle belle letture sull'alimentazione, ti apriranno gli occhi
P.S: il Bodybuilding non è uno sport da praticare, ma uno stile di vita

[Carpista91]

ok... cmq se posso dirlo di letture ne ho fatte moltissime... passo ore e ore a leggere, credetemi! ora penso di avere quelle nozioni base per un possibile inserimento delle whey..... che penso di rpendere post-wo e al amttina, in sostituzione degli albumi.... ci sono ancora vari dubbi però..... nel senso... ho leto il molti tipoc, forum, letture, che dir si voglia... che post-wo, oltre alle whey, andrebbero prese delle maltodestrine o vitargo, quindi carboidrati.. perchè banane, ecc sono sconsigliate... inoltre molti dicono che bisognerebbe prendere 30gr di maltodestrine ogni ora di allenamento... ma dicono anche che i carboidrati, andrebbero presi per 1\1.5gr per kg di peso, inoltre, scusate queste precisazioni, se prendiamo per esempio ciò che scrivono nelle etichette non bisognerebbe superare appunto i 30gr.. quindi mi chiedo basteranno 30gr per il recupero?..... quindi queste cose, mi mandano in confusione... nel caso uno, vuole essere sicuro di recuperare bene, ( dormire tranquillo, nel mio caso).. cosa è meglio abbianare alle whey post-wo? ...

ps: dico recuperare bene, perchè vorrei fare un bel recupero a pasto liquido subito dopo il wo, dunque spostare la cena 1 ora e 30 min dopo, che prima era il mio post-wo.. però avendo fibre e grassi, mi rallentavano l' assimilazione delle proteine....

[Carpista91]

Ragazzi ciao potete chiaeirmi un dubbio'? Le gold standard whey on 100% sono idrolizzate o a scambio ionico ecc?

Ps: chiedo per sapere il tempo di assimilazione in modo da regolarmi per l assunzione appena sveglio e quindi sapere dopo quanto fare un pasto sssolido con il llatte senza rallentarne l assorbiment


Saluti

[Miller]

sono semplici whey concentrate e isolate. Fatti meno problemi per i tempi ecc... Segui una dieta precisa?

[Carpista91]

si seguo una dieta precisa.... però non potendole prendere pos-wo, perchè ceno... pensavo di prendere appena sveglio, per usarle al emglio.. e dopo 30 min fare colazione.....

ps: si posso prendere prima del wo nel latte?

[Miller]

le puoi prendere quando ti servono