Integrare nel modo corretto

[Atalas]

Buongiorno a tutti!

Vi scrivo perchè ho iniziato da un anno ad avvicinarmi al mondo del body building e chi meglio di voi può darmi qualche consiglio. Vi spiego la situazione fino a 2/3 anni fa ho giocato a tennis, poi visti gli scarsi risultati ho iniziato ad andare in palestra. Mi sono appassionato e adesso non riesco a farne più a meno.
Il mio scopo adesso è quello di aumentare la massa muscolare in maniera importante ma ho parecchie difficoltà nonostante stia mangiando come un pazzo e volevo capire se un gainer o delle proteine possono dare una mano. Sono alto 1.80 e peso 73 kg.
Vi elenco di seguito la mia alimentazione e vi riassumo gli allenamenti:

Colazione:
Banana, tazza di latte, tazza di succo di frutta, 5/6 fette bisco integrali con la marmellata

Spuntino:
Panino integrale con la bresaola o fesa di tacchino

Pranzo:
150 g di pasta, 250 di carne bianca o pesce e verdura

Spuntino:
250 g di yogurt magro con mandorle o noci

Cena:
100g di pasta o patate, 250 di carne o pesce e verdura

Pre nanna:
200g di fiocchi di latte e un pacchetto di kraker(o come cavolo si scrive)

Per gli allenamenti invece mi alleno 5 volte a settimana facendo sempre un riscaldamento di 10 min di corsa:
Lunedì:
Spalle

Martedì:
Schiena + addominali

Giovedì:
Gambe

Venerdì:
Braccia + addominali

Sabato:
Pettorali

Ora la domanda è... perchè cavolo non aumento di massa?????????????????????????

Vi ringrazio in anticipo per i vostri suggerimenti!!

[Atalas]

Nessuno ha idee?

[-Jack-]

Dieta e allenamento nelle apposite sezioni, qui si discute solo di integrazione.
Se non cresci è molto probabile che uno dei due programmi da me citati non vada bene.
L'intrgrazione è la ciliegina sulla torta.

PS: mangiare come un maiale non vuol dire mangiare bene.

[DexIta]

Quindi attualmente non prendi integratori??per i gainer e le whey se copri il fabbisogno giornaliero di pro e carbo non sono assolutamente fondamentali in quanto sono cibo a tutti gli effetti e non polveri magiche..posta la dieta comunque in sezione dieta e anche la scheda in allenamento