Nessun aumento di massa con utilizzo di integratori

[Jebediah]

Ciao ragazzi, sono nuovo in questo forum mi è stato consigliato da un amico (forse ho anche sbagliato sezione), ho un problema pratico palestra da 2 anni e mezzo ormai forse 3. Il primo anno ho fatto una scheda preparatoria per abituarmi ad eseguire in modo corretto gli esercizi e capire un po' come funziona la palestra, il secondo anno ho eseguito una scheda di massa riscuotendo molti risultati, da ottobre dell'anno scorso ho iniziato a fare uso di proteine: 30gr a colazione e 30gr post workout (proteine casien) un mese si uno no, prendo gli aminoacidi ramificati della dymatizen 5cps pre e post workout, la mia alimentazione è la seguente:

Colazione: 9.00 - Fette biscottate con marmellata (8), 30 arachidi, 30gr proteine,

Allenamento: 10.00 - Lunedì: petto e tricipiti. Martedì: Dorso e Trapezi. Giovedì: gambe. Venerdi: spalle e bicipiti. Addome un giorno si uno no

Pranzo: 13.30 - 150gr di pasta in bianco o riso, insalata, 300gr di pollo


Merenda: 16.00 - 70gr di bresaola, yogurt magro, frutto


Cena: 19.30 - 150gr di pasta in bianco o riso, 300gr pollo o carne rossa, insalata, arancio

seguo questo percorso da dicembre cambiando gli esercizi per stimolare in modo diverso il muscolo ma non riesco superare il mio peso di 65kg!!! HELP MEEE! (Ho 19 anni credo che sia una cosa da temere in considerazione)

[jose]

Allora intanto le caseina postwo non le vedo molto bene..le vedo meglio pre nana, poi per quanto riguarda l'aumento del peso ,probabilmente (anzi sicuramente) è perche non hai una dieta.

[Manx]

La dieta va postata correttamente nella sezione apposita, non qui.

José, io post wo uso solo blend o caseine

[mr oat]

infatti...le caseine sono un ottima strategia post-wo

[AndreaFr]

Ma le caseine nn sono a lenta assimilazione?
Perdonate l'eventuale cavolata...

[Manx]

Ma le caseine nn sono a lenta assimilazione?
Perdonate l'eventuale cavolata...

si', e allora? Sono anche le piu' anaboliche pero'...qui in Germania la tendenza è di assumere caseine e blend anche post wo. E poi a me piacciono le pro budinose, non quelle acquose

[LARRY SCOTT]

Le caseine sono più anaboliche delle whey...ci sono studi che mostrano, a parità di grammi di pro assunti, una maggiore attività di IGF 1 e 2 dopo l'assunzione di un blend di caseine che dopo sole whey (non che comunque le whey non servano, beninteso...).

[AndreaFr]

si', e allora? Sono anche le piu' anaboliche pero'...qui in Germania la tendenza è di assumere caseine e blend anche post wo. E poi a me piacciono le pro budinose, non quelle acquose

Interessante, prendo nota
Edit grz anche a larry

[Manx]

Le caseine sono più anaboliche delle whey...ci sono studi che mostrano, a parità di grammi di pro assunti, una maggiore attività di IGF 1 e 2 dopo l'assunzione di un blend di caseine che dopo sole whey (non che comunque le whey non servano, beninteso...).

per carità certo...pero' nel porridge d'avena e gallette di riso...non sono ottimali

[Danielish]

io vado di concentrate post-wo

[hybridstyle]

Incredibile quante cose si imparano anche con un semplice thread...

Grazie Manx

[Jebediah]

Quindi mi consigliate di fare una dieta per la massa, le casien post workout e pre cosa posso prendere?! dite che potrei prendere le casien prima della nanna anche?

[Manx]

Quindi mi consigliate di fare una dieta per la massa, le casien post workout e pre cosa posso prendere?! dite che potrei prendere le casien prima della nanna anche?

se vuoi fare il pre-nanna, non è obbligatorio, le caseine vanno benissimo. Il pre wo non è strettamente necessario farlo, post wo vanno bene anche i blend o le whey. Devi pero' farti controllare la dieta nella sezione apposita.

[Mork]

Io le caseine le prendo a colazione le whey prewo

[Jebediah]

Perfetto ho capito, provvederò per la dieta adesso poi vedrò come va nei mesi successivi! thanks for everything guys!!