Salve a tutti,
mi presento in quanto questo' è il mi primo poto: mi chiamo Alessio ed ho 26 anni. Inizio questa partecipazione al forum, anche se è un pò che vi leggo, proprio in questa sezione, perchè volevo avere chiarimenti riguardo quanto mi è stato consgliato in palestra.
Sono alto 1 e 79cm e peso 83kg. non ho mai misurato al mia massa grassa, ma avendo gli adodminali ben visibili (dovuti anche a 2 decenni di nuoto ad alto livello), credo non sia molto alta. Mi alleno da ormai qualche anno e non ho mai seguito neanche un giorno di dieta in vita mia, ne tantomeno ho seguito un piano di integrazione. Non c'è mai stato assolutamente snobismo nei confronti di chi segue regimi alimentari ben definiti, semplicemente ho sempre fatto palestra per mantenere quello che avevo costruito con tanti anni di allenamenti in piscina, quindi non ho mai ritenuto importante integrarmi.
Ora, a quanto dicono i "guru" della mia palestra, sono molto portato geneticamente. Non so' se lo dicano per darmi il "contentino" o perché si realmente così, fatto stà che qualche risultato lo stò vedendo da un pò, e quindi considerando che la palestra è diventata a tutti gli effetti la mia attività principale (sprtivamente parlando), vorrei cominciare a valorizzare il tutto cominciando a seguire una dieta equilibrata e un piano di integrazione. I miei dubbi riguardano proprio quest'ultima. Quello che cerco io, al momento, è aumentare massa senza sacrificare per ora, e ripeto per ora, la definizione. Sò che è l'utopia di ogni body builder, ma almeno fino alla fine dell'estate, non vorrei seguire un regime ipercalorico.
Vorrei cominciare con un piano di integrazione "soft", e mi è stato consigliato di prendere nei giorni ON BCAA pre e pot wo e glutammina pre colazione, pre e pot wo e pre notte. Mi è stata consigliata anche l'arginina in quanto aumenterebbe il pump.
Seguendo un'alimentazione completa e cercando un'integrazione "minima", mi è stato detto che le proteine sia isolate, che non, per ora posso anche risparmiarmele, ma diventerebbero necessarie, o quantomeno molto importanti, durante un ciclo di massa pura. Spesso, diciamo quasi sempre, comunque, nello spuntino mangio una barretta con 30g. di proteine.
Mi scuso per avervi annoiato ma volevo chiedere le vostre opinioni. E' corretto quanto mi è stato consigliato? E, qualora fosse corretto, cosa mi consigliereste di prendere nei giorni OFF?
p.s. è vero o è una cavolata che i BCAA sono più efficaci nei rapporti 4:1:1. e 8:1:1 (o anche 12:1:1 come gli Inner Amour), ma sono meno assimilabili dei 2:1:1?
grazie,
Alessio
mi presento in quanto questo' è il mi primo poto: mi chiamo Alessio ed ho 26 anni. Inizio questa partecipazione al forum, anche se è un pò che vi leggo, proprio in questa sezione, perchè volevo avere chiarimenti riguardo quanto mi è stato consgliato in palestra.
Sono alto 1 e 79cm e peso 83kg. non ho mai misurato al mia massa grassa, ma avendo gli adodminali ben visibili (dovuti anche a 2 decenni di nuoto ad alto livello), credo non sia molto alta. Mi alleno da ormai qualche anno e non ho mai seguito neanche un giorno di dieta in vita mia, ne tantomeno ho seguito un piano di integrazione. Non c'è mai stato assolutamente snobismo nei confronti di chi segue regimi alimentari ben definiti, semplicemente ho sempre fatto palestra per mantenere quello che avevo costruito con tanti anni di allenamenti in piscina, quindi non ho mai ritenuto importante integrarmi.
Ora, a quanto dicono i "guru" della mia palestra, sono molto portato geneticamente. Non so' se lo dicano per darmi il "contentino" o perché si realmente così, fatto stà che qualche risultato lo stò vedendo da un pò, e quindi considerando che la palestra è diventata a tutti gli effetti la mia attività principale (sprtivamente parlando), vorrei cominciare a valorizzare il tutto cominciando a seguire una dieta equilibrata e un piano di integrazione. I miei dubbi riguardano proprio quest'ultima. Quello che cerco io, al momento, è aumentare massa senza sacrificare per ora, e ripeto per ora, la definizione. Sò che è l'utopia di ogni body builder, ma almeno fino alla fine dell'estate, non vorrei seguire un regime ipercalorico.
Vorrei cominciare con un piano di integrazione "soft", e mi è stato consigliato di prendere nei giorni ON BCAA pre e pot wo e glutammina pre colazione, pre e pot wo e pre notte. Mi è stata consigliata anche l'arginina in quanto aumenterebbe il pump.
Seguendo un'alimentazione completa e cercando un'integrazione "minima", mi è stato detto che le proteine sia isolate, che non, per ora posso anche risparmiarmele, ma diventerebbero necessarie, o quantomeno molto importanti, durante un ciclo di massa pura. Spesso, diciamo quasi sempre, comunque, nello spuntino mangio una barretta con 30g. di proteine.
Mi scuso per avervi annoiato ma volevo chiedere le vostre opinioni. E' corretto quanto mi è stato consigliato? E, qualora fosse corretto, cosa mi consigliereste di prendere nei giorni OFF?
p.s. è vero o è una cavolata che i BCAA sono più efficaci nei rapporti 4:1:1. e 8:1:1 (o anche 12:1:1 come gli Inner Amour), ma sono meno assimilabili dei 2:1:1?
grazie,
Alessio
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