Proteine: QUANTO, QUANDO e DOVE??

[marcorossi]

Ciao sono nuovo e spero, come ho potuto vedere, che rispondiate alle mie curiosità.
Vorrei assumere delle proteine in polvere (whey standard gold) perché non penso che durante la giornata riesco a raggiungere quella soglia indispensabile, quindi mi servirebbe sapere QUANTI grammi prendere, QUANDO prenderle e COME prenderle???
io non seguo una dieta specifica basati sui grammi ecc ma cerco di mangiare ciò che possa essermi utile, infatti:
COLAZIONE: una tazza di latta e 5 fette biscottate con marmellata, a volte anche una banana o 3 noci;
SPUNTINO MATTUTINO: quasi assente perchè poche sono le volte che riesco a mangiare un panino con prosciutto crudo;
PRANZO: mangiando a mensa universitaria cerco di prendere un primo piatto semplice e un secondo a base di carne o pesce;
SPUNTINO POMERIDIANO: un panino con crudo o con tonno, se devo allenarmi mangio un'ora prima
POST-ALLENAMENTO: mangio sempre 1 o 2 scatolette di tonno
CENA: dipende cosa trovo a casa

Premetto che sono alto 1 metro e 90 e peso circa sui 90 kg.
Infine nei giorni in cui non mi alleno devo rispettare sempre le stesse dosi oppure cambiano??
Confido molto in queste risposte, grazie!!!

[-Jack-]

Search trovi tutto, c'è anche la grande discussione sulle proteine in polvere.
Se non segui una dieta non serve prendere integratori, essi entrano in gioco per avere qualcosa in più o tappare buchi dove ci sono carenze alimentari.
Ma ripeto senza una dieta non si va da nessuna parte.

[gym's friend]

1°:http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica
la dieta è il primo passo..senza vai da poche parti
2°:http://www.bodyweb.com/content/189-L...l-dimagrimento per farti una minima idea
Le proteine in polvere non vengono usate "per aumentare la massa" ma per aiutare a raggiungere il fabbisogno giornalierio..quindi calcola il tuo e vedi come fare non c'è ne dose ne orario standard.Come suggerito da jack fai un search ci sono tantissime discussioni a riguardo..

[Manx]

1°:http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica
la dieta è il primo passo..senza vai da poche parti
2°:http://www.bodyweb.com/content/189-L...l-dimagrimento per farti una minima idea
Le proteine in polvere non vengono usate "per aumentare la massa" ma per aiutare a raggiungere il fabbisogno giornalierio..quindi calcola il tuo e vedi come fare non c'è ne dose ne orario standard.Come suggerito da jack fai un search ci sono tantissime discussioni a riguardo..

3) le proteine in polvere sono CIBO a tutti gli effetti....quindi usale come cibo....es. 150gr di pollo, sono circa 35gr di pro in polvere.