Post work out

[rey8801]

Ciao a tutti, fino ad ora il mio post work out (ovviamente contestualizzato con la dieta) era:
- gallette di riso come fonte di carbo
- glutabolic 10g (che non rincomprerò visto le ultime notizie circolanti)
e 40 minuti dopo cena con carbo e proteine (senza grassi).
La mia domanda è, ma i carbo post-wo è meglio assumerli tutti subito o va bene cenare subito dopo con altri carbo (sempre previsti dalla dieta)?
Inoltre adesso volevo provare ad andare con maldodestrine/destrosio o vitargo post-wo come fonte di carbo e quindi volevo essere sicuro per la distribuzione.
e post-wo è meglio che assuma anche proteine o va bene aspettare di cenare a distanza di 40 minuti circa...?
grazie....

PS: ho letto le varie discussioni ma non ho trovato una risposta esaustiva.

[jonny94]

se ceni 40 min dopo puoi anche non fare il post-wo...

[xymox]

dei carbo li farei comunque

[SiMooNe]

vitargo+bcaa immediatamente. Le pro le prendi con la cena

[rey8801]

Che tempestività, allora i bcaa li prendo during...e secondo voi c'è così tanta differenza tra vitargo e maldo/destrosio...oltre che ti prezzo!!! ma quindi ma bene mangiare ancora carboidrati dopo averli già assunti con vitargo o maldo ecc...?

[matteoumb]

vitargo+bcaa immediatamente. Le pro le prendi con la cena

perché i bcaa dopo se prende le proteine?

[rey8801]

qui ti rispondo io...i bcaa sono i 3 aminoacidi essenziali, mentre le proteine sono costituite da tutti i tipi di aminoacidi, quindi nel contesto del wo intenso come pre-during-post a seconda delle preferenze è consigliato assumere bcaa per le loro funzioni anticataboliche sopratutto in periodi di ipocalorica, mentre le proteine sono da considerarsi come del cibo vero e proprio e conteggiate nella dieta come conteggeresti una bistecca...

[brosgym]

Si ma le whey contengono almeno il 20% di bcaa

Gli aminoacidi essenziali sono quelli che il nostro organismo non è capace di sintetizzare, i bcaa sono solo 3 di questi.

Tornando alla tua domanda, si puoi, anzi devi, se sta nel computo della dieta, assumere ancora dei carbo nel pasto successivo al postwo.

Vitargo si vitargo no? Molto valido ma con le gallette o il glucosio hai un buon risultato ugualmente.

[rey8801]

grazie mille...per quanto riguarda le quantità di carbo da assumere post-wo vanno bene quelle classiche 0.5g * Kg di peso corporeo in ipo e 1 * Kg di peso corporeo in iper? perchè se così fosse con le gallette in massa ne devo mangiare davvero parecchie e risulta più pratico usare le malto o vitargo solo che ho paura almeno con le malto di assumerne troppe così facendo e poi tutti sulla tazza!!

[matteoumb]

bros mi hai anticipato
rey 40 gr di pro del latte hanno 18-20 gr ripartiti tra tutti ed 8 gli essenziali

[rey8801]

certo che le pro hanno anche gli essenziali ma prendendo i 3 da soli non hai una disponibilità più immediata e consona al momento dell'allenamento, tenendo conto anche del fatto che non appesantiscono se li assumi during...

[brosgym]

grazie mille...per quanto riguarda le quantità di carbo da assumere post-wo vanno bene quelle classiche 0.5g * Kg di peso corporeo in ipo e 1 * Kg di peso corporeo in iper? perchè se così fosse con le gallette in massa ne devo mangiare davvero parecchie e risulta più pratico usare le malto o vitargo solo che ho paura almeno con le malto di assumerne troppe così facendo e poi tutti sulla tazza!!

Visto che li assumi anche dopo prendine intorno ai 40g postwo, il resto con il primo pasto.

[rey8801]

ok perfetto allora come ho sempre fatto...quindi continuo pure con le gallette non ha senso cambiare a maldodestrine ed il vitargo costa molto