Integratori definizione, vanno bene?

[asen]

1g ogni 10kg è il dosaggio minimo
Vanno bene 6+6

[SemperFidelis]

1g ogni 10kg è il dosaggio minimo
Vanno bene 6+6

Scusami e il dosaggio massimo allora quant'è?

[gym's friend]

c'è anche chi fa 3x10kg
ma personalmente 1 ogni 10 è più che sufficiente

[asen]

Scusami e il dosaggio massimo allora quant'è?

Io sto sui 40g al giorno e si può prendere anche di +

[SemperFidelis]

Un altra cosa... stando in definizione presi a metà allenamento e a fine allenamento con i pesi prima di iniziare cardio+addominali va bene?? oppure consigliate altro?

Come pre WO prendo l'acetyl carnitina della SAN insieme a 1 tazzina di caffè 1 ora dopo che finisco di mangiare il pranzo e quindi prima di andare in palestra

[susperia82]

vanno sempre bene..pre post wo..pre e post cardio..

[SemperFidelis]

Ho capito... poi un altra cosa, io attualmente sto prendendo come integratori (sto in definizione) le proteine della Ultimante Nutrition Iso Sensation - Isatori BCAA - Acetyl Carnitina San - Multivitaminico Max - Vitamina C Universal

Come dosi quindi sto facendo così

Proteine (vabè abbinato alla mia dieta)
BCAA 12 grammi (6 a metà allenamento e 6 alla fine)
Acetyl carnitina 4 grammi (pre colazione - pranzo - spuntino/allenamento - cena)
Multivitaminico 1 CPR (al mattino)
Vitamina C 1 grammo (500 mg a pranzo e 500 a cena)

I miei dati sono i seguenti:
Sesso: M
Peso: 82.9 Kg.
Altezza: 187 cm.
Anni: 20
Bf: 14.7%

La mia dieta se vi può interessare invece è la seguente: http://www.bodyweb.com/thread...-nutrizionista

Mi alleno 3 volte a settimana e faccio sempre cardio alla fine dell'allenamento, circa 20/25 min (bastano?) di tappeto con frequenza cardiaca a 130/140

Come integrazione sto andando bene? le dosi sono giuste? (dei BCAA avete già risposto e sono giuste)

E soprattutto consigliate di sostituire/aggiungere qualche integratore vedendo la mia attuale integrazione o bastano questi?

Grazie a tutti

[alexpassion]

prova l HIIT nei giorni di riposo dal WO.... è ottimo... molto meglio del cardio in fascia...

[SemperFidelis]

Come integrazione invece vado bene? o dovrei aggiungere/togliere qualcosa?

[alexpassion]

ovvioi bisogna vedere la dieta...
ma secondo me va bene...al max puoi aggiungere un po di caffeina.... o provare il ciclo alc+caffeina+tirosina...

[SemperFidelis]

la dieta l'ho linkata infatti, è questa: http://www.bodyweb.com/thread...-nutrizionista

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comunque niente omega 3 allora? o CLA o termogenico in generale?