Ho deciso di integrare anche con i bcaa questi 3 mesi di definizione. Un mio amico mi ha consigliato di prenderli durante l'allenamento. Io vi posto comunque anche la mia dieta.
dati: 20anni
Peso: 78.7 kg
174cm
bf: 15%
COLAZIONE:
80 g Avena 13pro, 54cho, 5fat - 311kcal
250 g Albume 27pro, 2cho, 5fat, -162 kcal
tot kcal:473
PRANZO:
1 cucchiaio di olio d'oliva
100 g pasta 12 pro, 72cho, 2fat - 348 kcal
50g Tonno sott'olio sgocciolato 11pro, 0cho, 10 fat
100 g succo pomodoro 1pro, 3cho, 2fat
tot kco: 593
PRE WO:
50g pane integrale 4pro, 21cho, 3fat - 125kcal
150g tonno al naturale 38pro, 0cho,0fat- 155kcal
tot kcal: 280
POST WO:
5 gallette riso: 4pro, 32cho, 2 fat - 152kcal
proteine in polvere -135 kcal
CENA:
1 cucchiaio di olio
100 g pane -kcal 250
Petto pollo 160 - 155 kcal
tot kcal. 567
Aspetto i vostri consigli anche sulla quantità di assunzione.
dati: 20anni
Peso: 78.7 kg
174cm
bf: 15%
COLAZIONE:
80 g Avena 13pro, 54cho, 5fat - 311kcal
250 g Albume 27pro, 2cho, 5fat, -162 kcal
tot kcal:473
PRANZO:
1 cucchiaio di olio d'oliva
100 g pasta 12 pro, 72cho, 2fat - 348 kcal
50g Tonno sott'olio sgocciolato 11pro, 0cho, 10 fat
100 g succo pomodoro 1pro, 3cho, 2fat
tot kco: 593
PRE WO:
50g pane integrale 4pro, 21cho, 3fat - 125kcal
150g tonno al naturale 38pro, 0cho,0fat- 155kcal
tot kcal: 280
POST WO:
5 gallette riso: 4pro, 32cho, 2 fat - 152kcal
proteine in polvere -135 kcal
CENA:
1 cucchiaio di olio
100 g pane -kcal 250
Petto pollo 160 - 155 kcal
tot kcal. 567
Aspetto i vostri consigli anche sulla quantità di assunzione.
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