Salve,
vorrei qualche consiglio per l'acquisto ed assunzione di Creatina.
Mi sto allenando saltuariamente, non ho alcuna velleita', recentemente ho provato ad assumere BCAA, proteine in polvere ed un multivitaminico, allora, le proteine di sapore pessimo ed effetti indesiderati non tali da bilanciare i benefici (ove mai ce ne fossero stati), il multivitaminico idem, pessimo sapore e non so quanto necessario (mangio abbastanza verdure e frutta oltre ad avere alimentazione abbastanza variata nonostante problemi all'apparato digerente mi facciano evitare alcuni alimenti), la creatina sembra essere l'unica cosa efficace, la assumo prima di andare in palestra in acqua e con un paio di cucchiaini di zucchero (oddio, non massacratemi ora...), ho letto sia che andrebbe presa con dei sali sia con zuccheri (non il comune zucchero da cucina ma solo quello ho...), non so se sia effetto placebo o meno ma quando la assumo/evo sembrava tutto funzionare meglio.
Ora vi chiedo:
- quale e' la modalita' di assunzione (pre/post workout)
- i 5 canonici grammi (ne peso oltre 80 ma con tanto tanto grasso) bastano?
- quali sono i diversi tipi in commercio e quale scegliere?
- quale altro eventuale integratore andrebbe con la creatina per migliorare le sedute (brevi) di allenamento ed il recupero?
grazie per l'attenzione
vorrei qualche consiglio per l'acquisto ed assunzione di Creatina.
Mi sto allenando saltuariamente, non ho alcuna velleita', recentemente ho provato ad assumere BCAA, proteine in polvere ed un multivitaminico, allora, le proteine di sapore pessimo ed effetti indesiderati non tali da bilanciare i benefici (ove mai ce ne fossero stati), il multivitaminico idem, pessimo sapore e non so quanto necessario (mangio abbastanza verdure e frutta oltre ad avere alimentazione abbastanza variata nonostante problemi all'apparato digerente mi facciano evitare alcuni alimenti), la creatina sembra essere l'unica cosa efficace, la assumo prima di andare in palestra in acqua e con un paio di cucchiaini di zucchero (oddio, non massacratemi ora...), ho letto sia che andrebbe presa con dei sali sia con zuccheri (non il comune zucchero da cucina ma solo quello ho...), non so se sia effetto placebo o meno ma quando la assumo/evo sembrava tutto funzionare meglio.
Ora vi chiedo:
- quale e' la modalita' di assunzione (pre/post workout)
- i 5 canonici grammi (ne peso oltre 80 ma con tanto tanto grasso) bastano?
- quali sono i diversi tipi in commercio e quale scegliere?
- quale altro eventuale integratore andrebbe con la creatina per migliorare le sedute (brevi) di allenamento ed il recupero?
grazie per l'attenzione
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