E' una giusta integrazione?

[tempesta6]

Salve gente spero di non aver fatto alcuno confusione.
Faccio palestra 4 volte a settimana integro con BCAA 4 prima e 3 dopo(peso 75,consigliate di prenderne 4+4?)
Dopo 30 minuti dall'assunzione dei BCAA post workout integro con 10 grammi di CGT-10 di Optimum Nutrition
Vi chiedo
1)posso assummere subito i BCAA + il CGT o devo attendere qualche minuto?
2)quanta dose devo assumere di CGT?alcuni consigliano 10 altri 20g...
Grazie!

[gym's friend]

Per i bcaa se fai 4+4 non muore nessuno.Per il cgt 10g dovrebbero bastare,per il fatto dei tempi se stacchi 10 minuti l'uno dall'altro "forse" è meglio ma penso che anche se lo fai insieme grandi problemi non ci siano

[tempesta6]

Oggi ho fatto così:
Subito dopo palestra 3 bcaa 30 minuti dopo 10 g di cgt con banana succo e crachers,vanno bene o devo aumentare la dose?
grazie mille

[gym's friend]

Secondo me lo puoi prendere insieme ai bcaa nel post wo o al massimo 10 minuti dopo, banana e crachers nono non hanno senso.Il post wo "deve" essere + o - così:
immediato post wo bcaa,creatina,e cho(carboidrati) e poi dopo 30 minuti proteine,che di certo non sono di certo i crachers

[tempesta6]

Senza assumera qualche altro integratore,che cibo consigli dopo la palestra?grazie!

[ChriS85]

Io per i BCAA farei anche 7+7...

[tempesta6]

non è 1 grammo ogni 10 kg?
peso 75 faccio 4+4

[-Jack-]

Si può benissimo stare anche su 2g.

[gym's friend]

Senza assumera qualche altro integratore,che cibo consigli dopo la palestra?grazie!

Qualcosa con carbo a alto IG e proteine bresaola/p.pollo/tacchina..

[tempesta6]

Siccome io finisco palestra alle 5/6 e mangio alle 19/19.30 consigliate di fare cena direttamente?perchè se mangio pane e bresaola non ceno piu dopo..
Con una banana e un succo invece sono piu o meno abituato...
Banana e carote sono mica ad alto ig?

[gym's friend]

Siccome io finisco palestra alle 5/6 e mangio alle 19/19.30 consigliate di fare cena direttamente?perchè se mangio pane e bresaola non ceno piu dopo..
Con una banana e un succo invece sono piu o meno abituato...
Banana e carote sono mica ad alto ig?

Le banane vanno bene nel post.A mio parere passa troppo tempo fra wo e cena per far si che diventi il tuo post wo.Il post wo è immediato.Poi fai come credi...

[tempesta6]

grazie mille per i consigli...
Con questo integratore nel post WO non sento minimamente la fatica,non so se è una cosa psicologica o i 10 grammi che prendo..
Volevo chiedervi se devo integrare a parte con una creatina 100 % pura o posso prendere questo CGT in piu fasi della giornata per fare il carico di creatina o richio danni visto le altre sostanze presenti?
Consigliate di comprare creatina 100% pure a parte ed utilizzare il CGT solo postWO?
Grazie

---------- Post added 03-05-2013 at 11:21:35 ---------- Previous post was 02-05-2013 at 22:17:19 ----------

Ragazzi scusate se faccio un UP ma volevo fare l ordine di sola crea nel pomeriggio...
fatemi sapere se devo integrare tutto con la sola creatina o devo aumentare le dosi per il CGT

[tempesta6]

R: E' una giusta integrazione?

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