perchè i bcaa vanno presi prima e non dopo !

[Manx]

post doppio cancellate grazie

puoi farlo tu stesso...

[MaxM]

No ragazzi io non volevo mettere in mezzo altri integratoti, il mio era solo un dubbio, perchè, ad esempio nella guida sull'assunzione dei bcaa c'è scritto che bisognerebbe prenderli 15/20' pre-wo, ok, niente di sbagliato ma dopo aver letto i pareri di altri utenti (feiwong, richard e luigi87) riguardo al timing di assunzione e assorbimento io mi chiedo: ma se io ho fatto un pasto completo 2 ore prima di allenarmi e c'è già una "coda" di queste sostanze nutritive se aggiungo i bcaa che fine fanno? Saranno assorbiti dopo che la "coda" si è sfoltita quindi magari vengono assorbiti a meta wo mettiamo e dopo quella non è più un'assunzione pre ma during.
Ecco cosa non mi è chiaro.

Dipende, dalla sostanzialità del ''prewo''. Oltre che da altri fattori soggettivi...

[giogros]

in contesto di massa con una 5 split pensavo di prendere i bcaa preso, non during perche comunque il wo non dura piu di 45/50 minuti, quindi prenderli during sarebbe meno utile no ?

[-Jack-]

Vedi come ti trovi.
Potresti comunque fare solo pre e post, classico protocollo dei Bcaa

[giogros]

Vedi come ti trovi.
Potresti comunque fare solo pre e post, classico protocollo dei Bcaa

volevo usarli per il recupero..con un wo di 45 minuti la concentrazione e la sensazione di stanchezza non li vedo parametri da considerare no ?

[-Jack-]

Dipende tutto dall'intensità un wo di 30' può essere più tosto di uno di 60'.
Devi valutare vari parametri.
Chiudo l'OT.

[brosgym]

Intervengo un po in ritardo........
Premetto che sono anche io dell'avviso che i bcaa siano da utilizzare pre o during, non ottimali post, ma le motivazioni beh! Vanno chiarite.
Prima di tutto i bcaa sosterrebbero la sintesi proteica, innanzitutto allo stato delle conoscenze attuali questa proprietà è solo della leucina, ma mi sembra che non si abbia ben idea di cosa significhi, è un processo che coinvolge il DNA che quindi richiede almeno 40 minuti, non solo durante l'allenamento chiederemmo sintesi di tessuto muscolare mentre lo utilizziamo? Nella migliore delle ipotesi sintetizzeremo qualche enzima....

Dunque perchè i bcaa prewo?
Un motivo è quello citato da Alex, ma quello più importante è quello anticatabolico, non tanto in quanto alle kcal che fornisce, ma grazie al segnale di disponobilità dell'aa piú abbondante e utilizzabile nei muscoli.
Magari da utilizzare tra wo con i pesi e cardio.

Postwo possono avere ancora l'azione anticatabolica e ripeto solo grazie alla leucina innesco della sintesi proteica, che non ha necessadiamente bisogno degli altri a se, come giustamente ricordavano Oat e DNP, si é fatto un buon pasto proteico, l'aminoacidemia probabilmente non sarà un limite, e nella peggiore delle ipotesi ci sono le proteine cabolizzate durante il wo.

Infine parlando di sintesi proteica e postwo, la prima scelta dovrebbe essere stimolare l'ormone piú anabolico che possediamo, in un modo o nell'altro
Se questo per strategie particolari non é possibile ben vengano i bcaa ed in questo caso con leucina extra, cosa che se mi avete seguito non ha senso pre o during.