Richiesta consiglio su integrazione

[Nico74]

Ciao a tutti,
faccio principalmente running 4 giorni a settimana + 2 giorni sala pesi ed ho un fisico magro (ma non scheletrico).
Solitamente faccio cinque pasti al giorno (colazione. pranzo, cena + 2 spuntini) in cui assumo proteine e carboidrati.
Ovviamente non ho finalità di crescita muscolare, ma vorrei integrare un po' con delle proteine in polvere per contrastare il catabolismo muscolare dovuto alla corsa.
Cosa mi consigliereste nel mio caso?
Proteine Whey oppure proteine del latte (80% caseine+ 20% sierolatte), oppure solo caseine?
Grazie.

[JU 0%]

Richiesta consiglio su integrazione

Dipende quando le assumi, ricorda che che le whey sono un normale pasto.
Niente di diverso.


Sent from my iPhone using Tapatalk

[Nico74]

Grazie per la risposta JU!
Io le assumerei sicuramente la mattina dato che è per me il momento più difficile per assumere fonti proteiche (a parte la tazza di latte).
Poi qualche volta anche durante gli spuntini.

[JU 0%]

Richiesta consiglio su integrazione

Allora le whey vanno benissimo (immagino tu faccia un pasto completo, con anche carbo e fat)
Se vuoi una risposta più precisa, peró, ti consiglio di postare la tua dieta in sezione in modo che la adattino alle tue esigenze

(Per quel che ho capito nel tuo caso sarebbero adatti anche dei bcaa, ma non riesco a dirtelo con precisione senza vedere la tua dieta completa ed il tuo allenamento )


Sent from my iPhone using Tapatalk

[Nico74]

Perfetto! Grazie mille!

[gym's friend]

Perfetto! Grazie mille!

Quoto ju le whey fanno al caso tuo,visto che sono a rilascio veloce sono ottime per la colazione,le caseine sono più adatte per il pre-nanna essendo a rilascio lento..

[elan]

no ragazzi le caseine e/o blend sono ottime ANCHE per gli spuntini.il piu delle volte a colazione meglio le caseine/blend insieme ai solidi(se si vuole integrare pro con le polveri)che le whey

se poi passa diverso tempo tra la colazione e il pasto successivo direi quasi obbligata come scelta

molti sul forum qui assumono caseine anche postwo.io stesso mischio whey+maltodex a D.E bassa postwo per avere un rilascio aminoacidico/glucidico graduale fino all ora di cena(obv dipende dal timing e organizzazione)

[gym's friend]

no ragazzi le caseine e/o blend sono ottime ANCHE per gli spuntini.il piu delle volte a colazione meglio le caseine/blend insieme ai solidi(se si vuole integrare pro con le polveri)che le whey

se poi passa diverso tempo tra la colazione e il pasto successivo direi quasi obbligata come scelta

molti sul forum qui assumono caseine anche postwo.io stesso mischio whey+maltodex a D.E bassa postwo per avere un rilascio aminoacidico/glucidico graduale fino all ora di cena(obv dipende dal timing e organizzazione)

in questo caso si è giusto sono più utili le caseine che le whey

[Nico74]

no ragazzi le caseine e/o blend sono ottime ANCHE per gli spuntini.il piu delle volte a colazione meglio le caseine/blend insieme ai solidi(se si vuole integrare pro con le polveri)che le whey

se poi passa diverso tempo tra la colazione e il pasto successivo direi quasi obbligata come scelta

molti sul forum qui assumono caseine anche postwo.io stesso mischio whey+maltodex a D.E bassa postwo per avere un rilascio aminoacidico/glucidico graduale fino all ora di cena(obv dipende dal timing e organizzazione)

Io normalmente faccio spuntini sia la mattina che il pomeriggio, poi prendendo le Whey con il latte andrei comunque a rallentare il loro assorbimento... in questo caso secondo te anche le wehy possono andare bene?

[salsa]

R: Richiesta consiglio su integrazione

Io normalmente faccio spuntini sia la mattina che il pomeriggio, poi prendendo le Whey con il latte andrei comunque a rallentare il loro assorbimento... in questo caso secondo te anche le wehy dovrebbero andare bene?

Basta aggiungere una fonte di grassi e ne rallenti il suo assorbimento. Quindi latte scremato e qualche fonte di grassi (fat). Imho

Inviato dal mio HTC One X con Tapatalk 2

[elan]

puo andar bene tutto ragazzi,l importante è scrivere cose corrette.quando aggiungi le whey ad un pasto(completo) le "trasformi" in lente

ognuno poi valuta timing,costi e abitudini.di certo io non mi metto a comprare tipi di pro diverse per ogni tipologia di spuntino/pasto...

[JU 0%]

Allora le whey vanno benissimo (immagino tu faccia un pasto completo, con anche carbo e fat)
Se vuoi una risposta più precisa, peró, ti consiglio di postare la tua dieta in sezione in modo che la adattino alle tue esigenze

Hai ragione elanma infatti avevo specificato il "pasto completo" e il fatto che per ottimizzare il tutto servirebbe la dieta.

[Nico74]

Quindi le whey vanno bene? L'accendiamo?

[-Jack-]

Si