Stanchezza post workout

[tempesta6]

Salve gente ormai è da 2 mesi che faccio palestra(lo so è poco,4 volte a settimana)ma pian piano mi sto abituando allo sforzo..
Sono 176 cm X 73 kg ed ho iniziato ieri ad integrare con i BCAA della isatori...
Volevo chiedere vi è un modo per eliminare la stanchezza dopo la palestra?in genere mi dura una due ore...
Dopo lo sforzo assumo immediatamente
1)massigen pronto recupero
2)cracker
4)yogurt
5)succo

Sbaglio qualcosa nell alimentazione post palestra?ceno circa 2 ore dopo....
Cosa devo prendere?creatina?carnitina?arginina?boooo
Accetto consigli,grazie mille!

[Luigi 87]

A parte rivedere completamente la dieta... ti consiglio di cambiare subito il tuo post allenamento con qualcosa di più tecnico.
Se non vuoi usare integratori, mi orienterei su riso/pollo o cibi simili, eliminando tutte le cose che attualmente usi... tranne eventualmente Massigen (sali) e BCAA.
Se vuoi qualcosa di più tecnico, proteine del siero del latte e maltodestrine.
Valuta anche il pasto che mangi prima dell'allenamento...

[tempesta6]

Sto già facendo una dieta ipocalorica, infatti a cena ho quasi sempre 180gr di pollo riso ecc.. È che non so cosa mangiare nel post palestra... Integratori volentieri.. Se mi consigliate qualcosa per il pronto recupero energico vi sono grato.. Grazie
P. S prima di allenamento mangio un mela eun succo

[-Jack-]

Post: vitargo bcca e Whey il top come base essendo agli inizi poi magari più avanti potresti optare per qualcosa di più tecnico

[tempesta6]

ma qualcosa tipo creatina,arginina o la gluttamina?ho letto qui che la l-glutamina aiuta il recupero dopo uno sforzo...
Editra che mi sono informato un pò
come post workout va bene prendere i restanti 4 bcaa immediatamente,e poi dopo 30 minuti mangiare una mela,cracher,yogurt,succo?
ho paura che se non mangio mi ritrovo svenuto per terra...- _-

[elan]

ho paura che se non mangio mi ritrovo svenuto per terra

se hai questi timori vuol dire che l alimentazione è un disastro indi per cui gli integratori servono meno di niente

postare la tua dieta in sezione credo sia il miglior consiglio che possiamo darti

[tempesta6]

Eccola:

http://www.bodyweb.com/threads/368910-E-Dieta-da-definizione-o-da-Massa

mangio come un bue!
il mio è solo un timore ovviamente...
stavo pensando che 3 bcca subito poi
mezzora dopo una banana,un pacchettino di crachers e un succo vanno bene o è troppo?

[elan]

apro e chiudo OT:in quel link manca il necessario per capire se "mangi come un bue"come ti è stato spiegato dagli utenti

in questo 3d ti è stato consigliato di provare qualcosa di piu tecnico...farei esattamente quello che ha detto Luigi 87

[alexguzz]

Post: vitargo bcca e Whey il top come base essendo agli inizi poi magari più avanti potresti optare per qualcosa di più tecnico

Mi spieghi perché consigli nel post sia bcaa sia whey ?

[-Jack-]

Alex non ho specificato: subito post vitargo+bcaa crea gluta ecc dopo 20/25' Whey.

[alexguzz]

Ugualmente inutile prendere whey più bcaa. I bcaa si assumono solo pre e al massimo during. Dopo non servono a niente ma i dogmi errati saranno duri da togliere

[-Jack-]

Allora spiegami perché non servono a niente, anzi io li trovo più inutile pre che post a dire il vero.

[mr oat]

Allora spiegami perché non servono a niente, anzi io li trovo più inutile pre che post a dire il vero.

in definizione carbo veloci + bcaa possono andar bene, ma in massa direi di no

[-Jack-]

Ok allora sono d'accordo se viene specificato il regime alimentare e l'allenamento ok, ma non è che i bcaa post sono inutili a prescindere ecco.

OT: oat,se per te non è un problema puoi dare un'occhiata al mio post "Integrazione massa n°3"? Te ne sarei molto grato

[alexguzz]

Nel post wo l'organismo necessità di tutto lo spettro aminoacidico quindi ok a whey o peptidi idrolizzati
I bcaa (molto sopravvalutati) hanno come funzione primaria quella di essere serotonino-antagonisti riuscendo a oltrepassare la barriera ematoencefalica, con la conseguenza di alzare la soglia della fatica.
jack non lo dico io, lo dice la scienza e le tue credenze, ahimè, sono errate