mio piano di Integrazione per Massa consigli

[leo91]

Ciao Ragazzi,
avrei bisogno di un consiglio riguardante gli integratori che posseggo. Ora il problema sono gli abbinamenti degli integratori, io mi sono studiato questo tipo di combinazioni e vorrei capire se vi sembra tutto equilibrato o devo togliere/inserire qualcosa.

Colazione:
1 multivitaminico (Animal pak)
10g Glutamine della gaspari nutrition
3g Creatina micronizzata della dymatize (30 minuti prima del pasto con 300 ml di acqua + 15 g brioschi)
20g whey hydro isolate della xcore nutrition


Pre WO
6g BCAA 1000 della optmumnutrition
3 misurini Jack 3D

Post WO
3 g Creatina (con 300 ml di acqua + 15 g brioschi)
6g BCAA 1000
30g Whey + maltodestrine

Pre Nanna
20g whey
10g glutammina

Ora i miei dubbi sono a colazione posso prendere la glutammina nello stesso shaker della creatina+brioschi? O vanno prese separatamente?

Nel post wo quante maltodestrine devo aggiungere allo shaker di proteine?
Spero di non aver scritto cavolate grazie mille in anticipo!

[-Jack-]

Si puoi mettere tutto insieme.
Se riesci potresti distanziare malto e pro: subito malto dopo 20'whey
Le Whey pre nanna non ci stanno, a meno che tu ti sia sbagliato e intendessi caseine.

[leo91]

Si puoi mettere tutto insieme.
Se riesci potresti distanziare malto e pro: subito malto dopo 20'whey
Le Whey pre nanna non ci stanno, a meno che tu ti sia sbagliato e intendessi caseine.

quindi secondo te protrebbe andare bene cosi il post wo:
appena finito l'allenamento 6g bcaa + 3g creatina con 15g brioschi
20 minuti dopo le maltodestrine (quanti grammi?)
20 minuti dopo 30g whey

per il prenanna non ho sbagliato ma provvedero ad acquistare le caseine! grazie mille

[-Jack-]

Subito crea bcaa e malto (puoi anche evitare il tampone)
dopo 20' Whey

[leo91]

Subito crea bcaa e malto (puoi anche evitare il tampone)
dopo 20' Whey

grazie mille invece a colazione posso unire nello stesso shaker la crea con la glutamina e il brioschi?

[elan]

le malto non veicolano,sono medio-lente per definizione(dipende quanto dalla destrosio equivalenza)

io terrei il protocollo originale,piu comodo e "pratico"

[leo91]

le malto non veicolano,sono medio-lente per definizione(dipende quanto dalla destrosio equivalenza)

io terrei il protocollo originale,piu comodo e "pratico"

quindi in linea di massima va bene?

[elan]

imo si,se proprio vuoi distanziare fai bcaa+crea+alcalinizzante postwo e dopo la doccia malto+whey

per veicolare servirebbe il destrosio

[topscorer]

Semplificati la vita prendi tutti i BCAA tra pre e during e metti nel post crea+malto+whey senza brioschi e sorseggia lentamente.
Anche a colazione, prendi la crea subito dopo il pasto senza tampone, tutti gli studi che dimostrano l' efficacia della creatina sono fatti prendendola senza tampone.

[leo91]

Semplificati la vita prendi tutti i BCAA tra pre e during e metti nel post crea+malto+whey senza brioschi e sorseggia lentamente.
Anche a colazione, prendi la crea subito dopo il pasto senza tampone, tutti gli studi che dimostrano l' efficacia della creatina sono fatti prendendola senza tampone.

quanti g di maltodestrine dovrei aggiungere allo shaker di whey?

[topscorer]

Stai facendo massa?
Indicativamente 1gr per kg di peso corporeo, il tutto naturalmente da conteggiare nel computo calorico quotidiano.

[leo91]

Stai facendo massa?
Indicativamente 1gr per kg di peso corporeo, il tutto naturalmente da conteggiare nel computo calorico quotidiano.

si sto facendo massa

[-Jack-]

I bcaa in massa non sono così indispensabili.
Quoto elanma sul fatto destrosio malto errore mio

[leo91]

I bcaa in massa non sono così indispensabili.
Quoto elanma sul fatto destrosio malto errore mio

quindi potrei fare a meno dei bcaa? nei giorni off invece cosa mantengo?

[-Jack-]

Si IMHO potresti farne a meno ma se tu trovi bene tielli sicuro non fanno male.
Negli off togli il Jack.