Integrazione Massa n° 3

[-Jack-]

Ciao a tutti ragazzi!
I miei dati:
178cmx67kg
età 17
Anzianità allenamento 2 anni
La dieta è ok
Ecco la mia futura integrazione:

Prodotti:

Bcaa Muscle Meds
Creatina Promera
Glutammina Muscle Meds (volevo prendere il Glutabolic ma è fuori commercio da quel che ho capito)
Whey ON
Multivitaminico ON


C'è di meglio?


Dosaggi:


Giorni ON
Colazione: 30g di whey,3 caps di multi, 5g di gluta (1 misurino)
Pre wo: 1 misurino di creatina (1,5g)
During: 1 misurino di bcaa (sono in rapporto 10:1:1, con nache 5g di gluta)
Post: 5g di gluta, 1 misurino di creatina,50g di vitargo (tutto insieme)
Dopo 45': 30g di whey,1 misurino di bcaa
Pre nanna: 5g di gluta (a meno che non mi dia problemi di sonno)


Giorni OFF
Pre colazione 30' prima: 1 misurino di creatina
Colazione: 30g di whey,3 caps di multi, 5g di gluta (1 misurino)
Pre spuntino pomeridiano 30' prima: 1 misurino di creatina, 5g di gluta
Pre nanna: 5g di gluta (a meno che non mi dia problemi di sonno)
I bcaa off non ci stanno o possono andare?

Può andare?
Ditemi voi, e grazie in anticipo come sempre!

[Alessandro33]

va bene

[-Jack-]

Grazie Ale!
Aspetto altri pareri ragazzi, in particolare sulla scelta dei prodotti (sostituto glutabolic e pareri riguardo ai bcaa della Meds)!

A ragazzi ho dimenticato l'obiettivo: Massa

[elan]

è ok

imho gluta e bcaa in iper non sono cosi necessari..avrei scelto altro.

bcaa vicini al wo

[-Jack-]

Grazie elanma!
I bcaa in iper li ho sempre presi e mi sono trovato bene, la gluta volevo provarla Cosa ne pensi della nag?
I bcaa essendo molto alti in leucina come vedi avrei fatto during(con acqua sorseggio il tutto mentre mi alleno) e post con tutto il resto; vicino al wo intendi pre?

[elan]

la nag è ottima,come tutta la linea san

bcaa:all inizio anch io li usavo,poi ho provato la sola leucina(mi sn trovato meglio,dosi alte)ed adesso sto usando l hmb(ma da poco,non saprei lasciarti feedback attendibili).in iper pura non li prendo pero,sto altissimo in chos e faccio anche il pre nanna(pro+grassi)quindi non ne vedo l utilita.uso solo il glutabolic insieme ai volumizzatori subito dopo il wo

per i bcaa intendevo solo giorni on

[-Jack-]

Ok per la nag, adesso prendo quella della muscle meds, magari poi lascio un feedback se non va opterò per la san
Bè dai in chos non sto basso sono sui 390g/di e faccio anche il pre nanna pro e fat
I bcaa della muscle meds sono molto alti i leucina rapporto 10:1:1 proverò
Anche io avevo optato per il glutabolic ma purtroppo l'hanno tolto dal commercio
Volumizzatori cosa intendi?
Grazie della disponibilità

[elan]

Bè dai in chos non sto basso sono sui 390g/di e faccio anche il pre nanna pro e fat

certo,parlavo della mia quota di chos

in iper sto bello sopra il tdee con 7 pasti die(incluso pre nanna con pro+fat che in ipo non faccio,uso glutabolic+magnesio).in un regime cosi non vedo l utilita di anticatabolici o cmq recoup...ma obv il tutto è abbastanza soggettivo.imo se prendi dei bcaa 10:1:1 xchè nn prendere la leucina o hmb?

gli integratori che uso in iper(oltre a vitamine-omega3-vitC tutto l anno)sono volti essenzialmente all aumento del volume cellulare e al maggior flusso sanguigno tale da poter spingere di piu(crea,taurina,aakg,citrullina,agmatina,betalanina,glicerolo)e avere maggior guadagni in minor tempo

in ipo invece largo spazio a gluta(rigorosamente forme avanzate)e anticatabolici(leucina o hmb).mi piace molto l elite recoup della dymatize ma nn è disponibile da un po su MN

cmq il miglior modo è provare e lasciare feedback

[-Jack-]

D'accordo su tutto!
Per i bcaa volevo provare, poi ti farò sapere
Per il tdee anche io sto sul 10/15% in più
Leggendo in giro avrei optato più sull'animal pack che sull' optimen, condividi?
Ritieni utile un integrazione, oltre al multi, di vit c giusto? Perchè e se puoi mi sapresti consigliare un prodotto?
Rivedendo la scelta di 1-2 prodotti:

Giorni ON
Colazione: 30g di isosensation 93,1 dose di animal pack, 5g di gluta Muscle Meds (1 misurino)
Pre wo: 1 misurino di con-crete (1,5g)
During: 1 misurino di bcaa Muscle Meds (sono in rapporto 10:1:1, con anche 5g di gluta)
Post: 5g di gluta Muscle Meds, 1 misurino di con-crete,50g di vitargo (tutto insieme)
Dopo 30': 30g di isosensation 93,1 misurino di bcaa Muscle Meds
Pre nanna: 5g di gluta Muscle Meds (a meno che non mi dia problemi di sonno)


Giorni OFF
Pre colazione 30' prima: 1 misurino di con-crete
Colazione: 30g di isosensation 93,1 dose di animal, 5g di gluta Muscle Meds (1 misurino)
Pre spuntino pomeridiano 30' prima: 1 misurino di con-crete, 5g di gluta Muscle Meds
Pre nanna: 5g di gluta Muscle Meds (a meno che non mi dia problemi di sonno)

La gluta pre wo come la vedi? Contando sempre la dose totale giornaliera
Grazie come sempre della disponibilità elanma!

[trikeko]

Va molto bene

quanti wo ogni settimana?

[elan]

il multi io amo l orange triad(che ha anche glucosammina,condroitina e msm..il top per le articolazioni)e l anavite che a dose di 6 caps die da 3,2gr di betalanina

optimen ottimo,non sono un grande fan del pak.è ipertecnico obv,un prodotto eccellente ma non capisco l inserimento di alcune cose(aminoacidi in un multi)...ma è il mio parere,se lo prendi stai acquistando il top.ottimo anche questo:

http://www.musclenutrition.com/products/vitamins/multi-pro-32x-3748.html

vitC io preferisco gli ascorbati di calcio all acido ascorbico puro(pare si assimili meglio)nella quantita di 500mg.c è chi lo prende 1gr a caps ma imo è troppo per un idrosolubile e si rischia di buttarne troppo nel water.uso now foods,ma ci sono tante marche ottime(eurosup,,universal,natrol,ultimate nutrition,twinlab..)

per il pw infilerei i bcaa subito dopo e le whey da sole 30'.se vuoi risparmiare sul vitargo prenderei tutti i recoup(+crea) post e dopo 20' whey+maltodestrine.ho usato sia vitargo che maltodex e non ho trovato grosse differenze se non nel portafogli ..obv assolutamente imho

la gluta pre wo nn mi fa impazzire,nei giorni on farei crea+gluta a stomaco vuoto e dopo la colazione,ma se ti trovi bene cosi ok

[-Jack-]

Anch'io ho pensato sul fatto che l'animal fosse un po' avanzato per i multi do un occhiata poi ti faccio sapere così come per la vitamina c
Post wo rimango con vitargo crea glut e bcaa come mi hai detto tu, valuterò le malto
Niente gluta pre sono d'accordo con te, giorni on crea pre colazione 30' prima la gluta la tengo a colazione perché ho letto che anche se viene accompagnata da carbo pro e Fat è sempre la prima ad essere assorbita!
Grazie ancora elanma
Per trikeko: 3 wo a week in multi, durano più o meno un ora e tre quarti 2

Giunto alla conclusione:

Giorni ON
•Colazione: 1 scoop di Isosensation 93 (32g),1 Animal Pack, 1 scoop di Glutammina Muscle Meds (5g)
•Pre wo: 1 scoop di Con-Crete (~1g) 30' prima
•During: 1 scoop di Bcaa Muscle Meds
•Post: 1 scoop di Glutammina Muscle Meds (5g), 1 scoop di Con-Crete (~1g), 50g di Vitargo, 1 scoop di Bcaa Muscle Meds
•Dopo 30': 1 scoop di Isosensation 93 (32g)
•Pre nanna: 1 scoop di Glutammina Muscle Meds (5g)




Giorni OFF
•Pre colazione 30' prima: 1 scoop di Con-Crete (~1g)
•Colazione: 1 scoop di Isosensation 93 (32g), 1 Animal Pack, 1 scoop di Glutammina Muscle Meds (30g)
•Pre spuntino pomeridiano: 1 scoop di Con-Crete (~1g) 30' prima
•Spuntino: 1 scoop di Glutammina Muscle Meds (5g)
•Pre nanna: 1 scoop di Glutammina Muscle Meds (5g)


Per la creatina stacco 2 week, il resto non lo stacco
Unico dubbio: lo scoop dei bcaa muscle Meds è di 12g, voi che dite?
Ecco i valori nutrizionali:
Per Misurino 12 gr


L-Leucina 4166 mg
L-Isoleucina 417 mg
L-Valina 417 mg
L-Glutammina 5000 mg
Miscela Aminoacidica 500 mg
( L-alanina, L-arginina, L-istidina, L-prolina, L-metionina, L-treonina, L-fenilalanina, L-tirosina, L-asparagina, L-aspartato, L-cisteina, glicina, L-serina, L-triptofano e L-Lisina).

[-Jack-]

Up

[-Jack-]

Up, pensavo di fare l'ordine tra 1-2 giorni

[_Luigi_]

Ma se 1 scoop di bcaa muscle meds contiene già 5gr di gluta, che senso ha assumere anche 1 scoop di glutammina? Con questo protocollo nei giorni on ne assumi 25gr, imho veramente esagerati, soprattutto su sei in iper...