Creatina, mal di testa ed associazione alimentare/sport

[7thSky]

Per obblighi lavorativi devo allenarmi al mattino presto prima del lavoro e siccome non voglio e posso svegliarmi alle 5 per fare colazione e digerirla, ora faccio questo:

appena sveglio 1 caffè e poco dopo 20g di whey con 2,5g di creatina monoidrato
30/40 minuti dopo mi alleno
subito dopo il wo altri 20g di whey con 2,5g di creatina
doccia e poi coazione con yogurt e cereali

secondo voi integrare csì va bene visti gli obblighi di orario?

[Alvin95]

Potresti mangiarti una barretta di cereali pre wo, al posto delle proteine, che pre wo non ce le vedo proprio...

[7thSky]

Potresti mangiarti una barretta di cereali pre wo, al posto delle proteine, che pre wo non ce le vedo proprio...

ma farei in tempo a digerirla?!? in 40 minuti intendo...

[Alvin95]

ma farei in tempo a digerirla?!? in 40 minuti intendo...

Una barretta da 25-30g la digerisci tranquillamente

[7thSky]

allora a questo punto torno a mangiare le Barrette tipo enervit Sport che hanno anche un valore proteico non indifferente...che ne dici?!?

[Alvin95]

allora a questo punto torno a mangiare le Barrette tipo enervit Sport che hanno anche un valore proteico non indifferente...che ne dici?!?

Sì, vanno bene anche le barrette energetiche

[Gianlu93]

Ma scusa perché prendere una barretta energetica a colazione?
Di solito si dice di usarle nel caso non si riuscisse a fare un pasto, ma credo che la mattina problemi di cibo/tempo tu non ne abbia

[paoLo!]

Una barretta da 25-30g la digerisci tranquillamente

ma cosa ci fai con 25 gr di barretta?

e perchè poi niente proteine nel pre allenamento?

[mr oat]

allora a questo punto torno a mangiare le Barrette tipo enervit Sport che hanno anche un valore proteico non indifferente...che ne dici?!?

beh si, un altissimo valore proteico ed ingredienti di prima qualita'

[mr oat]

per barretta da 60 grammi : 10 grammi di proteine.. 36 di carboidrati di cui 22 zuccheri..e 3 gr grassi

non posto gli ingredienti seno dobbiamo chiudere il forum

[old_fash]

prima di darti il mio parere potrei sapere che OBIETTIVI hai?
sei in low carb? o metabolica?
faccio questa domanda perche prendi la creatina prima e dopo ma senza veicolarla con fonti di carboidrati ad alto indice glicemico..

[7thSky]

spero di riuscire a rispondere a tutti in un unico post...

mi alzo alle 6.30, mi alleno alle 7.15 ed alle 8.30 devo essere in auto per iniziare la giornata e quindi non ho tempo prima del WO di fare una normale colazione e digerirla, altrimenti mi dovrei svegliare alle 5.00 e non credo sia il caso; per questo motivo parlavo di una barretta pre WO, proprio per non arrivarci a digiuno.

Non sono in low carb o altro ed infatti ho detto che subito dopo il WO normalmente bevo 20g di whey + la crea e che dopo la doccia, ovvero 10min dopo max, mangio dei cereali con lo yogurt...e non ho citato i restanti pasti della giornata!

detto ciò, ho detto delle enervit solo perchè ne ho a casa una 15na che mi han regalato, non perchè le ritenga le migliori...anzi!!!

Per quanto riguarda il mio shaker pre e post WO, quindi va bene o no? e la barretta pre WO al posto dello shaker, sarebbe meglio?!?

---------- Post added at 15:40:51 ---------- Previous post was at 15:40:02 ----------

prima di darti il mio parere potrei sapere che OBIETTIVI hai?
sei in low carb? o metabolica?
faccio questa domanda perche prendi la creatina prima e dopo ma senza veicolarla con fonti di carboidrati ad alto indice glicemico..

quindi sarebbe meglio prendere le whey con acqua e da solo e sommare ad esse, sia prima che dopo, la crea con del succo di frutta?!?

[old_fash]

duqnue se fai una ricarca qui sul forum cè una sessione dedicata a come tamponare la creatina monoidrata.
Il succo di frutta per quanto zuccherino non è proprio il massimo come tampone.
Io ho sempre usato ho il vitargo o il destrosio o semplicemente l'effervescente brioschi.(quello che si usa per digerire x intenderci).
il rapporto è 5 ad 1. (per ogni grammo di cre 5 di carbo ad alto indice glicemico)
(su questo ripeto trovi una sessione dedicata.. qui sul forum)

Io farei in questo modo appena sveglio 2.5 gr di creatina e 15 gr di eff.brioschi.
dopo 20/30 gr di whey+fiocchi di avena. e caffè.
allenamento e post w.o.
20/30 gr di whey + creatina+ vitargo/destrosio/(30 gr cosi veicoli la creatina e ripristini glicogeno ) in alternativa una fonte proteica ad alto indice glicemico tipo gallette di riso e marmellata. con una banana

[mr oat]

il succo di frutta non perche il problema e' lo zucchero (che poi sarebbe un aiuto in piu) ma il problema e' l'acidita'

[Evil Popy]

La crea monidra non riesco ad assumerla, 1grammo sciolto in 250ml di acqua e mi manda ugualmente in diarrea, eppure non ci sono residui e la assumo dopo i pasti quindi non mi serve nemmeno il tampone, è creapure !!! forse ci sono persone che non la tollerano in nessun modo come me.