Piano Integrazione

[Betelgeuse]

Ciao a tutti sono nuovo del forum, avrei bisogno delle vostre conoscenze per l'assunzione di questi integratori: vitargo,creatina monoidrato,glutammina peptide e bcaa.... io avevo impostato così GIORNI ON: mattina 3gr di crea Pre Wo 3gr di crea dopo 20 min 4gr di bcaa Post Wo 4gr di bcaa+40/50gr di vitargo+3gr di crea (posso mettere tutto insieme vero?) dopo20/30 min 30gr di whey Pre Nanna 6gr di gluta peptide GIORNI OFF: 3gr di crea mattina e metà pomeriggio, pre nanna 6gr di gluta peptide........ Che dite può andar bene? Sono alto 1,78x72kg grazie in anticipo.......

[Sean]

Sarebbero utili anche i dati (età, altezza/peso) e alcune informazioni sull'allenamento (se ti alleni, da quanto e quante volte a settimana etc...).

[Betelgeuse]

Hai ragione scusa......Allora ho 25 anni e mi alleno da due,3 volte a settimana (ipertrofia), sono alto 1,78 x 72 kg (quando ho iniziato ero 57kg) è la prima volta che uso questi integratori,fino a ora usavo solo un gainer post wo.... Mi alleno in casa,se ti interessa altro chiedi pure......

[-Jack-]

IMHO la gluta la prendi a dosi troppo basse, solo pre nanna? È ottima per il recupero
Si puoi mettere tutto insieme,e la crea meglio a stomaco vuoto.

[Betelgeuse]

avevo letto non so se è una leggenda, che aggiungere troppe cose al vitargo ne riduceva gli effetti,per questo non mettevo anche la gluta....... la crea la prendo sempre a stomaco vuoto post wo con vitargo e bcaa e ed eventualmente gluta, dici di no?

[-Jack-]

Fai subito post: vitargo,crea e bcaa dopo 20 min gluta e proteine In modo da sfruttare a pieno l'effetto recupero della gluta!

[Betelgeuse]

ok....vanno bene 6gr di gluta con proteine,so che con la peptide ne basta meno,ho vado con il classico 10gr

[-Jack-]

Io 10g li prenderei, per un totale di 20/25 al gg

[Betelgeuse]

perfetto Grazie

[escucho]

Raga piccola curiosità visto che si parla di vitargo, è necessario assumerlo postwo se dopo 15-20 min si cena?

[elan]

no se la cena è strutturata bene e per il postwo

carbo alto ig+pro no grassi(no fibre preferibilmente)

[dani 76]

ciao ragazzi vorrei consigli sull'integrazione glutamina beta alanina mi spiego meglio posso assumerle contemporaneamente nel pre w oppure ci sono probblemi di assimilazione assumendoli contemporaneamente ??grazie per le risposte

[Manx]

ciao ragazzi vorrei consigli sull'integrazione glutamina beta alanina mi spiego meglio posso assumerle contemporaneamente nel pre w oppure ci sono probblemi di assimilazione assumendoli contemporaneamente ??grazie per le risposte

Non è la tua discussione. Fai un search con l'apposita funzione del forum (in alto a ds) e c'è comunque una guida dettagliata nella sezione "guide e manuali" sulla gluta.
Eventualmente apri un tuo 3d.

edit: ti è stato risposto già qui... http://www.bodyweb.com/threads/36776...43#post8054143