Amminoacidi e Proteine

[Lenz]

Ciao ragazzi, sono nuovo nel forum per cui scusate in anticipo se posto nel punto sbagliato in merito all'argomento.
Faccio palestra da due anni ormai, e ho deciso adesso di iniziare ad usare integratori. Premetto che sono un fanatico della dieta. Fino ad'ora per soddisfare il fabbisogno proteico facevo ricorso a spuntini (tonno al naturale, yogurt, carne in scatola ecc. .che mi permettevano di assumere proteine senza eccedere con grassi e carboidrati) in modo da frazionare l'apporto proteico nella giornata e non superare quel famoso limite dei 30g di massimo assorbimento per ogni pasto/3 ore o quel che sia. Tuttavia questi spuntini sono da una parte scomodi da consumare quando sto fuori casa, dall'altra vorrei evitare tutti i conservati, nitriti, nitrati e roba simile che ci mettono dentro. Passando all'integrazione mi si pone la possibilità di usare (in linea di massima) i diversi tipi di proteine o i diversi tipi di amminoacidi ramificati. Da quanto ho capito documentandomi questi ultimi presentano il vantaggio di essere assorbiti più velocemente perchè il corpo non deve scomporre la proteina (e per me sarebbero anche più comodi da portare in giro e da assumere perchè si possono trovare in capsule). Detto questo mi vengono due domande: se integro con gli amminoacidi, sostituisco il bisogno di integrazione proteica? E in secondo luogo (dal momento che vorrei utilizzare entrambi) come posso regolarmi con le quantità? Di proteine si può variare dall'1 - 1.5 - 2 gr/kg di massa magra, ma come calcolo il bisogno se parte di questo è coperto dagli amminoacidi?
Spero di essermi spiegato bene e scusate eventuali inesattezze per le quali vi pregherei di correggermi!
Grazie in anticipo!

[-Jack-]

L'uso dei bcaa non sostituisce il fabbisogno proteico, questi vengono usati per il recupero muscolare e per prevenire il catabolismo quando si affrontano wo pesanti (pre-during e post wo) sono i momenti migliori per prendere i ramificati.
Sicuramente non sono da prendere come sostituto delle proteine così per comodità.
Oggi butto giù gli amminoacidi perché non mi va di mangiare il tonno, no sbagli.

[xymox]

Ciao ragazzi, sono nuovo nel forum per cui scusate in anticipo se posto nel punto sbagliato in merito all'argomento.
Faccio palestra da due anni ormai, e ho deciso adesso di iniziare ad usare integratori. Premetto che sono un fanatico della dieta. Fino ad'ora per soddisfare il fabbisogno proteico facevo ricorso a spuntini (tonno al naturale, yogurt, carne in scatola ecc. .che mi permettevano di assumere proteine senza eccedere con grassi e carboidrati) in modo da frazionare l'apporto proteico nella giornata e non superare quel famoso limite dei 30g di massimo assorbimento per ogni pasto/3 ore o quel che sia. Tuttavia questi spuntini sono da una parte scomodi da consumare quando sto fuori casa, dall'altra vorrei evitare tutti i conservati, nitriti, nitrati e roba simile che ci mettono dentro. Passando all'integrazione mi si pone la possibilità di usare (in linea di massima) i diversi tipi di proteine o i diversi tipi di amminoacidi ramificati. Da quanto ho capito documentandomi questi ultimi presentano il vantaggio di essere assorbiti più velocemente perchè il corpo non deve scomporre la proteina (e per me sarebbero anche più comodi da portare in giro e da assumere perchè si possono trovare in capsule). Detto questo mi vengono due domande: se integro con gli amminoacidi, sostituisco il bisogno di integrazione proteica? E in secondo luogo (dal momento che vorrei utilizzare entrambi) come posso regolarmi con le quantità? Di proteine si può variare dall'1 - 1.5 - 2 gr/kg di massa magra, ma come calcolo il bisogno se parte di questo è coperto dagli amminoacidi?
Spero di essermi spiegato bene e scusate eventuali inesattezze per le quali vi pregherei di correggermi!
Grazie in anticipo!

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[Lenz]

Si, il funzionamento l'ho capito, però a questo punto mi chiedo.. assumendo proteine vado ad assumere altri amminoacidi (sbaglio?), in questo modo vado a soddisfare parte del fabbisogno di questi ultimi? Il mio problema è fondamentalmente di calcolo del fabbisogno xD

[-Jack-]

Se raggiungi il fabbisogno proteico sei a posto
I bcaa, come ti ho già detto, non servono per raggiungere il giusto fabbisogno di essi.

[Lenz]

Ah ok quindi il bisogno di amminoacidi lo posso considerare come un surplus a quello proteico, perfetto grazie mille!

[escucho]

Gli aminoacidi sono una cosa le proteine sono un'altra, due cose diverse. Come ti è già stato detto gli aminoacidi favoriscono il recupero e prevengono il catabolismo.