Consigli su nuovo piano integrazione

[sartlubg]

Ciao ragazzi...volevo qualche consiglio su come impostare l'integrazione che ora vi posto

GIORNI ON:

Pre-colazione (15-20 minuti prima): 5gr. glutamina, 3gr. creapure, 3gr. akg, 1 multivitaminico

Pre-workout (20 minuti prima): 5gr. glutamina, 3gr. creapure, 3gr. akg, 5gr. bcaa

Post-workout (subito a fine sessione): 5gr. glutamina, 3gr. creapure, 3gr. akg, 5gr. bcaa, 23gr. destrosio, 1 banana

Post-workout (20-30 minuti dopo l'allenamento e 45-60 minuti prima della cena): 31 gr. proteine idrolizzate

Pre-nanna: 5gr. glutamina, 30gr. caseine

GIORNI OFF:

Pre-colazione (15-20 minuti prima): 5gr. glutamina, 4gr. creapure, 4gr. akg, 1 multivitaminico

Spuntino pomeridiano: 5gr. glutamina, 4gr. creapure, 4gr. akg (tutto nello shaker insieme alle whey)

Pre-nanna: 5gr. glutamina, 30gr. caseine

[elan]

toglierei gluta prewo(e farei 10gr post) e l aakg post

il resto dalle grammature(23gr destrosio ad esempio)mi fa pensare che rientrino nel fabbisogno giornaliero quindi,se ti trovi bene,ok

[TylerPT]

ciao Sartlubg, l integrazione immediatamente post workout e quella 30 min dopo sono esattamente da invertire.uno degli scopi dell allenamento è quello di un aumento della produzione di testosterone e gh.pertanto se assumi grosse quantità di carboidrati immediatamente post workout(e tu ne assumi anche a rapido assorbimento )produci alte quantità di insulina che abbassa i livelli di testosterone e gh precedentemente prodotti.ti consiglio quindi di sfruttare la mezz ora successiva al workout assumendo proteine idrolizzate(pre digerite e quini veloci)e dopo una mezz ora sfruttare l' insulina assumendo i carboidrati.

[sartlubg]

Per l'akg vorrei tenere un assunzione di 9gr. giornalieri per cui non saprei come suddividerla se la tolgo post-wo....I 23 grammi di destrosio assieme alla banana mi danno i 40gr. di carbo post-wo, per cui li terrei cosi....Per l'inversione dell'integrazione post-wo, sono anni che faccio cosi...assumendo subito carbo a fine sessione mi "rigenero"...mi sento meno stanco...le idrolizzate le assumo perchè ceno in pratica dopo un ora e mezza dall'allenamento

[elan]

Per l'akg vorrei tenere un assunzione di 9gr. giornalieri per cui non saprei come suddividerla se la tolgo post-wo....I 23 grammi di destrosio assieme alla banana mi danno i 40gr. di carbo post-wo, per cui li terrei cosi....Per l'inversione dell'integrazione post-wo, sono anni che faccio cosi...assumendo subito carbo a fine sessione mi "rigenero"...mi sento meno stanco...le idrolizzate le assumo perchè ceno in pratica dopo un ora e mezza dall'allenamento

gli stimolatori del NO funzionano praticamente a ridosso del wo(se funzionano ).puoi aumentare la dose prewo fino a 4-5gr(se tolleri).

l insulina è l ormone anabolico per eccellenza e facilita l ingresso nei tessuti di glucosio,aminoacidi e trigliceridi.prendere carbo ad alto ig appena terminato il wo(insieme a crea e bcaa e/o altro)è un ottimo modo per "sparare" tutto a livello intracellulare

[sartlubg]

Quindi per il discorso carbo, è giusto come faccio...non come dice TylerPt di assumerli mezzora dopo il wo

[mr oat]

Quindi per il discorso carbo, è giusto come faccio...non come dice TylerPt di assumerli mezzora dopo il wo

no..il corpo dopo un intensa sessione di allenamento come obiettivo principale vuole ripristinare il prima possibile l'energia e uscire dalla fase di "sforzo fisico" quindi richiede carbo veloci per farlo...poi dopo aver ripristinato in buona parte l'energia andra' a ricostruire ul muscolo e favorire l'anabolismo muscolare...quindi l'ideale sarebbe fare subito carbo veloci e dopo un 15-20minuti le proteine, ma alla fine andiamo troppo sul tecnico e mi limiterei a fare carbo e pro veloci appena finito l'allenamento

[elan]

quindi l'ideale sarebbe fare subito carbo veloci e dopo un 15-20minuti le proteine

fa cosi OP,prende destrosio e pro dopo 20'

ma alla fine andiamo troppo sul tecnico e mi limiterei a fare carbo e pro veloci appena finito l'allenamento

quotone obv

[mr oat]

[sartlubg]

In pratica come ho impostato io sarebbe il top se non sbaglio

[sartlubg]

Ragazzi e invece per l'akg? Adesso farei GIORNI ON: 3gr pre-colazione, 3gr. pre-wo, 3gr. post-wo.....GIORNI OFF: 3gr. pre-colazione, 3gr. nello shaker dello spuntini pomeridiano con whey+gluta+crea, 3gr. pre-nanna nello shaker con caseine+gluta


Sò che non è proprio l'assunzione esatta, perchè sarebbe consigliata sempre prenderla a stomaco vuoto...però per questioni di tempo e lavoro mi è comoda prenderla cosi....L'importante è che voglio assumerla con dosi di 9gr. al giorno

[sartlubg]

Parere su questo mio piano per l'akg ragazzi?