**Fosfatidilserina o PS**
Per quanto riguarda dosi e modi d'assunzione ho letto molte info sul forum e anche vari articoli di cui uno su Olympian's, dove si parla di assunzioni da 100 -200 mg al giorno fino a 800 mg per atleti con attività più intense.
Mentre per quanto riguarda il momento "ideale" pare che questo sia indifferente, c'è chi parla prima di dormire chi la mattina a colazione chi durante i pasti chi prewo e chi post...nell'articolo parlano anche di una fase di carico per 1-2 mesi poi un mantenimento con 100-200mg
voi di solito quando l'assumete e in che dosi?
Sicurezza della PS e come usarla
La PS non è abbondante negli alimenti di uso comune. Tutta la PS che assorbiamo nel nostro corpo proviene principalmente dall'ingestione di carne muscolare e raramente supera gli 80 mg al giorno. Il dosaggio efficace della PS varia da 200 a 500 mg al giorno. Inoltre l'organismo può produrre la PS solo attraverso una complessa serie di reazioni e con un sostanziale spreco di energia. Ciò mette la PS nella categoria dei nutrienti semi-essenziali, in quanto l'organismo non può produrre giuste quantità di PS quando invecchia, quando è sotto stress o quando manca dei necessari enzimi e co-fattori metabolici.
La PS è anche sicura; sono stati fatti studi sulla sicurezza nell'uomo. Sono stati somministrati 300 mg al giorno per 60 giorni, a 130 soggetti - al termine dello studio si sono registrati abbassamenti degli acidi urici, SGPT del fegato: l'SGPT è un enzima che si trova primariamente nel fegato e nel cuore, viene rilasciato nel circolo sanguigno quando sono in corso danni al cuore o al fegato. Il significato statistico dell'abbassamento dei livelli di SGPT è un miglioramento della salute epatica. Una supplementazione media con 200-300 mg di PS al giorno assunta con i pasti principali per un mese o due è sufficiente per saturare la membrana cellulare. Poi una dose di mantenimento di 100-200 mg al giorno è sufficiente.
Gli atleti in intenso allenamento possono arrivare ad assumere fino a 800 mg al giorno per diverse settimane. Ad oggi non risultano problemi potenziali con la supplementazione a lungo termine con la PS. Per chi invece vuole integrare con la PS per mantenere il tono mentale, 100-200 mg al giorno sono sufficienti.
Il dosaggio efficace di PS derivato dai tre studi svolti su persone che si allenavano varia dai 400 agli 800 mg al giorno. Comunque, studi che hanno esaminato gli effetti a lungo termine della PS sulle funzioni cognitive hanno provato profondi effetti fisiologici a dosi di 100 mg al giorno. Attualmente la dose più bassa efficace per la performance atletica è sconosciuta. Comunque una buona strategia potrebbe essere assumere una dose minima di 100 mg durante i normali periodi di allenamento e una dose più elevata di 400-800 mg al giorno durante periodi di intenso allenamento.
Fonte: http://www.olympian.it/on/53_1.cfm
Fosfatidilserina
DOSI
Ø Una dose tra i 100 mg e 300 mg al giorno sembra essere ideale per migliorare le capacità mentali.
Ø Si consigli un dosaggio di 100 - 200 mg al giorno, nei periodi di allenamento a bassa intensità. Mentre nei periodi particolarmente stressanti, come allenamenti intensi, è consigliabile una dose di 500 - 800 mg al giorno, prima di una sessione di allenamento.
Fosfatidilserina
MOMENTO di ASSUNZIONE
E' consigliabile assumere la PS durante i pasti, nei periodi in cui gli allenamenti sono meno intensi (100 - 200 mg) e prima di un allenamento, nei periodi di maggiore intensità (500 - 800 mg).
Fonte: http://www.my-personaltrainer.it/int...dilserina.html
Mentre per quanto riguarda il momento "ideale" pare che questo sia indifferente, c'è chi parla prima di dormire chi la mattina a colazione chi durante i pasti chi prewo e chi post...nell'articolo parlano anche di una fase di carico per 1-2 mesi poi un mantenimento con 100-200mg
voi di solito quando l'assumete e in che dosi?
Sicurezza della PS e come usarla
La PS non è abbondante negli alimenti di uso comune. Tutta la PS che assorbiamo nel nostro corpo proviene principalmente dall'ingestione di carne muscolare e raramente supera gli 80 mg al giorno. Il dosaggio efficace della PS varia da 200 a 500 mg al giorno. Inoltre l'organismo può produrre la PS solo attraverso una complessa serie di reazioni e con un sostanziale spreco di energia. Ciò mette la PS nella categoria dei nutrienti semi-essenziali, in quanto l'organismo non può produrre giuste quantità di PS quando invecchia, quando è sotto stress o quando manca dei necessari enzimi e co-fattori metabolici.
La PS è anche sicura; sono stati fatti studi sulla sicurezza nell'uomo. Sono stati somministrati 300 mg al giorno per 60 giorni, a 130 soggetti - al termine dello studio si sono registrati abbassamenti degli acidi urici, SGPT del fegato: l'SGPT è un enzima che si trova primariamente nel fegato e nel cuore, viene rilasciato nel circolo sanguigno quando sono in corso danni al cuore o al fegato. Il significato statistico dell'abbassamento dei livelli di SGPT è un miglioramento della salute epatica. Una supplementazione media con 200-300 mg di PS al giorno assunta con i pasti principali per un mese o due è sufficiente per saturare la membrana cellulare. Poi una dose di mantenimento di 100-200 mg al giorno è sufficiente.
Gli atleti in intenso allenamento possono arrivare ad assumere fino a 800 mg al giorno per diverse settimane. Ad oggi non risultano problemi potenziali con la supplementazione a lungo termine con la PS. Per chi invece vuole integrare con la PS per mantenere il tono mentale, 100-200 mg al giorno sono sufficienti.
Il dosaggio efficace di PS derivato dai tre studi svolti su persone che si allenavano varia dai 400 agli 800 mg al giorno. Comunque, studi che hanno esaminato gli effetti a lungo termine della PS sulle funzioni cognitive hanno provato profondi effetti fisiologici a dosi di 100 mg al giorno. Attualmente la dose più bassa efficace per la performance atletica è sconosciuta. Comunque una buona strategia potrebbe essere assumere una dose minima di 100 mg durante i normali periodi di allenamento e una dose più elevata di 400-800 mg al giorno durante periodi di intenso allenamento.
Fonte: http://www.olympian.it/on/53_1.cfm
Fosfatidilserina
DOSI
Ø Una dose tra i 100 mg e 300 mg al giorno sembra essere ideale per migliorare le capacità mentali.
Ø Si consigli un dosaggio di 100 - 200 mg al giorno, nei periodi di allenamento a bassa intensità. Mentre nei periodi particolarmente stressanti, come allenamenti intensi, è consigliabile una dose di 500 - 800 mg al giorno, prima di una sessione di allenamento.
Fosfatidilserina
MOMENTO di ASSUNZIONE
E' consigliabile assumere la PS durante i pasti, nei periodi in cui gli allenamenti sono meno intensi (100 - 200 mg) e prima di un allenamento, nei periodi di maggiore intensità (500 - 800 mg).
Fonte: http://www.my-personaltrainer.it/int...dilserina.html
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