uso creatina

[giobaggio]

Ciao ragazzi l'anno scorso ho preso la creatina senza fare nessun periodo di carico ma quest'anno ho sentito parlare di questo periodo...è necessario ? Se si quanto tempo e a che dosi ? E poi dopo quanto devo smettere di assumere creatina ? E quando posso riprendere ? Graz<ie mille scusate della domanda che sarà un pò banale per voi ciao

[uraia]

Re: uso creatina

Originally posted by giobaggio
Ciao ragazzi l'anno scorso ho preso la creatina senza fare nessun periodo di carico ma quest'anno ho sentito parlare di questo periodo...è necessario ? Se si quanto tempo e a che dosi ? E poi dopo quanto devo smettere di assumere creatina ? E quando posso riprendere ? Graz<ie mille scusate della domanda che sarà un pò banale per voi ciao

gli studi hanno dimostrato che x saturare adeguatamente le cellule di creatina,bisogna fare un carico di 20-30g x 5 di' ripartita in dosi da 5g ciascuna e distanziate almeno 2 ore l'una dall'altra,dal 5° giorno passi al mantenimento solo 10g,è consigliabile secondo me un ciclo 1:1 un mese di assunzione e uno di pausa

[NaturalMan]

Re: Re: uso creatina

Originally posted by uraia
gli studi hanno dimostrato che x saturare adeguatamente le cellule di creatina,bisogna fare un carico di 20-30g .....

..... altri studi hanno dimostrato che cmq il carico può essere tranquillamente evitato mantenendo un dosaggio costante 3-6 gr si ottengono gli stesi risultati ergogenici e meno ritenzione idrica... e più soldi e salute


Byeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee

[mao +Watt]

Re: Re: Re: uso creatina

Originally posted by NaturalMan
..... altri studi hanno dimostrato che cmq il carico può essere tranquillamente evitato mantenendo un dosaggio costante 3-6 gr si ottengono gli stesi risultati ergogenici e meno ritenzione idrica... e più soldi e salute


Byeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee

Confermo!
Studi hanno evidenziato che dopo 48 ore a 30 gr al giorno nelle urine la presenza di creatina era salita (pari a ca il 60% della quantità ingerita!!!). Questo dovrebbe farci riflettere.
mao