Prevenire catabolismo muscolare, migliorare recupero

[Harvest]

Ok allora come immaginavo devo solo che continuare ad allenarmi come al solito e mangiare bene. Si spera che poi il resto verrà con il tempo. Grazie dei consigli

[Manx]

Guarda alla fine la questione "stanchezza" non è un problema, da quel lato sono a posto, non mi sento per nulla stanco durante i wo e durante le giornata, il problema è appunto che sono fermo con il peso da un bel po' di tempo; I kg sul bilanciere aumentano, ma appunto qualche kg di massa pulita in più potrebbe aiutarmi a farmi fare un ulteriore salto di qualità



Vabbhè "integrazione" relativa, le pro le prendo perchè dopo il wo passa parecchio tempo prima che torni a casa e portare cibo solido mi viene scomodo.
Bhè cerco un livello di ipertrofia che faccia da supporto ai carichi sollevati, in teoria per avere una perfomance ottimale dovrei essere più o meno un paio di kg sopra i miei attuali

Do un'occhiata al perform comunque, grazie

eh, ma tu parlavi di migliorare il recupero...e i bcaa quello fanno, almeno in teoria

[mr oat]

si si vero manx, ma tra una serie e l'altra nel powerlifting il recupero a quanti minuti arriva?

[Manx]

si si vero manx, ma tra una serie e l'altra nel powerlifting il recupero a quanti minuti arriva?

ok, forse non è l'integratore ottimale per il PL...magari during...potrebbe avere un ruolo? Sempre in dosaggi elevati pero'...

[Harvest]

eh, ma tu parlavi di migliorare il recupero...e i bcaa quello fanno, almeno in teoria

Sì, in effetti il titolo è un po' criptico

Il mio dubbio era che non aumentavo di peso perché catabolizzavo troppo con gli allenamenti rispetto a quanto il mio corpo può costruire, ma sarà solo una mia paranoia mentale probabilmente

si si vero manx, ma tra una serie e l'altra nel powerlifting il recupero a quanti minuti arriva?

Dipende dal lavoro, solitamente io sto intorno ai 3 minuti ma non nego che in alcuni frangenti mi sono preso anche 7 minuti abbondanti

[mr oat]

ok, forse non è l'integratore ottimale per il PL...magari during...potrebbe avere un ruolo? Sempre in dosaggi elevati pero'...

sisi elevati dosaggi during potrebbe essere una strategia... da provare sicuramente ma diciamo che non rimane l'integratore ideale per quel tipo di sport..

[Harvest]

sisi elevati dosaggi during potrebbe essere una strategia... da provare sicuramente ma diciamo che non rimane l'integratore ideale per quel tipo di sport..

A me ad esempio è stato consigliato un complesso di vitamina B, poi però non ho più approfondito, anche per una questione di costi, tu cosa ne pensi?

[mr oat]

si, viene utilizzato anche in sport come il combattimento...diciamo che non e' miracolosa ma puo avere un suo perche...ovviamente i costi sono medio alti per stare a certi dosaggi

[Harvest]

si, viene utilizzato anche in sport come il combattimento...diciamo che non e' miracolosa ma puo avere un suo perche...ovviamente i costi sono medio alti per stare a certi dosaggi

Dosaggi utili quali potrebbero essere?

[spot86]

Per mettere peso mangia di più; se mangi di più non temere il catabolismo.

Sui bcaa anche nella latteratura è tutto poco chiaro, risultati tangibili si osservano con 40-80 g/die ma purtroppo le indicazioni pratiche estrapolabili sono limitate.

[Liriko]

R: Prevenire catabolismo muscolare, migliorare recupero

Il problema è un altro secondo me.
Se cerchi di aumentare la massa muscolare (e quindi l'anabolismo) il catabolismo durante gli allenamenti è essenziale, e gli aminoacidi contrastano l'accadere di quest ultimo, perciò in teoria, nonostante tutti continuino ad utilizzarli anche in fase di bulking, i bcaa sono sconsigliati, sia che siano pre-wo, sia che siano post-wo.
Fossi in te andrei di bcaa in polvere (gli unici che per ora ho sentito maggiormente sono stati i recoup della dymatize) in grosse quantità post wo (evita le whey subito dopo il wo, non fanno che aumentare il cortisolo) e di vitargo, che da quando ho cominciato ad assumere non posso farne a meno.


Inviato dal mio MK16i tramite tapatalk perché la mia connessione di merda non funziona.

[mr oat]

Il problema è un altro secondo me.
Se cerchi di aumentare la massa muscolare (e quindi l'anabolismo) il catabolismo durante gli allenamenti è essenziale, e gli aminoacidi contrastano l'accadere di quest ultimo, perciò in teoria, nonostante tutti continuino ad utilizzarli anche in fase di bulking, i bcaa sono sconsigliati, sia che siano pre-wo, sia che siano post-wo.
Fossi in te andrei di bcaa in polvere (gli unici che per ora ho sentito maggiormente sono stati i recoup della dymatize) in grosse quantità post wo (evita le whey subito dopo il wo, non fanno che aumentare il cortisolo) e di vitargo, che da quando ho cominciato ad assumere non posso farne a meno.


Inviato dal mio MK16i tramite tapatalk perché la mia connessione di merda non funziona.

[Liriko]

R: Prevenire catabolismo muscolare, migliorare recupero

Lo so che fa strano, però purtroppo è così, lo ha confermato e ribadito spesso anche Pietro Sassi in alcuni dei suoi articoli.

Inviato dal mio MK16i tramite tapatalk perché la mia connessione di merda non funziona.

[spot86]

C'è una falla di Fisiologia in quel che dici.

Il "catabolismo" dovuto all'allenamento avviene comunque, perché per "catabolismo" durante l'esercizio si intende "danno muscolare": la contrazione aumenta l'entità del danno muscolare, che ci siano o meno fattori di altro tipo.

E comunque non è solo questo danno ad attivare i meccanismi di crescita muscolare.

[Dr Manhattan]

Harvest in realtà la situazione è difficile.. Tu devi rientrare in una certa categoria di peso e quindi non puoi permetterti di aumentare troppo le kcal, altrimenti bastava dirti di mangiare maggiormente rispetto a quanto fai, e i kg sulla bilancia sarebbero aumentati. Purtroppo per crescere di muscolo bisogna che ci sia dieta ipercalorica, e se tu non sali nemmeno di un gr dubito che le kcal siano a sufficenza, visto e considerato che lo stimolo allenante cè. [seppure non miri all'ipertrofia, hai carichi e volumi di lavoro decisamenti elevati..]. Un'idea potrebbe essere quella di provare un approccio alimentare [+ integrativo] che miri a farti acquisire massa [aggiungendo complementari pesanti in range lattacido magari] in un periodo in cui sei lontano da gare ecc.. poi a ridosso della gara cerchi di fare restrizione calorica e perdere qualcosa. Se vedi Piero Fusco o altri ragazzi di ado, prima delle gare addirittura digiunano per stare nel peso o adottano tecniche simili..