Prevenire catabolismo muscolare, migliorare recupero

**potterin** · 31-03-2013, 22:30:35

Per questo catabolismo l'ideale è assumere i ramificati.. pre e post wo!

***xymox*** · 31-03-2013, 22:31:50

ramificati, glutammina..

**Harvest** · 31-03-2013, 22:42:44

Ramificati con che rapporto? 2:1:1? C'è stato un periodo in cui li ho presi ma non ricordo di aver notato particolari cambiamenti tangibili

La glutammina invece quando andrebbe presa nel mio caso?

***xymox*** · 31-03-2013, 22:43:56

Cambiamenti tangibili in che senso?

**potterin** · 31-03-2013, 22:51:54

Harvest le linee guida per assumere i ramificati dicono: 1 g ogni 10 kg di peso corporeo, ma a quanto vedo nessuno usa queste quantità, anzi molte di più.. quindi può essere che ne assumevi troppo poche!
Secondo me si fanno troppe paranoie riguardo al catabolismo, quindi i bcaa non sono così essenziali. Basta avere una dieta impostata bene, con una giusta quantità di proteine provenienti da più fonti in modo da assumere aminoacidi essenziali senza dover ricorrere ad altri espedienti, e risparmiando anche soldi! Non è solo un mio parere, ma anche diversi studi scientifici lo dimostrano..

Poi ovviamente chi con la sola dieta non riesce a integrare una buona quantità di aminoacidi essenziali, può ricorrere ai bcaa!

**Harvest** · 31-03-2013, 23:03:54

Originariamente Scritto da xymox Visualizza Messaggio

Cambiamenti tangibili in che senso?

Miglioramento del recupero, cambiamenti a livello fisico/prestazionale, insomma tutte le cose che si leggono sul web...io tra prenderli e non prenderli non ho notato cambiamenti

Originariamente Scritto da potterin Visualizza Messaggio

Harvest le linee guida per assumere i ramificati dicono: 1 g ogni 10 kg di peso corporeo, ma a quanto vedo nessuno usa queste quantità, anzi molte di più.. quindi può essere che ne assumevi troppo poche!
Secondo me si fanno troppe paranoie riguardo al catabolismo, quindi i bcaa non sono così essenziali. Basta avere una dieta impostata bene, con una giusta quantità di proteine provenienti da più fonti in modo da assumere aminoacidi essenziali senza dover ricorrere ad altri espedienti, e risparmiando anche soldi! Non è solo un mio parere, ma anche diversi studi scientifici lo dimostrano..

Poi ovviamente chi con la sola dieta non riesce a integrare una buona quantità di aminoacidi essenziali, può ricorrere ai bcaa!

La dieta è iper/normo calorica, le pro sono circa 2g per kg di peso quindi probabilmente il fabbisogno di ramificati è già coperto come dici tu.

Il fatto è che sono bloccato allo stesso peso da un sacco di tempo e questo mi fa pensare ad un rapporto anabolismo/catabolismo non proprio favorevole...

**mr oat** · 31-03-2013, 23:11:12

beh ovviamente non hai sentito nulla

..il catabolismo se sei in ipercalorica forse nemmeno devi nominarlo

secondo, per il powerlifting integratori come bcaa,glutammina, proteine non servono a niente...

**Harvest** · 31-03-2013, 23:15:50

Originariamente Scritto da mr oat Visualizza Messaggio

beh ovviamente non hai sentito nulla

..il catabolismo se sei in ipercalorica forse nemmeno devi nominarlo

secondo, per il powerlifting integratori come bcaa,glutammina, proteine non servono a niente...

Bhè che le proteine non servano mi pare un po' eccessivo, magari non servono quantitativi esagerati ma comunque una discreta quantità credo sia necessaria

Dell'HMB cosa ne pensi?

**mr oat** · 31-03-2013, 23:24:24

Originariamente Scritto da Harvest Visualizza Messaggio

Bhè che le proteine non servano mi pare un po' eccessivo, magari non servono quantitativi esagerati ma comunque una discreta quantità credo sia necessaria

Dell'HMB cosa ne pensi?

no, le proteine nel powerlifting non servono (parlo ovviamente di integrazione) soprattutto perche il tuo obiettivo e' migliorare la prestazione...non so se tu con il powerlifting cerchi una situazione favorevole all ipertrofia, cosa molto difficile, ma ovviamente punterei su altro...

nel tuo caso, hmb inutile ma andrei piu su unintegratore che garantisce un maggior focus durante la prestazione e sia un all in one... appunto quello che fanno diversi pre wo..

un prodotto che mi piace indicato per il tuo sport e'

il perform della musclepharm...direi l'ideale..

**Manx** · 31-03-2013, 23:29:22

harvest, ciao
un mio consiglio da non esperto di integrazione e da "insensibile" ad ogni tipo di integratore o quasi

Io credo molto negli aminoacidi, ma ho cominciato a sentire giovamento (minore stanchezza e recupero + rapido) da essi solamente in alti dosaggi (anche 1,5-2gr x kg di stazza, in cut anche di piu' a volte) e solamente con quelli con un alto quantitativo di leucina (es. i gaspari 6000 o gli hardcore 4watt). Di norma presi sempre prima e post wo. During mai provato.

**Harvest** · 31-03-2013, 23:48:31

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

harvest, ciao
un mio consiglio da non esperto di integrazione e da "insensibile" ad ogni tipo di integratore o quasi

Io credo molto negli aminoacidi, ma ho cominciato a sentire giovamento (minore stanchezza e recupero + rapido) da essi solamente in alti dosaggi (anche 1,5-2gr x kg di stazza, in cut anche di piu' a volte) e solamente con quelli con un alto quantitativo di leucina (es. i gaspari 6000 o gli hardcore 4watt). Di norma presi sempre prima e post wo. During mai provato.

Guarda alla fine la questione "stanchezza" non è un problema, da quel lato sono a posto, non mi sento per nulla stanco durante i wo e durante le giornata, il problema è appunto che sono fermo con il peso da un bel po' di tempo; I kg sul bilanciere aumentano, ma appunto qualche kg di massa pulita in più potrebbe aiutarmi a farmi fare un ulteriore salto di qualità

Originariamente Scritto da mr oat Visualizza Messaggio

no, le proteine nel powerlifting non servono (parlo ovviamente di integrazione) soprattutto perche il tuo obiettivo e' migliorare la prestazione...non so se tu con il powerlifting cerchi una situazione favorevole all ipertrofia, cosa molto difficile, ma ovviamente punterei su altro...

nel tuo caso, hmb inutile ma andrei piu su unintegratore che garantisce un maggior focus durante la prestazione e sia un all in one... appunto quello che fanno diversi pre wo..

un prodotto che mi piace indicato per il tuo sport e'

il perform della musclepharm...direi l'ideale..

Vabbhè "integrazione" relativa, le pro le prendo perchè dopo il wo passa parecchio tempo prima che torni a casa e portare cibo solido mi viene scomodo.
Bhè cerco un livello di ipertrofia che faccia da supporto ai carichi sollevati, in teoria per avere una perfomance ottimale dovrei essere più o meno un paio di kg sopra i miei attuali

Do un'occhiata al perform comunque, grazie

***elan*** · 31-03-2013, 23:52:52

perchè nn vederla la dieta(in sezione,non qui obv)?

hai gia tutto fatto?bmr,tdee e conteggio calorie?imho il 90% delle volte qualunque problema/insoddisfazione circa la composizione corporea è li

**eugen bizzz** · 01-04-2013, 00:02:17

mangia ,,,mangia ,,,mangia ,,,mangia = +kg.....quando fai powerlifting non conta la massa ma la potenza ....e non sempre piu grosso = più forte ...se stai facendo progressi per quanto riguarda il peso vedrai che pian piano arrivano anche i kg (con alimentazione giusta)