Abbinamento di integratori

[Kennet]

ipo o ipercalorica?

Per entrambi i casi ...se rieci anche a motivare posso anche imparare qualcosina.

Meglio se, guardando la dieta, mi consigli cosa prendere nell'arco della giornata e non solo pre e post WO..

Se fossi nella mia situazione cosa abbineresti alla dieta in termini di integratori.

Sono fermo a questa situazione:

PRE WO e durante
BCAA Isatori
?????


POSTWORK
BCAA Isatori
carbo
whey isolate

[elan]

kennet ai fatti è molto semplice:

ipercalorica:calorie + del fabbisogno.non c è bisogno di grankè imo,magari qualcosa per spingere di piu e massimizzare i guadagni(magri)e limitare quelli grassi(inevitabili).volumizzatori(crea su tutti) e/o vasodilatatori e/o prework all in one con supplementi a parte

ipocalorica:calorie meno del fabbisogno,carbo bassi(in genere)si cerca di massimizzare la perdita di grasso in favore della magra.qui importanti integratore recoup:bcaa,gluta,hmb ecc

normocalorica:il peso sostanzialmente rimane invariato..imho si puo lavorare bene sulla composizione corporea

ora detto questo capisci l importanza di una programmazione annuale e la mia impossibilita totale nel consigliarti cosa fare.in 8 settimane cosa puo succedere?e dopo?non sai nemmeno che piano alimentare seguire

cosi ti direi di metterti in leggera iper e migliorare i volumi cosi da avere un effetto visivo migliore ma,per le cose dette su capisci che imo il lavoro da fare è ben altro

[Kennet]

kennet ai fatti è molto semplice:

ipercalorica:calorie + del fabbisogno.non c è bisogno di grankè imo,magari qualcosa per spingere di piu e massimizzare i guadagni(magri)e limitare quelli grassi(inevitabili).volumizzatori(crea su tutti) e/o vasodilatatori e/o prework all in one con supplementi a parte

ipocalorica:calorie meno del fabbisogno,carbo bassi(in genere)si cerca di massimizzare la perdita di grasso in favore della magra.qui importanti integratore recoup:bcaa,gluta,hmb ecc

normocalorica:il peso sostanzialmente rimane invariato..imho si puo lavorare bene sulla composizione corporea

ora detto questo capisci l importanza di una programmazione annuale e la mia impossibilita totale nel consigliarti cosa fare.in 8 settimane cosa puo succedere?e dopo?non sai nemmeno che piano alimentare seguire

cosi ti direi di metterti in leggera iper e migliorare i volumi cosi da avere un effetto visivo migliore ma,per le cose dette su capisci che imo il lavoro da fare è ben altro

elanma so bene che quello che cercavo va contro il concetto di sana programmazione atletica.Sono pienamente d'accordo.

Mantendendomi in leggera ipercalorica, dato anche il periodo dell'anno prossimo al caldo, cosa mi dici di abbinare alla dieta...vorrei mi facessi qualche nome concreto e come abbinarlo alla dieta.
Se fossi nei miei panni insomma...fammi una bozza di tabella please aggiungendo ciò che ho già in programma di prendere..


PRE WO e durante
BCAA Isatori
?????


POSTWORK
BCAA Isatori
carbo
whey isolate

[elan]

in iper io uso creatina+taurina(pre colazione+postwork) + un prework per il pump(aakg,hemavol,nobomb,hybrid NO,glicerolo).dopo la doccia whey+carbo

in ipo alc+termgenico(in genere animal cuts)+anticatabolici(modern bcaa o hmb o leucina).nelle ultime fasi aggiungo creatina per un po di forza extra perchè taglio gradualmente i chos.sempre carbo post allenamento

nel tuo caso upperei il 3d della dieta mettendo tutti i dati che vogliono sapere e la sistemerei.credimi fa molto di piu quello che gli integratori che vuoi prendere...poi puoi provare quanto detto su se hai un anzianita allenamento decente

piu di questo,da quello che leggo,non posso/so che consigliarti

[Kennet]

in iper io uso creatina+taurina(pre colazione+postwork) + un prework per il pump(aakg,hemavol,nobomb,hybrid NO,glicerolo).dopo la doccia whey+carbo

in ipo alc+termgenico(in genere animal cuts)+anticatabolici(modern bcaa o hmb o leucina).nelle ultime fasi aggiungo creatina per un po di forza extra perchè taglio gradualmente i chos.sempre carbo post allenamento

nel tuo caso upperei il 3d della dieta mettendo tutti i dati che vogliono sapere e la sistemerei.credimi fa molto di piu quello che gli integratori che vuoi prendere...poi puoi provare quanto detto su se hai un anzianita allenamento decente

piu di questo,da quello che leggo,non posso/so che consigliarti

Grazie Ela...la dieta ovvio viene prima di tutto.

Dati:
anni 33
peso 74kg
altezza 178cm


FOTO: http://s7.postimg.org/p38ztu663/IMG_2054.jpg

Purtoppo non ho potuto ancora misurare il mio indice di grasso corporeo ma per intenderci posso dirvi che ho un leggero strato di grasso sull'addome che copre gli addominali e sui lombari. Diciamo che non mi ritengo messo male come indice di grasso.

Allenamento:
3 sessioni a settimana

Dieta - Obiettivo massa senza sporcasi troppo:


PRE COLAZIONE ??????

Colazione ore 7:
-250mg di latte scremato
-4 fette biscottate + filo di marmellata
-30gr di cereali kellogg's special k

Sputino ore 9 (Dato che sono impossibilitato in altri orari):

se non posso mangiare perchè a lavoro:
- 30gr whey isolate (iso sensation93)

Se posso mangiare liberamente:
-30gr di pane
-100gr di tonno al naturale sgocciolato

Pranzo ore 13:
-100gr di riso o pasta condita in modo vario
-250gr di pesce o carne
-un frutto (spesso mela)

Giorni d'allenamento
--------------------------
Pre allenamento 30min prima:
-Bcaa
?????????????????

Post allenamento:
-Bcaa
-carbo
-30gr di whey isolate (iso sensation93)
--------------------------

Spuntino ore 17 solo giorni senza allenamento:
-30gr pane
-40gr bresaola o prosciutto sgrassato

Cena:
-250gr petto di pollo o fesa di tacchino.
-verdure lesse a volontà o verdure crude di contorno
-2 cucchiai di evo e aceto balsamico
-frutto

Diet Summary
KCal 1786
Pro	171 g	| 38,38%
Cho	200 g	| 44,74%
Fat	33 g	| 16,87%

Vista la dieta e la foto che integratore potrei aggingere nel pre WO o prima i pasti, insomma durante la giornata?
Perfavore, nomi concreti.

[mr oat]

ma scusa che tipo di integratori cerchi? con quale funzionalità?

[Kennet]

ma scusa che tipo di integratori cerchi? con quale funzionalità?

Dato che mi è stato sconsigliato di andare in ipocalorica e in cut se guardi i dati come ti comporteresti nei miei panni?
Cosa aggiungeresti di efficace? Dammi dei nomi..