Ciao a tutti ragazzi, sono Dario, ho 18 anni, tra meno di un mese 19, e faccio palestra ormai da più di due anni, andando sempre 3 volte a settimana, ma partiamo
dal fatto che quando cominciai pesavo 55kg ed ero alto uguale ad ora, cioè 1.72m, praticamente uno scheletro, adesso invece peso 67kg, con una massa grassa bassissima
(non so di preciso quant'è ma credo intorno al 7/8%)da settembre ho cominciato a seguire un'alimentazione iperproteica ed ad assumere integratori, quali proteine
aminoacidi e glutammina,mangio 6 volte al giorno, e adesso ho da poco comprato la creatina, ma ancora devo cominciare ad assumerla dato che non sono ancora certo di come
farlo, e anche se ho letto moltissimi post qui sul forum o su internet (oltre ai consigli in pale) ho ancora molti dubbi, vorrei cominciare dicendovi la mia dieta che è su per giù così:
Colazione
35gr pro + 400ml latte + 80gr plasmon + 10 mandorle
Spuntino ore 11.00
100gr panino + 100gr affettati (magri)
Pranzo
120gr pasta (con condimento tipo patate legumi salsa ecc..) + 150 gr affettati (magri)
Spuntino ore 17.00 (pre work)
35gr pro + banana + altro frutto + 4gr aminoacidi
Spuntino ore 19.00 (post work)
400gr albume d'uovo (fatto a pan cake) + 3gr aminoacidi
Cena Ore 21.30
350gr pollo + 300gr verdure + 40gr gallette di riso
Questo è per quando mi alleno, mentre quando non vado in palestra è uguale tranna che non assumo ne pro ne aminoacidi e anzichè dello spuntino delle 19 faccio la cena alle
20 e poi faccio il pre nanna con un fiocco di latte da 200gr. in più non ho scritto che non mangio scondito, quindi sempre un pò di olio a crudo e le verdure sono sempre in padella.
Quindi adesso che vi ho spiegato un pò tutta la mia "situazione" vorrei alcuni consigli su come magari migliorare questa "dieta" e su come poter inserire la creatina, dato che vorrei
cominciare un ciclo dalla settimana prossima, in palestra mi hanno consigliato il seguente metodo:
1° settimana
Giorno allenamento Giorno di Riposo
Colazione 4gr Colazione 4gr
Dopo pranzo 4gr Dopo Pranzo 4gr
Pre Work 4gr Dopo Cena 4gr
Post work 4gr
2° e 3° settimana
Tutto uguale solo con dosi dimezzate, quindi 2gr, per un totale di 8gr e 6gr.
Questo ripetuto due volte, cioè 1 settimana di carico due di mantenimento, 10 giorni di scarico e poi da capo.
Inoltre mi hanno consigliato di prenderla sciolta nell'ace (il succo di frutta) con del brioschi, è giusto assumerla così?
Secondo vuoi considerando anche la mia alimentazione e il mio peso vanno bene delle dosi tali? devo staccare le proteine o gli aminoacidi? e poi che sceda dovrei abbinare con l'assunzione
della creatina, al momento sto usando questa sceda, che tra poco dovrei anche far cambiare al mio istruttore, sicuramente me ne farò fare una da lui, ma voi che mi consigliate?
Vorrei anche mettervi delle foto di me ma non ne ho di recenti e farmene adesso non è il caso perchè sto influenzato :S, quindi vi metto un paio di misure
Polso 16cm (scarsi :S)
Bicipite 36.4cm
Avambraccio 31cm
Vita 74cm
Quadricipite 55cm
Popaccio 35cm
Sono tutti quanti il dx e in contrazione.
Grazie ragazzi e scusate se ho scritto tanto :P
dal fatto che quando cominciai pesavo 55kg ed ero alto uguale ad ora, cioè 1.72m, praticamente uno scheletro, adesso invece peso 67kg, con una massa grassa bassissima
(non so di preciso quant'è ma credo intorno al 7/8%)da settembre ho cominciato a seguire un'alimentazione iperproteica ed ad assumere integratori, quali proteine
aminoacidi e glutammina,mangio 6 volte al giorno, e adesso ho da poco comprato la creatina, ma ancora devo cominciare ad assumerla dato che non sono ancora certo di come
farlo, e anche se ho letto moltissimi post qui sul forum o su internet (oltre ai consigli in pale) ho ancora molti dubbi, vorrei cominciare dicendovi la mia dieta che è su per giù così:
Colazione
35gr pro + 400ml latte + 80gr plasmon + 10 mandorle
Spuntino ore 11.00
100gr panino + 100gr affettati (magri)
Pranzo
120gr pasta (con condimento tipo patate legumi salsa ecc..) + 150 gr affettati (magri)
Spuntino ore 17.00 (pre work)
35gr pro + banana + altro frutto + 4gr aminoacidi
Spuntino ore 19.00 (post work)
400gr albume d'uovo (fatto a pan cake) + 3gr aminoacidi
Cena Ore 21.30
350gr pollo + 300gr verdure + 40gr gallette di riso
Questo è per quando mi alleno, mentre quando non vado in palestra è uguale tranna che non assumo ne pro ne aminoacidi e anzichè dello spuntino delle 19 faccio la cena alle
20 e poi faccio il pre nanna con un fiocco di latte da 200gr. in più non ho scritto che non mangio scondito, quindi sempre un pò di olio a crudo e le verdure sono sempre in padella.
Quindi adesso che vi ho spiegato un pò tutta la mia "situazione" vorrei alcuni consigli su come magari migliorare questa "dieta" e su come poter inserire la creatina, dato che vorrei
cominciare un ciclo dalla settimana prossima, in palestra mi hanno consigliato il seguente metodo:
1° settimana
Giorno allenamento Giorno di Riposo
Colazione 4gr Colazione 4gr
Dopo pranzo 4gr Dopo Pranzo 4gr
Pre Work 4gr Dopo Cena 4gr
Post work 4gr
2° e 3° settimana
Tutto uguale solo con dosi dimezzate, quindi 2gr, per un totale di 8gr e 6gr.
Questo ripetuto due volte, cioè 1 settimana di carico due di mantenimento, 10 giorni di scarico e poi da capo.
Inoltre mi hanno consigliato di prenderla sciolta nell'ace (il succo di frutta) con del brioschi, è giusto assumerla così?
Secondo vuoi considerando anche la mia alimentazione e il mio peso vanno bene delle dosi tali? devo staccare le proteine o gli aminoacidi? e poi che sceda dovrei abbinare con l'assunzione
della creatina, al momento sto usando questa sceda, che tra poco dovrei anche far cambiare al mio istruttore, sicuramente me ne farò fare una da lui, ma voi che mi consigliate?
Vorrei anche mettervi delle foto di me ma non ne ho di recenti e farmene adesso non è il caso perchè sto influenzato :S, quindi vi metto un paio di misure
Polso 16cm (scarsi :S)
Bicipite 36.4cm
Avambraccio 31cm
Vita 74cm
Quadricipite 55cm
Popaccio 35cm
Sono tutti quanti il dx e in contrazione.
Grazie ragazzi e scusate se ho scritto tanto :P
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