Come iniziare?

[gene88]

Salve a tutti

son nuovo del forum e del mondo degli integratori.
Spero non venga chiuso questo thread ma ho da poco iniziato a fare thai boxe e vorrei aumentare di massa essendo piu di 1.90 e peso 80 kg ma come mi definisce il mio istruttore, di aspetto "saccopelico"!!

Perciò vorrei integrare la mia dieta,che non è adeguata, con degli integratori in polvere, però qui la domanda sorge:

prendere solo post wo o anche pre wo?

mi sembra di aver capito che il mix ideale siano whey e BCAA e di marche ce ne sono a valangate:

una marca buona per iniziare quale potrebbe essere?


Grazie a tutti quelli che interverranno in mio soccorso

[StalloneRomano]

Se la tua dieta non è adeguata non sai dove integrare,la dieta è la base su quella si mette massa e peso,ti consiglio di andare in sezione apposita e iniziare da lì,imbocca al lupo.

[carlo77]

quoto stallone

[StalloneRomano]

le whey sono proteine in polvere che integrano la dieta,sempre preferibile il cibo solido ecco perchè di ho detto di rivedere prima quella.
E sfatiamo il mito dei ragazzini, dicendo che le whey non fanno mettere massa ma il surplus calorico un duro allenamento e un adeguato riposo fanno crescere.
I bcaa servono da anti-catabolico quindi detta in modo rozzo per non far mangiare la massa magra durante l'allenamento in genere si prendono prima se si è in definizione e si ha uno scarso apporto calorico e si effettua un allenamento lontano dai pasti,post-work per ricomporre le fibre distrutte durante l'allenamento.
Se vai su nostro e-commerce musclenutrition trovi i migliori prodotti dai 'un occhiata,come WHEY ti indirizzo sulle ON gold standard e le iso sensation 93,per i bcaa pharmapure,gaspari.isatori,natroid,usp labs..ecc.ecc
Scusa per il mio italo-romano

[gene88]

Ti ringrazio per la risposta, ci sto lavorando pian piano sulla dieta ma non essendo come si dice un "gran mangione" e pigro , mi hanno indirizzato piu di qualcuno a prendere in considerazione gli integratori.
Il mio istruttore non è un grande fan di questo perciò mi son rivolto a questo sito/forum nella speranza di carpirne qualche segreto

proverò in maniera blanda inizialmente con quello che mi hai consigliato tu come marche per BCAA e Whey e vediamo come va.

Dici che BCAA pre w/o e Whey post w/o?

la quantita da assumere come leggevo sono di circa 1gr/10 KG per BCAA e 2 gr per 1Kg di proteine...corretto? questo immagino siano le dose complessive e non quello che devo assumere con gli integratori

[Senpai]

Ti ringrazio per la risposta, ci sto lavorando pian piano sulla dieta ma non essendo come si dice un "gran mangione" e pigro , mi hanno indirizzato piu di qualcuno a prendere in considerazione gli integratori.
Il mio istruttore non è un grande fan di questo perciò mi son rivolto a questo sito/forum nella speranza di carpirne qualche segreto

proverò in maniera blanda inizialmente con quello che mi hai consigliato tu come marche per BCAA e Whey e vediamo come va.

Dici che BCAA pre w/o e Whey post w/o?

la quantita da assumere come leggevo sono di circa 1gr/10 KG per BCAA e 2 gr per 1Kg di proteine...corretto? questo immagino siano le dose complessive e non quello che devo assumere con gli integratori

Eh ?!

[gene88]

mi sembra chiaro no??

[_Luigi_]

Bhe se vuoi assumere 160gr di proteine da polveri nessuno te lo impedisce
Per quanto riguarda i bcaa 1gr ogni 10kg sono quelli che devi assumere con gli integratori, quelli che assumi con il cibo o con le pro in polvere non devi contarli

[gene88]

ah ok, grazie per il chiarimento

---------- Post added at 12:41:02 ---------- Previous post was at 11:22:01 ----------

per le proteine anche queste vanno assunte sia pre che post w/o?

in genere si fa un misurino pre e uno posto?

[_Luigi_]

Le proteine le devi assumere in base alle tue esigenze. Prendile la mattina a colazione se non hai altre fonti di proteine, come spuntino, post-wo oppure nel pre-nanna assieme ad una fonte di grassi. Pre-wo non vanno assunte.

[gene88]

ok niente pre wo

vedrò di seguire i tuoi consigli per l'assunzione