integratore da abbinare allo ZMA

[Mork]

Interssato anchio, dato che la notte fatico ad addormentarmi e mi sveglio spesso durante la notte.
Oltre la melatonina, sarei tentato di prendere lo zma, quale marca? e sopratutto con quale posologia?

io adesso sto prendendo quello della san, comunque per essere considerato zma deve avere una quantità per dose di magnesio pari a 450 mg di zinco di 25 mg mi pare e intorno ai 10 mg di vitamina b6

[Danielish]

in che modalità la usi?

[Mork]

in che modalità la usi?

Come da prassi circa mezz'ora prima di dormire

[Danielish]

ok avrei pensato di prendere quella della optimum nutrion 3 capsule di zma e 3 capsule di melatonina da 5mg.

[Fragola]

Si ok lo ZMA..ma non c'è niente da abbinarci assieme che possa andare bene!?..tipo Glutammina...arginina..cosa dite!?..perché ci sono parecchi prodotti che ne consigliano l'assunzione prima di andare a letto a stomaco vuoto..ma sono un po' scettico sulla loro reale efficacia...qualcuno ne ha provato qualcuno?!

[topscorer]

ok avrei pensato di prendere quella della optimum nutrion 3 capsule di zma e 3 capsule di melatonina da 5mg.

Non ho ben capito se sono 3 capsule con cui raggiungi i 5 Mg di melatonina o 3x5 per un totale di 15 Mg, uno sproposito, mai prendere piu di 5 Mg al giorno di melatonina.
Provate piuttosto l' Ashwagandha, purtroppo Sergio non la tiene, o per lo meno io non l' ho vista, la Now food la produce.

[Danielish]

sono 15 mg di melatonina, perchè non si dovrebbe prendere più di 5 mg?

[topscorer]

Puo dare disturbi, primo fra tutti letargia al risveglio.
Il modo migliore per assumerla è, se possibile, cercare di andare a letto + o - allo stesso orario e prenderla piu o meno allo stesso orario, esempio, la prendi sempre verso le 22/22.30 e cerchi di andare a letto tra le 23 e le 24.

[Ponno]

integratore da abbinare allo ZMA

Fino a 8mg si puó assumere. Oltre è sconsigliabile, da assumere un'oretta prima di mettersi a dormire. Giustissimo il consiglio di cercare di regolarizzare gli orari!

[Danielish]

Sulle modalità ok e quello che faccio in maniera corretta, sul fatto della letargia ti dirò, molte volte anche con 15mg capita di svegliarmi durante la notte

[bigtime]

GABA da abbinare allo ZMA , mi sembra la universal faccia un prodotto già completo.

Un mix è melatonina 10mg, 2 cps ZMA, 3gr gaba

[Ozn]

GABA da abbinare allo ZMA , mi sembra la universal faccia un prodotto già completo.

Un mix è melatonina 10mg, 2 cps ZMA, 3gr gaba

Animal PM

http://www.musclenutrition.com/animal-pm.html

Se qualcuno ha feedback sono graditi

[topscorer]

Sul sito c'è pure questo che dovrebbe favorire il sonno:

http://www.musclenutrition.com/marche/alri/comatose.html

Se ZMA e melatonina non vi aiutano, comunque la causa della difficoltà a dormire va ricercata altrove, pre wo con stimolanti ad un' ora troppo tarda, caffe bevuti dopo cena, alcool, situazioni non favorevoli in camera da letto, tipo troppo caldo, troppo secco, non abbastanza buio, materasso molto vecchio o di scarsa qualità ecc...

[Templare]

Scusate se riapro dopo 2 mesi. Volevo chiedere se e come abbinare ZMA e intimidate e come inserire tra questi il pasto prebad a base di caseina (grana/parmigiano)

[Mork]

Intimidate e zma li prendi prima di andare al letto, come saprai devi assumere lo zma lontano da fonti di calcio quindi almeno un ora prima assumi il prenanna