Integrazione - Normocalorica/Definizione

[-Corrado-]

Ciao a tutti, da Aprile iniziero' a seguire una dieta normocalorica che durerà un mese, per poi passare ad una def da Maggio fino a Settembre.
Per Aprile, oltre alla normocalorica e ai 25 minuti di cardio post-pesi, utilizzerei solo ALC e BCAA: prima settimana 2.5g/die, seconda settimana 2g/die, terza 1.5g/die e ultima a 1g/die.
Successivamente, da Maggio a Settembre, seguirò il protocollo ALC+Caffeina+Tirosina. Cardio 40' postpesi.

Dati: 176cm, 73kg, 26 anni, anzianità di allenamento un anno e mezzo.

Avevo pensato di impostarlo così:

Aprile
Giorni ON
Colazione: 0.5gALC + 1cp MultiV + 1cp Omega3
PrePranzo: 0.5ALC
Pranzo: 1cp MultiV + 1cp Omega3
PreWo (16.00) Wasa + Bresaola
Immediato PreWo (17.00) 2cps BCAA + 1g ALC
During Wo: 3cps BCAA
Immediato PostWo (19:00) 2cps BCAA + 0.5g ALC
PostWo/Cena (19.30) Gallette + Whey
Giorni OFF
Stesso schema, senza BCAA, con ALC a colazione, pranzo, due spuntini, e pre cena (sempre a stomaco vuoto, per un totale sempre di 2.5g)

Per le settimane successive, scalo 0.5g di ALC a settimana, lasciandola pre e postwo.

Maggio - Settembre
Stesso schema, con l'aggiunta di caffeina e tirosina, a piramide inversa, ossia partendo da dosi di ALC più basse a salire.
Seguo alla lettera http://www.bodyweb.com/threads/20277...feina-Tirosina .
Probabilmente inseriro' anche della Glutammina, 5g postwo, 5g prebed e 5g a colaizione.
Domanda: come gestire i caffè durante questo periodo? In media bevo due caffè espressi al giorno.

Puoò andare come piano di integrazione ? Grazie.

[Davide fitt]

si penso vada bene ... io pure volevo iniziare con ALC e penso sia un'integrazione giusta la tua solo io per me avevo pensato di prenderla 1 gr a colazione e 1 gr prima del work ... nei giorni off 1 grammo a colazione e 1 gr mezzora prima dello spuntino... ma penso la tua sia anche meglio come cosa

[-Corrado-]

Leggendo i vari 3d sul forum, sembra sia consigliabile assumerla gradualmente nell'arco della giornata.
Attendiamo pareri esperti

[StalloneRomano]

off:- una curiosità,facendo 1 mese di normo e 4 mesi di def quale è il tuo obiettivo di peso e bf? chiuso off
l'integrazione è buona può andare magari più avanti puoi aggiungere un termo,vedi come ti trovi così...

[-Corrado-]

[OT ON]In pratica ho fatto 5 mesi di ipercalorica, e terminero' il ciclo questa settimana. Ho guadagnato 7kg, fra qualche mese scopriro' se ho lavorato bene.
Ora, da Aprile, partiro' un mese in normocalorica, per avere un taglio graduale delle kCal e dei cho, e dal primo di Maggio iniziero' definizione vera e propria stando sotto il TDEE.
Il peso che vorrei raggiungere è attorno ai 67-68kg, per quanto riguarda la BF non ne ho idea, avendio perso 60kg non è semplice stabilirla, in alcuni punti sono magro, in altri c'è ancora da scavare... [OT OFF]

Si stavo valutanfo (magari per Luglio/Agosto) di inserire un termogenico, in passato usavo l'OEP (formula vecchia ovviamente) con cui mi sono trovato benissimo. Quello nuovo, dai feed che leggo, non è la stessa cosa, quindi in caso optero' per l'Alphacut o qualcosa di simile.

[-Corrado-]

Organizzazione PreWo-PostWo

Ciao ragazzi, vorrei chiedervi qualche consiglio su come organizzare i due pasti a ridosso dell'allenamento.
Dati: 176cm, 26anni, 73kg, obiettivo definizione.
TDEE 2600kCal.
Dieta da 2600kCal nei 3 giorni ON e OFF, con diversa organizzazione dei cho, maggiori nei giorni ON.
L'allenamento inizia alle 17:00 e termina alle 19.00, 1h30' di pesi e 30' di cardio (cyclette, corsa e camminata in salita a rotazione).
Per motivi di tempo (che è sempre poco, causa lavoro ) ho necessità di consumare cibi già pronti (quindi o frutta, o gallette o liquidi) e quindi avevo pensato a queste tre opzioni.

16:00 PreWo
80g Wasa + 80g bresaola

17:00 Inizio Wo
3cps BCAA
1g ALC

DuringWo
3cps BCAA

Opzione 1
19:00 FineWo
5 g Glutammina
3cps BCAA
0.5g ALC
2 Banane (300g circa)
19:30 PostWo
30g Whey

Opzione 2
19:00 FineWo
5 g Glutammina
3cps BCAA
0.5g ALC
19:30 PostWo
Gallette di riso/mais
30g Whey (mezz'ora dopo)

Opzione 3
19:00 FineWo
5 g Glutammina
3cps BCAA
0.5g ALC
50g Vitargo
19:30 PostWo
30g Whey

Da Maggio inseriro' anche Caffeina e Tirosina, seguendo il protocollo in rilievo, e abbassero' gradualmente le kCal di 100-200 al mese fino a settembre.
Quale delle tre opzioni, secondo voi, risulta essere la migliore? Io personalmente, preferisco la prima, ma mi affido al vostro giudizio.
Ultima cosa, devo acquistare la glutammina, che mi servirebbe in cps, che ne dite di questa qua ?

http://www.musclenutrition.com/products/glutamine/glutamine-1000g-4753.html

Grazie

[elan]

alc post nn mi fa impazzire(per recoup meglio altro)

se hai problemi tempo/praticita puoi fare maltodestrine +whey post e sei ok

non comprerei la gluta

[-Corrado-]

Mi avevano consigliato di assumere ALC in piramide decrescente, 0.5g precolaz, 0.5g prepranzo, 1g prewo e 0.5g post. E' un'errore ?
Quindi dici che la migliore è la terza opzione ? Tutto liquido con Vitargo (da solo) e Whey 30min dopo o Maltodestrine + Whey (shaker unico) immediatamente alla fine del Wo ?
La Gluta non ti piace proprio in def perchè in cps o proprio non ti piace in generale ?
Grazie per le risposte.

[elan]

alc qui e nn sbagli,io mi sn trovato benissimo:

http://www.bodyweb.com/threads/202771-Protocollo-esempio-avanzato-per-definizione-massa-ALC-Caffeina-Tirosina

imo il top è vitargo+leucina e dopo 20' le whey.chiaro che ha un costo.puoi giocarci un po purchè ci siano chos+pro...che siano maltodex o altro basta organizzarle bene e nn sbagli mai

la gluta,sopratutto in forma levogiro,è un integratore che interagisce pochissimo con la massa magra perchè ne arriva davvero poca.quasi il 70% non viene usata a livello muscolare.meglio,imo,modern bcaa,leucina,hmb per il recoup

[-Corrado-]

Lo schema è da seguire anche se si assume solo ALC ? Caffeina e Tirosina partiro' da Maggio.
Quindi Vitargo+BCAA nell'immediato postwo, e dopo 30min Whey. Giusto ?

[_Luigi_]

Se assunta post-wo anche l'80% della glutammina assunta (parliamo sempre di forma levogira) viene assorbita dall'intestino per rafforzare il sistema immunitario, assendo quello un periodo di forte stress fisico. Se vuoi assumere glutammina ti consiglio forme complesse (io personalmente assumo il g-bomb della scitec)

[elan]

Lo schema è da seguire anche se si assume solo ALC ? Caffeina e Tirosina partiro' da Maggio.
Quindi Vitargo+BCAA nell'immediato postwo, e dopo 30min Whey. Giusto ?

[-Corrado-]

Ottimo, grazie mille; l'opzione 1 (banane al posto del vitargo) è da considerarsi un'alternativa valida ? Magari per questo mese pensavo di usare le banane, mentre poi quando passero' in ipocalocia vera e propria (ora tecnicamente sono in isocalorica) optero' per il Viargo. Puo' andare ?
Ma il vostro ragionamento sulla Glutammina, è relativo al tipo di Gluta che ho postato nel link o alla Gluta in generale ?

[elan]

ok banane

la gluta nn funge