Domanda veloce su integrazione

[Tomei93]

Salve ragazzi, volevo farvi una domanda sull'integrazione , ho gia letto alcune discussioni sul forum ma non mi hanno chiarito molto le idee... La mia si tratta di un integrazione base, ovvero:

Colazione: omega 3 , multivitaminico ( il supradin com'è?)
Pre wo : superpump max e tra poco bcaa
Post wo: omega 3
Pre nanna: caseine( ON casein gold, anche se non capisco il motivo ma quando le assumo con acqua calda, in modo che si sciolgano meglio, dormo male e durante la notte sudo e mi sveglio di frequente )
Scusate se in questi giorni sto aprendo topic ovunque ma voglio iniziare ad allenarmi seriamente... E per cui vi stresseró moooolto ... Colpa vostra ad avere un forum pieno di professionisti.. Ahahahahhaha

[_Luigi_]

Omega 3 post-wo??????
Non dovrebbe esserci correlazione tra caseine e il dormire male, sai, la testa può giocare bruttissimi scherzi. Hai provato ad alternare periodi in cui le assumi e altri no? Risultati?
Scusami ma non sono riuscito a cogliere quale sia la tua domanda...

[Tomei93]

Domanda veloce su integrazione

Volevo chiedere se come ipotetica integrazione andrebbe bene o meno.. Purtroppo non me ne intendo e prima di fare dei casini, anche banali volevo chiedere a voi...
Sempre meglio prevenire che curare... Si si ho provato ad alternare periodo in cui prendo le proteine e no.. Quando le prendo dormo male e mi sveglio molto durante la notte... Invece quando non le prendo non ho problemi durante la notte...
Gli omega 3 quando sono consigliati assumerli? Prima ho usato il tasto search e sono stato portato su una discussione con idee discordanti, per questo ho preferito aprire un topic..

Sono alto 185 cm
Peso 81 kg

[GOHARD79]

Ciao, per gli omega 3 non so consigliarti, ma credo che basti fare un search su qualsiasi motore di ricerca. Per quanto riguarda le caseine, anche io le prendo e non mi danno nessun problema di sonno (infatti non ha senso che lo diano), probabilmente hai difficoltà a digerirle, magari per questo dormi male...prova a calare la dose e vedi come va...oppure cambia marca

[Tomei93]

Domanda veloce su integrazione

Ti giuro... Non è un fatto mentale ma quando le prendo , ad esempio alle 23, puntulamente alle 5 mi sveglio tutto sudato(dormo senza pigiama) devo correre in bagno e bere 1 lt di acqua... Tutte le sere...
La marca penso sia buona optimum nutrition , che da quello che ho letto sono le migliori... Prossima volta provo a cambiarle, ma ormai devo finire queste non posso buttarle

[_Luigi_]

Per gli omega 3 potresti partire con 1 gr a colazione, 1gr pranzo e 1gr cena, vedi tu in base alla composizione per compressa quante assumerne. Anche questo integratore va comunque contestualizzato all'interno della dieta, ci sono parecchi alimenti che dovresti consumare quotidianamente che apportano omega 3-6-9... Se proprio pensi che possano essere le caseine a darti problemi (la marca è ottima), mangiati dello yogurt greco/fiocchi di latte/grana + grassi nel prenanna e vedi come va...

[Tomei93]

Domanda veloce su integrazione

Ultima domanda riguardo agli omega... Come sempre ho cercato e letto prima di chiedere, ma a questa domanda non trovo risposta...
Nel caso mi allenassi due ora dopo colazione, prendendo 40 min prima di andare in palestra un prodotto pre wo, nella colazione posso assumere anche gli omega o sarebbe controproduttivo?

[elan]

ma il postwork lo hai cambiato?

quanto tempo dista il postwork dal pasto successivo?

[Tomei93]

Domanda veloce su integrazione

Scrivo tutto..
9:00 mi sveglio
9:15 colazione multivitaminico e ( 1 gr omega 3) tra parentesi perche non so se cosi va bene
10:50 super pump max
11:30 palestra
13:30 pranzo e qua no omega 3 perche ho letto che devono passare circa 4-5 ore dalla palestra
20:45 2 gr omega 3 , inoltre cena
22:45 caseine

[elan]

che multivitaminico usi?

tra il pranzo e la cena potresti fare uno spuntino...anche con le caseine(purchè rientri nel conteggio delle pro die)

[Tomei93]

Domanda veloce su integrazione

Certo che faccio uno spuntino
Non l'ho messo per dimenticanza... Multivitaminico ora uso il Supradin presto faró un ordine su musclenutrition ...
Ma secondo te quando mi conviene assumere l'omega?

[elan]

Ma secondo te quando mi conviene assumere l'omega?

qual è il motivo per cui assumi 4gr dagli integratori?non mangi pesce che ne contengono?

a fare bene si obv,ma se mangi tonno,pesce spada,salmone ecc 2-4 volte a settimana copri il fabbisogno.se poi lo integri per altri motivi allora ok

[Tomei93]

Domanda veloce su integrazione

Mangio 100 gr , per cui 0,5 di omega 3, di tonno tutti i giorni a merenda....
Ogni caps mia è da 0,5 per cui assumerei circa 2 gr di Omega dagli integratori... Ma non so in quale momento prenderli

[Tomei93]

Domanda veloce su integrazione

Salve ragazzi, vorrei farvi una domanda...
Siccome sono stato malato una settimana intera e ho perso qualche kg.. Perche con 39 non riesco a mangiare veramente niente pensavo prossima settimana di iniziare un nuovo piano integrativo, sempre semplice

Colazione : omega 3 e multivitaminico + 1 capsula di Kre-Alkalyn ( su musclenutrition dicono massimo da 1-3 capsula al dì )

PreWo : 45 min prima 1 capsula di Kre-Alkalyn
30 min prima 2 scoop di SuperPump Max

PostWo (circa 1h e 30 dopo )
1 capsula di Kre-Alkalyn

Prenanna:
Devo comprare delle nuove proteine perche ho quasi finito le mie, quali consigliate

Iso Sensation 93 ( cosi da poterle prendere anche durante il giorno )

Optimum Nutrition Gold Casein

Grazie mille per i consigli che mi darete

Giorni OFF:
Stessa integrazione tranne che non prendo superpump max e
1 caps di Kre-Alkalyn
Appena sveglio e
1 caps di Kre-Alkalyn
Meta pomeriggio..

[_Luigi_]

Per quanto riguarda la Kre-Alkalyn ti rimando qui.
Omega 3 a meno di carenze alimentari o esigenze specifiche no farei a meno.
Iso sensation prenanna direi proprio di no, le caseine della on invece sono ok