Ragazzi, mi scuso se sto aprendo una discussione alla quale avete magari risposto più volte. Penso che ognuno di noi sia un caso diverso, quindi magari postando qui i miei dati, potrei ricevere dei consigli più adatti a me rispetto a quelli generali trovati attraverso il search nelle varie discussioni.
Bene. Questi sono i miei dati:
Età: 23
Altezza: 178
Peso 76/77 (oscilla in questi giorni)
Il mio BMR è di circa 1750 e il TDEE sulle 2400/2500
Al momento sto passando da una ipocalorica a una normocalorica per dare sempre una ripulita ma cercare di mettere anche un pò di muscolo, però attualmente assumo sulle 1900/2000kcal al giorno perchè quando ero in IPO assumevo sulle 1600/1700 e quindi nella prima settimana di normo non volevo fare un balzo troppo accentuato. Piano piano aumenterò le kcal.
Il mio WO è diviso secondo lo schema AB AB, quindi vado in palestra solitamente 4 giorni a settimana
A
Squat, Affondi, Panca piana, Manubri inclinati, Lento avanti, Dips, French press, Addominali, Cardio
B
Stacchi, Leg Curl, Trazioni alla sbarra, Rematore, Pulley basso, Curl con bilanc e curl con manubri alternati, addominali, Cardio.
L'alimentazione che sto seguendo in questi giorni è su questa traccia (esempio della giornata di ieri):
COLAZIONE:
1 crepe fata con 20 gr di white oats, 50 ml di albume, 1 uovo intero, 50 ml di latte ps, 3 grammi di zucchero condita con 20 gr di hero diet
100 gr di fage condito con 10 gr di hero diet
KCAL 320.95 PRO 25.05 CHO 28.89 F 12.515
PRANZO:
1 panino da 75 grammi con 102 grammi di bresaola
1 bistecca da 210 gr di vitello
220 grammi di verza bollita
per condire ho usato circa 20 grammi di olio evo in totale
KCAL 1063.21 PRO 92.68 CHO 59.5 F 51.95
WO in palestra (con 15 min di tapis rulant)
POST WO:
1 banana da 100 grammi
KCAL 89 PRO 1.09 CHO 22.84 F 0.33
CENA:
183 grammi di salmone fresco alla griglia
240 gr di vellutata di spinaci
5 gr di olio evo
KCAL 434.74 PRO 45.67 CHO 8.88 F 22.7
TOT GIORNATA
KCAL 1907.9 PRO 164.69 CHO 120.11 F 87.495
Nel post WO di ieri non ho inserito la fonte proteica perchè ho cenato quasi subito dopo l'allenamento.
Diciamo che il principale motivo che mi spinge all'integrazione, sarebbe quello di risparmiare un pò in quantità di cibo per raggiungere le proteine della giornata, ed avere una fonte pratica di pro nel postWO
Quindi credo, che dovrei integrare una volta al giorno, nei giorni di WO, proprio nel post WO.
Cosa mi consigliate?
Scusate se nel corso della mia spiegazione ho scritto boiate paurose ma sono ancora piuttosto acerbo in materia eheheh
Ringrazio tutti per l'attenzione concessami e mi scuso ancora se ho magari aperto un topic non desiderato.
Bene. Questi sono i miei dati:
Età: 23
Altezza: 178
Peso 76/77 (oscilla in questi giorni)
Il mio BMR è di circa 1750 e il TDEE sulle 2400/2500
Al momento sto passando da una ipocalorica a una normocalorica per dare sempre una ripulita ma cercare di mettere anche un pò di muscolo, però attualmente assumo sulle 1900/2000kcal al giorno perchè quando ero in IPO assumevo sulle 1600/1700 e quindi nella prima settimana di normo non volevo fare un balzo troppo accentuato. Piano piano aumenterò le kcal.
Il mio WO è diviso secondo lo schema AB AB, quindi vado in palestra solitamente 4 giorni a settimana
A
Squat, Affondi, Panca piana, Manubri inclinati, Lento avanti, Dips, French press, Addominali, Cardio
B
Stacchi, Leg Curl, Trazioni alla sbarra, Rematore, Pulley basso, Curl con bilanc e curl con manubri alternati, addominali, Cardio.
L'alimentazione che sto seguendo in questi giorni è su questa traccia (esempio della giornata di ieri):
COLAZIONE:
1 crepe fata con 20 gr di white oats, 50 ml di albume, 1 uovo intero, 50 ml di latte ps, 3 grammi di zucchero condita con 20 gr di hero diet
100 gr di fage condito con 10 gr di hero diet
KCAL 320.95 PRO 25.05 CHO 28.89 F 12.515
PRANZO:
1 panino da 75 grammi con 102 grammi di bresaola
1 bistecca da 210 gr di vitello
220 grammi di verza bollita
per condire ho usato circa 20 grammi di olio evo in totale
KCAL 1063.21 PRO 92.68 CHO 59.5 F 51.95
WO in palestra (con 15 min di tapis rulant)
POST WO:
1 banana da 100 grammi
KCAL 89 PRO 1.09 CHO 22.84 F 0.33
CENA:
183 grammi di salmone fresco alla griglia
240 gr di vellutata di spinaci
5 gr di olio evo
KCAL 434.74 PRO 45.67 CHO 8.88 F 22.7
TOT GIORNATA
KCAL 1907.9 PRO 164.69 CHO 120.11 F 87.495
Nel post WO di ieri non ho inserito la fonte proteica perchè ho cenato quasi subito dopo l'allenamento.
Diciamo che il principale motivo che mi spinge all'integrazione, sarebbe quello di risparmiare un pò in quantità di cibo per raggiungere le proteine della giornata, ed avere una fonte pratica di pro nel postWO
Quindi credo, che dovrei integrare una volta al giorno, nei giorni di WO, proprio nel post WO.
Cosa mi consigliate?
Scusate se nel corso della mia spiegazione ho scritto boiate paurose ma sono ancora piuttosto acerbo in materia eheheh
Ringrazio tutti per l'attenzione concessami e mi scuso ancora se ho magari aperto un topic non desiderato.
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