Ciao a tutti, premetto che gioco a rugby, mi e' stato consigliato un piano di integrazione per il recupero e l'aumento muscolare che prevede l'uso di glutammina creatina aminoacidi ramificati e bevanda di proteine-carboidrati.
Ho letto e mj sono informato sul forum riguardo queste sostanze e le loro funzioni, ma vorrei chiedervi pareri e consigli sulla ripartizione degli integratori a me cosnigliata:
GLUTAMMINA:
giorni off: 4gr pre colazione
4gr pre nanna
Giorni on: 3gr pre colazione
6gr post allenamento
3gr pre nanna
AMINOACIDI RAMIFICATI:
Giorni on rugby: 4gr pre allenmento
4gr subito post allenamento
CREATINA: 5 gr30 min pre allenamento 5 gr post allenamento
per quanto riguarda la bevanda di proteine e carboidrati e' da sostituire agli aminoacidi nei giorni di allenamento in palestra.
Che mi dite?
Ho letto e mj sono informato sul forum riguardo queste sostanze e le loro funzioni, ma vorrei chiedervi pareri e consigli sulla ripartizione degli integratori a me cosnigliata:
GLUTAMMINA:
giorni off: 4gr pre colazione
4gr pre nanna
Giorni on: 3gr pre colazione
6gr post allenamento
3gr pre nanna
AMINOACIDI RAMIFICATI:
Giorni on rugby: 4gr pre allenmento
4gr subito post allenamento
CREATINA: 5 gr30 min pre allenamento 5 gr post allenamento
per quanto riguarda la bevanda di proteine e carboidrati e' da sostituire agli aminoacidi nei giorni di allenamento in palestra.
Che mi dite?
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