Info su quali integratori prendere

[ovinokiller]

Salve a tutti.
vado dritto al punto per non stare a scrivere un wall of text
innanzi tutto il risultato che vorrei ottenere.
definizione per avere dei muscoli in bella vista e anche farli ingrossare un po.
faccio già palestra da un annetto e di risultati ne vedo già.
ho già un po di tartaruga e noto che braccia-gambe-spalle sono molto più muscolosi e sodi di prima.
adesso vorrei provare a prendere "qualcosa" per massimizzare questi risultati.
ho letto un sacco di thread in questo forum ma adesso sono piu confuso di prima..

Faccio palestra 3 volte a settimana quasi esclusivamente dalle 18-19 in poi.
Di cibo mangio solitamente:
colazione con fette biscottate e marmellata più una tazza di latte
pranzo con carne bianca/rossa
cena con quel che capita (purtroppo mangio dai miei e non posso fare come voglio) ma spesso carne.
sono alto 1.85 e peso circa 75kg

cosa mi consigliare per il risultato che voglio ottenere?

ps. so che non avrò azzecato un termine e che avrò scritto chissa che cavolate ma sono qui anche per imparare

grazie!

[Oimoi]

R: Info su quali integratori prendere

Non puoi definirti e mettere su massa!

In ogni caso, prima dell'integrazione é fondamentale la dieta!!! Prima di tutto devi impostare quella in base al tuo obiettivo!
Diversamente sono soldi buttati!

Inviato dal mio GT-I9300 con Tapatalk 2

[ovinokiller]

ma... scusa la niubbaggine... in definizione non si aumenta la massa dei muscoli?
cosa definisco se i muscoli sono pochi?
o il contrario.. mettendo su massa (muscolare) non ho automaticamente anche una migliore definizione?

questa cosa non mi è molto chiara...

[Manx]

ma... scusa la niubbaggine... in definizione non si aumenta la massa dei muscoli?
cosa definisco se i muscoli sono pochi?
o il contrario.. mettendo su massa (muscolare) non ho automaticamente anche una migliore definizione?

questa cosa non mi è molto chiara...

Appunto...è insensato quello che vuoi fare tu Ti sei risposto da solo...

Si mette prima muscoli...e poi si definisce (altrimenti cosa definisci?!)...andando a togliere acqua e grasso, tramite una dieta IPOcalorica ed eventuale cardio. Massa magra, ovvero muscoli, li metti solo con una dieta IPERcalorica...che pero' ti farà mettere, necessariamente, anche un po' di grasso (massa grassa), che toglierai in un secondo momento in un ciclo di definizione (che, si'...è cosi', ti porterà via anche un po' di muscolo).

Posta la tua dieta completa di TUTTE le grammature nella sezione "dieta e alimentazione" insieme ai tuoi dati fisici. Le grammature ci vogliono, cosi' le indicazioni circa i grassi/olio, altrimenti non si puo' far nulla. Leggi anche le guide in rilievo che ti spiegano come impostare una alimentazione corretta....poi si vede se, eventualmente, integrare con alcuni prodotti (ma lo sai già vero...che gainer e proteine in polvere sono, in tutto e per tutto, cibo...?).
Ciao

[dreamjob]

Se non hai tanto grasso da perdere, dato l'hp-10 lo spero per te, potresti valutare una normocalorica, un recomb per qualche mese (marzo + aprile massimo maggio) e giugno/luglio definisci. Ovviamente questa è un'ipotesi che io stesso stò adottando.
Se fatta bene il tuo peso dovrebbe rimanere più o meno identico a fronte di una diminuzione della massa grassa e un'aumento della magra. L'importante è che non pensi che integrare significa in un mese stravolgere il tuo fisico altrimenti qui saremmo tutta gente con un fisico da gara o modelli

Se metti una tua foto forse puoi far capire meglio la tua condizione e avere consigli sul come comportarsi.

[ovinokiller]

purtroppo per me non è semplicissimo seguire una dieta.
a pranzo sono sempre fuori casa. mi devo accontentare di quello che trovo. A cena mangio quasi sempre dai miei e non posso chiedere un menù a parte (siamo in 5...). comunque darò sicuramente una lettura alle guide.
proprio perchè sapevo che proteine ed integratori sono cibo chiedevo se, visto che non posso seguire una dieta che mi possa portare ad un qualche risultato, li potessi assumere in alternativa al cibo "classico" cercando di raggiungere un certo obbiettivo.

di grasso da perdere non ne ho molto (credo) ma l'idea di seguire una dieta che non mi faccia sballare di troppo il peso mi pare una buona idea. aumentare la massa magra togliendo massa grassa! Ovviamente so che in un mese non faccio molto. non cerco un risultato velocissimo ma vorrei qualcosa di duraturo!

metto anche una foto come mi hai consigliato (censurata perchè mi vergogno )

[Manx]

amico...forse non è chiara una cosa, non puoi togliere grasso e mettere muscolo contemporaneamente... è una cosa semi-impossibile e rarissima, solo in pochissime circostanze avviene e con risultati, in ogni caso, quasi effimeri.
Posta la tua alimentazione, il piu' completa possibile di grammature, nella sezione apposita.
Ciao

[dreamjob]

...ma fai massa, quanto grasso hai da perdere tu...., al massimo a giugno abbassi un pò le kcal, posta la tua dieta

bye bye

[le diable]

Se perdi kg scompari. Fai massa, pulita, magari mettendo un po' di cardio 15" alla fine, metti su un bel po' di kg e poi allora passi a definirti..