Pre e post wo giusto??

***-Jack-*** · 14-03-2013, 18:31:47

I bcca se sei in massa li alzarei un po' solo 5 caps a meno che tu pesi 50kg vanno aumentati
Il resto ok quanto tempo passa tra il pasto "solido" prima dell'allenamento e dopo quanto tempo fai un pasto "solido" post?

**JKDMania** · 15-03-2013, 00:31:03

il pasto solido sarebbe alle 2.30 il pranzo poi alle 4 faccio il pre wo e alle 4.30 mi alleno.. post wo di regola non mangio ma di solito il pomeriggio viene sempre un po di fame e mangio qualcosa...oppure dritto alla cena

***elan*** · 15-03-2013, 00:53:12

tampona la crea,alza un po la taurina pre togli il succo e aggiungi carboidrati post(magari maltodex+whey)facendo attenzione a far rientrare questi carbo nella dose die

**JKDMania** · 15-03-2013, 00:59:41

momento comunque con 300 ml di zucco sono all'incirca 45gr di carbo e sono zuccheri semplici che mi veicolano anche la creatina e poi non ho mai capito come si tampona la crea..bho..

***elan*** · 15-03-2013, 11:46:21

il succo di frutta è acido e la creatina soffre gli ambienti acidi

***-Jack-*** · 15-03-2013, 13:33:13

Non tutti il succo d'uva è una discreta alternativa al classico brioschi o bicarbonato

**JKDMania** · 15-03-2013, 16:27:18

Io col succo alla pera sono al top

**le diable** · 15-03-2013, 16:46:47

Io non tamponerei invece la creatina, è stato provato che assumendola con i cho ( non troppi però ) si riesce ad assorbirla tutta.
La creatina la metterei tutta post wo ed i giorni dove non ti alleni al primo pasto coi cho.

**JKDMania** · 15-03-2013, 17:02:30

nono meglio anche pre wo..l'ho provato su di me e si sente molto quando ti alleni senza e con fidati...

**mr.lorenzino** · 15-03-2013, 17:04:05

Originariamente Scritto da JKDMania Visualizza Messaggio

nono meglio anche pre wo..l'ho provato su di me e si sente molto quando ti alleni senza e con fidati...

ti consiglio di fare sia pre che post wo la creatina !

***elan*** · 15-03-2013, 20:17:55

Originariamente Scritto da le diable Visualizza Messaggio

Io non tamponerei invece la creatina, è stato provato che assumendola con i cho ( non troppi però ) si riesce ad assorbirla tutta

potresti linkare questi studi

**le diable** · 16-03-2013, 00:14:29

Originariamente Scritto da elanma Visualizza Messaggio

potresti linkare questi studi

A buffered form of creatine does not promote greater changes in muscle creatine content, body composition, or training adaptations than creatine monohydrate - PubMed

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22971354

Neither manufacturers recommended doses of KA (1.5 g/d) or KA with equivalent loading (20 g/d for 7-days) and maintenance doses (5 g/d for 21-days) of CrM promoted greater changes in muscle creatine content, body composition, strength, or anaerobic capacity than CrM (20 g/d for 7-days, 5 g/d for 21- …