Consiglio integrazione o posso farne a meno

[Dark0s]

Salve a tutti, sono un ragazzo di 24anni, alto 1.78cm per 73kg. La massa grassa la stimo sul 25%, in base alle foto trovate sul forum come campione. Faccio palestra da un anno e mezzo ed ho messo un po' di massa in questo periodo.
Vorrei sapere se secondo voi mi conviene integrare, se si cosa?
Siccome ceno dopo 50min dalla fine del wo, mi conviene integrare? Attualmente prendo uno scoop di Aminolast post wo, ed il mese scorso bcaa più creatina della on, rispettivamente 10gr e 3-3-3gr nei giorni on e 3-3gr nei giorni off (niente bcaa in questi giorni), adesso non saprei se integrare con bcaa e crea, ma qualcosa di diverso dalla on e più solubile, preferisco le polveri alle compresse o capsule e preferibilmente dal gusto neutro.
Oppure prendere delle whey isolate tipo le isosensetion neutro?
Qua la mia dieta.

[MaxM]

Salve a tutti, sono un ragazzo di 24anni, alto 1.78cm per 73kg. La massa grassa la stimo sul 25%, in base alle foto trovate sul forum come campione. Faccio palestra da un anno e mezzo ed ho messo un po' di massa in questo periodo.
Vorrei sapere se secondo voi mi conviene integrare, se si cosa?
Siccome ceno dopo 50min dalla fine del wo, mi conviene integrare? Attualmente prendo uno scoop di Aminolast post wo, ed il mese scorso bcaa più creatina della on, rispettivamente 10gr e 3-3-3gr nei giorni on e 3-3gr nei giorni off (niente bcaa in questi giorni), adesso non saprei se integrare con bcaa e crea, ma qualcosa di diverso dalla on e più solubile, preferisco le polveri alle compresse o capsule e preferibilmente dal gusto neutro.
Oppure prendere delle whey isolate tipo le isosensetion neutro?
Qua la mia dieta.

Sei al 25% di BF e hai fatto massa?

[Aboca18]

[Dark0s]

Sei al 25% di BF e hai fatto massa?

Forse mi sono espresso male, ho messo su un po' di massa muscolare, ma non che ho mangiato per far massa. Siccome ho perso un bel pò di kg (13kg per esser precisi), ma nel post della dieta mi consigliavano di mettere delle pro la mattina e nel post wo, così ho aperto questa discussione. Ho preso bcaa più crea, facendo i mesi di scarico della crea, per evitare di aumentare le calorie e perchè dopo l'allenamento (50min all'incirca) vado a cenare.

---------- Post added at 19:44:49 ---------- Previous post was at 10:44:03 ----------

Mi conviene integrare con bcaa più crea, oppure solo uno dei 2, dato che quasi un'ora dopo ceno, che dite? Oppure lascio stare l'integrazione...

[Aboca18]

guarda se proprio proprio vuoi chiedi ai tuoi di cucinarti tanta carne ! se vuoi a tutti i costi un integratore io, data la tua età, ti consiglieri di prendere solo qualche compressa di bcaa dopo allenamento...di palestra nè !

[Ritract]

OT: Sulla creatina ci sono varie teorie, quella probabilmente piu supportata è che è inutile fare cicli di carico-scarico in quanto la creatina è qualcosa che assumiamo già naturalmente coi pasti, seppure in maniera ridotta (improbabile andare oltre i 3gr/day senza integrazione) di conseguenza è illogico pensare ad una sorta di assuefazione da creatina, di conseguenza pare non serva staccare. fine OT.

L'integrazione non è altro che un sostitutivo ad un pasto. Se a fine giornata rientri nei tuoi macro e non hai particolari esigenze, l'integrazione non serve.
Poche pippe, mantieni il focus sui tuoi reali obbiettivi.

Personale consiglio: BCAA pre e post workout, creatina quando come e dove ti pare durante la giornata TUTTI i giorni, proteine giusto nell'eventualità in cui non hai un'altra fonte proteica.

PS. avesse pure fatto massa al 25% di BF dov'era il problema? non bisogna per forza arrivare all'anoressia prima di pensare ai muscoletti, a mio avviso.

[matteoumb]

Sei al 25% di BF e hai fatto massa?

quoto al massimo

[MaxM]

quoto al massimo

Se per lui il tempo non è un problema, ben che venga

[Dark0s]

OT: Sulla creatina ci sono varie teorie, quella probabilmente piu supportata è che è inutile fare cicli di carico-scarico in quanto la creatina è qualcosa che assumiamo già naturalmente coi pasti, seppure in maniera ridotta (improbabile andare oltre i 3gr/day senza integrazione) di conseguenza è illogico pensare ad una sorta di assuefazione da creatina, di conseguenza pare non serva staccare. fine OT.

L'integrazione non è altro che un sostitutivo ad un pasto. Se a fine giornata rientri nei tuoi macro e non hai particolari esigenze, l'integrazione non serve.
Poche pippe, mantieni il focus sui tuoi reali obbiettivi.

Personale consiglio: BCAA pre e post workout, creatina quando come e dove ti pare durante la giornata TUTTI i giorni, proteine giusto nell'eventualità in cui non hai un'altra fonte proteica.

PS. avesse pure fatto massa al 25% di BF dov'era il problema? non bisogna per forza arrivare all'anoressia prima di pensare ai muscoletti, a mio avviso.

Grazie a tutti per i consigli, la prossima settimana mi segno tutto quello che mangio e vedo come sono messo con i macronutrienti e poi decido se continuare solamente con i bcaa o mettere qualcos'altro o lasciare perdere con l'integrazione. Qualcuno di voi ha provato i bcaa in
xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxdella pro action?

[MaxM]

Grazie a tutti per i consigli, la prossima settimana mi segno tutto quello che mangio e vedo come sono messo con i macronutrienti e poi decido se continuare solamente con i bcaa o mettere qualcos'altro o lasciare perdere con l'integrazione. Qualcuno di voi ha provato i bcaa in polvere o compresse della pro action?

Mai sentita come marca, utilizza BCAA/EAA di brands conosciute e basati sui feedback (evita quelli pompati dal marketing) degli utenti appurandoti sulla materia prima utilizzata. Quelli da te postati sono di qualità Kyowa (ottima a mio avviso)