uso integratori per un principiante

[alfista29]

ciao ragazzi, sono un nuovissimo iscritto, ma spero di entrare subito nel gruppo.
ho un problema con l'assunzione di integratori, sono confuso tra vari consigli, volevo sapere una volta per tutte come usare questi integratori che uso:
aminoacidi
proteine in polvere
glutammina
arginina
vi prego aiutatemi tra dosi assunzioni nn sto capendo niente

[dreamjob]

Forse avrai risposta migliore della mia, comunque

BCAA -> 1gr ogni 10kg di peso corporeo 20min preWO
ARGININA -> dipende dalla tua tolleranza ma un 3gr per iniziare dovrebbero andar bene, poi dipende se AAKG o cosa, un 15min preWO
Whey -> se il tuo fabbisogno giornaliero ne è carente, dipende molto da questo, farei 30gr tutte le mattine + 30gr postWO. MA questo dipende da com'è la tua dieta
Glutammina -> dovresti stare sui 10-15gr al giorno se non più, da suddividre preWO e prenanna

[le diable]

La glutammina per il recupero ne bastano anche 5 gr che metterei postwo

[dreamjob]

...almeno 5post e 5prenanna... io francamente non la uso da un pò, non la trovo essenziale ma sicuramente è importante

[elan]

quanti anni hai?

basta fare un semplice search con ognuno degli integratori e trovi 1 miliardo di 3d

[alfista29]

grz raga...ma mi interessava sapere oltre alle quantità anke la scaletta delle assunzioni cioè chi per prima , durante, alla fine della mia giornata di allenamento e nei giorni di riposo cosa prendere tra cui il sabato e la domenica