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Ciao ho comprato 1 barattolo di creatina micronizzata gensen e c'è scritto di assumerne 3g al giorno ma in tutte le altre discussioni ho letto di assumerne di più. Qual è la giusta dose e qual è l'arco di tempo in cui prenderla? PS ho 16 anni sono 185 e peso 70 e lo comprata per provare
Regole generali per chi si avvicina all'assunzione di questo integratore
Durata del ciclo: 6 settimane
Durata dello stop prima di riprenderne l'assunzione: 4 settimane
Giorni di allenamento:
3grammi appena sveglio con 15 gr di digestivo effervescente (es. brioschi)
3grammi 30 minuti prima dell'allenamento con 15gr di
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