Consiglio integrazione

[ottantino]

Salve!!

seguo una dieta bilanciata creata da me e che è stata approvata qui sul forum sto facendo definizione, mi alleno 4 volte a settimana con una scheda di allenamento presa sempre nel forum (questa http://www.bodyweb.com/threads/22537...a-una-proposta e devo dire che mi sto trovando molto molto bene e ne approfitto per ringraziare ancora una volta l'autore) e vorrei integrare. mi alleno da un paio di anni, ma non avevo mai seguito i vostri consigli. ora ho letto le discussioni in guide e manuali e pensavo di fare così:
dieta bilanciata integrata con creatina monoidrata, bcaa in polvere (4-1-1) e l-glutammina (adesso peso 75kg):

precolazione shaker con 3 gr di creatina, 4 glutammina, 15 gr di bicarbonato e 5-600 ml di acqua

Pre wo 5gr di bcaa in polvere, 3 gr di crea più 500 ml acqua


Post wo 5 gr bcaa in polvere, 3 gr di crea, 4 gr glutammina, 15 gr bicarbonato più 5-600 ml acqua

i giorni di riposo prendere solo 2 volte al giorno la creatina col bicarbonato in due dosi da 3 grammi più 15 di bicarbonato.

secondo voi va bene come dosaggi?
va bene se per ogni assunzione mischio tutto quello che ho scritto insieme nello shaker?
va bene integrare così durante la definizione?

grazie mille!!

[Sarto]

tutto ok!

[ottantino]

tutto ok!

Grazie mille!!!! le letture son servite!!!

[giuseppemarasta]

Grazie mille!!!! le letture son servite!!!

ciao caro,
mi linki quello che hai letto?

anche io è da un pò che frequento il forum e mi trovo bene, ma c'è una mole tale di info che spesso mi ci perdo dentro.

ho strutturato una dieta con cui ho messo massa, ma anche panza :-)
con le schede mi trovo benissimo
invece per me l'integrazione è completamente ignota...

se mi dessi un supporto su quello che hai letto per dieta e integrazione te ne sarei molto grato

ciao

[Sarto]

http://www.bodyweb.com/forums/71-Guide-Manuali qui ce ne è quanta ne vuoi

[ottantino]

ciao caro,
mi linki quello che hai letto?

anche io è da un pò che frequento il forum e mi trovo bene, ma c'è una mole tale di info che spesso mi ci perdo dentro.

ho strutturato una dieta con cui ho messo massa, ma anche panza :-)
con le schede mi trovo benissimo
invece per me l'integrazione è completamente ignota...

se mi dessi un supporto su quello che hai letto per dieta e integrazione te ne sarei molto grato

ciao

per l'integrazione ho letto i post sul link che ti ha messo Sarto, per l'alimentazione ho letto un bel poò di cose qui: http://www.bodyweb.com/forums/95-Thr...gliati-in-nota

il post: http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica questo mi ha aperto un mondo!!!

e per l'allenamento: http://www.bodyweb.com/forums/22-L-angolo-del-Neofita e http://www.bodyweb.com/forums/96-Thr...ta-consigliati


praticamente qui dentro dove clicchi clicchi esce un post utile

[ottantino]

come scegliere la creatina monoidrata?

su musclenutrition ce ne sono tantissime, come si fa a capire quale vale di più o di meno? in quelle pure c'è scritto solo creatina pura nelle info. sono tutte uguali?

voi che marca consigliate?

secondo voi quella della scytec come è?

[PrinceRiky]

tra i prodotti di solo creatina, isatori è una delle migliori, ma essendo un prodotto base ci sono tantissime imprese che la commercializzano.

[ottantino]

tra i prodotti di solo creatina, isatori è una delle migliori, ma essendo un prodotto base ci sono tantissime imprese che la commercializzano.

la isotori ho letto qui sul forum che in molti la usano (e infatti sarei tentato di prendere questa), però proprio per il fatto che ormai molte imprese la commercializzano secondo te ci sono grosse differenze tra i vari prodotti?

[PrinceRiky]

no, non ci sono grosse differenze anche perché i produttori di materia prima sono pochi al mondo. quelli con la certificazione creapure utilizzano la stessa materia prima, per esempio.

vai su isatori che sei sereno, si scioglie benissimo ed è un classico.

[ottantino]

Denghiu!!

[Sean]

Continua qui.

[AcerM16]

i giorni di riposo prendere solo 2 volte al giorno la creatina col bicarbonato in due dosi da 3 grammi più 15 di bicarbonato.

e se nei giorni di riposo non si assume nulla ? è vanificato l'effetto dei giorni on ? REALI conseguenze ?

[ottantino]

e se nei giorni di riposo non si assume nulla ? è vanificato l'effetto dei giorni on ? REALI conseguenze ?

da quello che ho letto (e da quello che ho capito) va assunta in maniera costante per arrivare a saturare i muscoli, quindi le 6 settimane devono essere piene, poi stop per 4 settimane.