Buona sera ragazzi, fra poco ricomincio seriamente palestra dedicandomi esclusivamente a quella, ora sono in attesa che finisca il campionato e mancano ancora 6/7 giornate. Intanto sto già preparando progetti su schede, alimentazione(che è già abbastanza povera di grassi ma ricca di carbo e proteine) e integrazione. I miei dati sono i seguenti: 63kg 174cm 18 anni, polso 17cm e collo 33cm. Obbiettivo massa senza esagerare troopo. (se volete vedere delle foto le trovate nel mio profilo, anzianità di allenamento 1 anno o poco più)
Non posso postare qui la mia dieta, ma giornalmente a colazione non assumo proteine se non quelle derivante dallo yogurt greco t**** 0 (che ogni tanto sostituisco al latte, circa 3 volte a settimana) dalle 25gr alle 30gr a pranzo, e dalle 35/40gr a cena, negli spuntini non assumo proteine se non rarissimamente mangio 70gr di bresaola dopo un allenamento degno di essere chiamato così. Quindi pensavo giustamente di integrare per raggiungere 1.5gr x kg corporeo, ovviamente la dieta si andrà a modificare un po', assumerò solo latte e non più yogurt a colazione con le proteine in polvere, nello spuntino potrei riutilizzarle in un frullato e il pre nanna con lo yogurt greco/fiocchi di latte.
Ma ora il vero quesito della domanda: Sono deciso a comprare un blend, il Myofusion Probiotic, le assumerei 30gr a colazione insieme al latte, contemporaneamente assumerei anche bcaa (modern bcaa) during e post, ripartito riepttivamente in 2gr e 4 gr. Ora può capitare che l'allenamento sia mattutino e quindi mi ritroverei a far colazione alle 7 per essere in palestra per le 10, quindi vorrebbe dire assumere nell'arco di 6 ore proteine a colazione, bcaa e pranzo successivo a circa 1 ora dal termine dell'allenamento. Potrebbe andare bene come piano integrativo? Forse è meglio sostituire al blend delle whey ( mi ero orientato alle GOLD ON, molto simile di prezzo) in modo tale da digerirle il prima possibile, inoltre sono più "pulite" meno carbo e più proteine. Mi servirebbe un vostro parere anche per sapere se posso rinunciare a qualche integratore, o se ce ne sono altri adatti alla mia richiesta. Grazie a tutti in anticipo. Matteo.
Non posso postare qui la mia dieta, ma giornalmente a colazione non assumo proteine se non quelle derivante dallo yogurt greco t**** 0 (che ogni tanto sostituisco al latte, circa 3 volte a settimana) dalle 25gr alle 30gr a pranzo, e dalle 35/40gr a cena, negli spuntini non assumo proteine se non rarissimamente mangio 70gr di bresaola dopo un allenamento degno di essere chiamato così. Quindi pensavo giustamente di integrare per raggiungere 1.5gr x kg corporeo, ovviamente la dieta si andrà a modificare un po', assumerò solo latte e non più yogurt a colazione con le proteine in polvere, nello spuntino potrei riutilizzarle in un frullato e il pre nanna con lo yogurt greco/fiocchi di latte.
Ma ora il vero quesito della domanda: Sono deciso a comprare un blend, il Myofusion Probiotic, le assumerei 30gr a colazione insieme al latte, contemporaneamente assumerei anche bcaa (modern bcaa) during e post, ripartito riepttivamente in 2gr e 4 gr. Ora può capitare che l'allenamento sia mattutino e quindi mi ritroverei a far colazione alle 7 per essere in palestra per le 10, quindi vorrebbe dire assumere nell'arco di 6 ore proteine a colazione, bcaa e pranzo successivo a circa 1 ora dal termine dell'allenamento. Potrebbe andare bene come piano integrativo? Forse è meglio sostituire al blend delle whey ( mi ero orientato alle GOLD ON, molto simile di prezzo) in modo tale da digerirle il prima possibile, inoltre sono più "pulite" meno carbo e più proteine. Mi servirebbe un vostro parere anche per sapere se posso rinunciare a qualche integratore, o se ce ne sono altri adatti alla mia richiesta. Grazie a tutti in anticipo. Matteo.
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