Proteine e ripartizione giornaliera.

[zeb87]

Salve ragazzi,
mi sono imbattuto in 10000 discussioni, che non hanno fatto altro che confondermi le idee in modo ancora più accentuato. Allora, ciò che io vorrei chiedervi è:
qual'è la ripartizione giornaliera (in percentuale) nell'assunzione di proteine e carboidrati?? Ovvero, la mattina che percentuale bisogna assumere di proteine, nel pomeriggio, ne pre nanna?
Meglio assumere dosi maggiori di mattina, mezza mattina, pomeriggio, mezzo pomeriggio (di proteine)... (premetto che io vorrei usarli come integratori e non sostitutivi a un pasto)
Io ho letto che se si assumono in genere 20gr mezz'ora prima dell'allenamento (pro siero latte), si attiva la molecola M-Torc-1 che velocizza il metabolismo per le 24h successive all'assunzione. . . . in altri post ho letto che invece le pro del siero del latte è molto meglio assumerle dopo il wo ... insomma, non sono confuso. . . DI PIù !!!!
Inizio col dirvi che io vado 3 volte a settimana in palestra, faccio colazione alle 09:00 e poi mi reco agli allenamenti per le 10:00, finisco verso le 12 e faccio uno spuntino, dopo di che pranzo verso le 13:30/14, a mezzo pomeriggio 17/17:30 faccio uno spuntino e alla sera 20:15/20:30 ceno.

PS: non vi chiedo le grammature, ma le percentuali a seconda dei momenti della giornata. . . .

Grazie a tutti coloro che mi risponderanno

[-Jack-]

Evita di farti queste seghe mentali...
Cerca di avere ad ogni pasto una buona percentuale dei 3 macro, eccetto post wo e pre nanna unici due pasti in cui ci vuole un occhio in più! Post wo in particolare

[mr oat]

Le proteine in polvere non so o nient altro che cibo...

[zeb87]

cosa mi consiglieresti nel Post wo in particolare? Magari i cibi più utilizzati, poi per il peso sarò io a ripartirli per il mio fabbisogno. . .

Ps: io ho il piccolo problema che smetto l'allenamento quasi verso gli orari del pranzo...

[Manx]

cosa mi consiglieresti nel Post wo in particolare? Magari i cibi più utilizzati, poi per il peso sarò io a ripartirli per il mio fabbisogno. . .

Ps: io ho il piccolo problema che smetto l'allenamento quasi verso gli orari del pranzo...

è un vantaggio...non un problema!! Fai un post wo "solido", ovvero, cena/pranza...e passa la paura!

[zeb87]

Quindi anzicchè fare lo spuntino post wo, pranzo direttamente... (io pranzo verso le 13-13:30 e termino per le 12 gli allenamenti..)

[Manx]

allora no ma da come dicevi sembrava mangiassi subito dopo In questo caso visto che passa circa un'ora e mezza meglio farlo...o magari assumi solo carbo nell'immediato post wo+aminoacidi e poi a pranzo fonte proteica+grassi+carbo e verdura...sono strategie valide.

[zeb87]

Cosa mi consigliereste per il post wo come alimenti?? Fesa, tonno, bianco d'uovo(come proteico in mancanza di aminoacidi)... ma come carbo? Gallette di riso, del riso... poi?
Eventualmente poi comprassi delle whey a siero di latte con bcaa potrei sostituirle al cibo, o è sempre meglio mettersi delle cose solide sullo stomaco?

[Manx]

Cosa mi consigliereste per il post wo come alimenti?? Fesa, tonno, bianco d'uovo(come proteico in mancanza di aminoacidi)... ma come carbo? Gallette di riso, del riso... poi?
poi basta semmai patate.
Eventualmente poi comprassi delle whey a siero di latte con bcaa potrei sostituirle al cibo, o è sempre meglio mettersi delle cose solide sullo stomaco?
"Meglio" cibo solido, ma ovviamente le whey, le caseine, i blend proteici, sono cibo a tutti gli effetti...quindi vanno benissimo anche loro. Sono pratiche e in proporzione costano anche meno. Io uso le polveri raramente, e solo da un paio di anni.

.

[zeb87]

Molto esaustivo, grazie per la disponibilità
Ah... oggi ero in pale, e ho parlato con un ragazzo che fa da anni palestra, e mi ha detto che in definizione la mattina dovrei mangiare del riso, albume.... ma è una cosa logica, o non ha senso secondo voi? (piccola curiosità)

[Manx]

detta cosi' come dici...non ha nessun senso poi non so quale sia il vero contesto

[zeb87]

Mi ha detto che nel periodo di definizione bisogna, la mattina prima di andare in pale, mangiare riso con albume, e roba così.... ci siam soffermati lì poi.... ero un po perplesso che in definizione devi magnà riso e albume :S

[Manx]

siete in errore entrambi...e se ragioni ci arrivi. Certo che si puo' mangiare riso e albumi in definizione, chi te lo vieta? Semmai le dosi vanno ridotte...E' assurdo quello che dice lui pero'...ovvero che per definiriti devi mangiare quella roba la mattina prima di andare in pale (molto meglio dopo il wo...allora)...se mangi riso e albumi alle 13.00 o alle 15.00 che succede?!

[zeb87]

Per questo dicevo.... la mattina proprio non lo vedo adatto un pasto così... addirittura io ho letto che sarebbe meglio andare digiuni e aggiungere del cardio in definizione (dopo gli esercizi coi pesi)... ma come ho detto nel primo post, ne ho sentite così tante che ormai per me è come un'orchestra che fa casino in testa

[Manx]

io faccio colazione tutte le mattine con avena/riso e uova/albumi...da anni e anni...è la colazione ideale e ben adatta....