Ho 20 anni, peso 60 kg, alto1.79

**bestiamass** · 03-03-2013, 21:46:23

ciao stessa eta peso altezza ince 1,73. io ho inziato e non riusivo a salir di peso causa tabelle errate, quindi 1. esercizi con 70 80 % dell massimale. 2 alimentazione: dovresti raggiungere 2700 calorie al giorno per fabbisogno a riposo ma se vuoi aumentare surplus di 500 calorie. 3 integratori. i son dell'idea che servono nel tuo caso il gainer ci sta prova a andare su muscule nutrition ce ne sono a palate. questi gainer servono ad assumer calorie ad esempio su 100 gr di prodotto ne assumi circa 350 400 dipende dal gainer i io prendo 150 g il pomeriggio (quello della muscletech MASS TECH) dato che contiene buona parte pro 35% e cosi evito di prendere anche pro in polvere.

**merio90** · 03-03-2013, 22:21:46

Guarda prima di tutto c'è da rivedere sicuramente l'alimentazione.. anche io all'inizio pensavo di affidarmi ad un gainer per mettere peso, ma per me era una bomba atomica dentro lo stomaco, per cui ho migliorato di gran lunga l'alimentazione.. ciò non significa mangiare ciò che capiti tra le mani tipo merendine ecc.. ma con alimenti ricchi di carbo e prote.. quindi dacci sotto con il mangiare.. dopo ti consiglio di iscriverti in una buona palestra, e farti fare un buon allenamento... mangiare e spinger in primis.. dopo se c'è da integrare si vedrà..

**dreamjob** · 03-03-2013, 22:24:52

Ti consiglio di postare la tua dieta nella sezione apposita e poi valutare un'integrazione

***Senpai*** · 04-03-2013, 10:55:02

Originariamente Scritto da biagio93 Visualizza Messaggio

Salve, a tutti ragazzi
Mi complimento per il Forum davvero ottimo.
Mi scuso in anticipo se ho aperto una discussione dove non dovevo, ma mi sono appena iscritto e non so come fare.
Ho 20 anni sono alto 1.79 e peso 60kg, mi tengo in allenamento a casa, ho una panca domyhos hg-60 e vari manubri attrezzi.
E' un annetto che mi alleno, 3 volte a settimana, più 2 volte a settimana agli allenamenti di calcio, ho sviluppato muscoli, ma non sono ingrassato di un kg. Il mio obbiettivo è questo ingrassare/ mettere su massa muscolare. Facendo ricerche su internet, ho trovato varie persone con il mio stesso problema, alcuni parlavano di weight gainer. Vorrei delle spiegazioni riguardo questi integratori, se funzionano e quali scegliere soprattutto. Datemi una mano ragazzi, c'è gente che ha problemi a dimagrire, per me è il contrario, non so come fare.
Grazie in anticipo a tutti quelli che leggeranno e mi risponderanno
CIAO

I gainer sono cibo , e come cibo funzionano.
Sistema la dieta ed avrai risolto i tuoi problemi.

**biagio93** · 05-03-2013, 01:29:36

Originariamente Scritto da Senpai Visualizza Messaggio

I gainer sono cibo , e come cibo funzionano.
Sistema la dieta ed avrai risolto i tuoi problemi.

Seguirò il tuo consiglio! Dici di rivolergermi a un dietologo per la giusta dieta?

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Originariamente Scritto da dreamjob Visualizza Messaggio

Ti consiglio di postare la tua dieta nella sezione apposita e poi valutare un'integrazione

Ciao!, grazie, lo farò!

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Originariamente Scritto da merio90 Visualizza Messaggio

Guarda prima di tutto c'è da rivedere sicuramente l'alimentazione.. anche io all'inizio pensavo di affidarmi ad un gainer per mettere peso, ma per me era una bomba atomica dentro lo stomaco, per cui ho migliorato di gran lunga l'alimentazione.. ciò non significa mangiare ciò che capiti tra le mani tipo merendine ecc.. ma con alimenti ricchi di carbo e prote.. quindi dacci sotto con il mangiare.. dopo ti consiglio di iscriverti in una buona palestra, e farti fare un buon allenamento... mangiare e spinger in primis.. dopo se c'è da integrare si vedrà..

Grazie per il consiglio, penso che sia una bomba anche per me, quindi seguirò il tuo consiglio perforza, ci darò dentro con il mangiare!