zma: zinco e magnesio : i migliori e differenze

[vip69]

Qual è la miglior tipologia di zinco(citrato,moniometionina
aspartato,chelato,gluconato,etc etc) e magnesio(citrato,ossido,etc etc),e le differenze tra un tipo e l altro?

[elan]

vedi lo zma

se separati il magnesio citrato lo preferisco

[Luigi 87]

gli aspartati non mi piacciono sulla carta...
zinco: pidolato, picolinato, aminoacido-chelato
magnesio: citrato, pidolato, lattato
questi sono di facile reperibilità e altamente biodisponibili

lascia stare i carbonati e gli ossidi

[vip69]

..è difficile trovare quelle tipologie di fonti di zinco e magnesio in un supplemento di zma...la maggiorparte contengono moniometionina aspartato perchè ritenuto dai formulatori il piu biodisponibile..

[Luigi 87]

ZMA è un brevetto, quindi deve vendere.
l'aspartato di un magnesio è un controsenso (aminoacido eccitatorio e minerale rilassante), ma viene comunque assorbito.

[vip69]

..quindi meglio "formularsi"uno zma galenico?

[Luigi 87]

no... il magnesio è l'unico minerale che vale la pena supplementare, visto che ne siamo tendenzialmente carenti...

[vip69]

lo zinco gluconato puo essere una buona alternativa alle altre forme?

[Luigi 87]

no, è la forma peggiore, se assunta in dosi elevate porta ad una escrezione di zinco superiore alla dose assunta, il peggio del peggio... fossi in te prenderei un buon multivitaminico, e valuterei di abbinarvi a giorni alterni un integratore di magnesio (citrato, pidolato, lattato)