prima volta Creatina

[Porciaddia]

Ciao a tutti, sono un nuovo utente, faccio palestra 4 volte a settimana da circa 1 anno e mezzo, ed ero uno di quelli che demonizzava la creatina in totale ignoranza.

ora vorrei iniziare ad assumerla, mi sono già informato sugli effetti e tutto il resto, però resto ancora ignorante in materia "assunzione"

come devo assumerla? leggo 5 grammi in 500ml di acqua da bere prima e dopo allenamento, ma come mai ho visto molti che parlano di "carico iniziale" e di pause? qualcuno è così gentile da consigliarmi?

grazie in anticipo e buona giornata/serata

[Mattia-]

Il carico iniziale viene fatto solo sulla creatina monoidrata per i primi 5-7 giorni di assunzione. Viene fatta per saturare prima i muscoli e quindi iniziare a "spingere" prima(detto terra,terra...),ma ci sono studi che dimostrano che gli stessi effetti si ottengono anche senza effettuare il carico ma con un tempo maggiore.Con le creatine in compresse non c'è questo problema di carico in quanto non è necessario(da quello che so)
Si, il rapporto creatina/acqua è 1:100, spero di essere stato chiaro, se ho detto qualche cavolata correggetemi pure

[Manx]

Leggete qui e passa la paura http://www.bodyweb.com/threads/18640...onali-inside**

LEGGERE, non limitatevi a fare di nuovo la domanda...
Grazie.
Chiudo come da regolamento.