Neofita Int x Massa [192CMX74KG]

[SkinnyKiller]

Ciao raga , sto usando mxbody da qualche giorno (software per la dieta) tengo sottocontrollo l'alimentazione in meno di due settimane avrò il diario salvato e riuscirò finalmente a farmi una dieta piu precisa , comunque per adesso :

Mi tengo intorno le 3500 cal

molto spesso non riesco a ricoprire i grassi , a volte i carboidrati e di rado le proteine . Ora il problema è che mi alleno dalle 20.00 alle 21.45 (mettiamo , stretching e doccia) , perciò dopo devo cenare e mi ritrovo spesso a mangiare :

pollo + olio d'oliva + verdura + pane
vitello + olio d'oliva + verdura + pane
pesce + olio d'oliva + verdura + pane

quindi questo è il mio post workout e da quanto leggo è totalmente sbagliato , perchè le proteine animali hanno un rilascio medio lento e i grassi ne rallentano l'assorbimento ulteriormente , in più mettiamoci che alle volte non riesco a ricoprire le cal , ma questo perchè non avevo mxbody e trovavo difficoltà a stipulare la mia dieta , ora sarà meno difficile .

Mi alleno 5 volte a settimana , cosa prendere ?
Quando prenderli ? se dopo il workout , quanto dopo sposto la cena ?
Se riesco a ricoprire il fabbisogno , l'inserisco comunque ?
Quanti kg/muscoli potrò prendere teoricamente in un mese ?
Domanda da un millione di dollari : vedo dei tipi che sembrano solo gonfi piu che muscolosi , è perchè fanno eccessivo uso di creatina ? vorrei evitare quell'effetto .

[merio90]

beh penso che stai correndo un po troppo? 3500 cal sono.un bel po! posta la tua dieta nella sezio e adatta per aver maggiori consigli! se ricopri il giusto fabbisogni nn vedo il motivo di integrare con qualcosa tipo whey.. guarda in giro sul forum penso che c'è scritto di tutto ora mai! la più comune integrazione è composta da bcaa, whey, multivitaminico sempre e comunque e creatina! i tipi che dici che sono gonfi magari fanno un uso scrorretto dell alimentazione oppure hanno troppa ritenzione idrica che non è per forza dovuta alla creatina ma anche dall alimentazione! ora mai è pieno di creatine che non permetteno la formazione di ritenzione sempre se viene bevuta la giusta quantitá di acqua! post work se nn ceni subito è consigliabile prendere dei cho come delle gallette di riso! ma se ceni anche dopo 20-30 min allora nn ce bisogno di prendere nulla.. sempre parlando di integratori a base di cho, pro e cose simili..

[SkinnyKiller]

Si , la dieta c'è già ! Ho rifatto il calcolo seguendo quanto dice il forum per calcolare il fabb (prima l'avevo fatto usando un sito online) ed il risultato è sempre 3.500 se voglio andare verso gli 84 kg , sennò da quanto dice il foro , il peso ideale è 79 kg , il che abbasserebbe il fabbisogno di molto , comunque non sempre riesco a ricoprilo così per rendermi la vita piu semplice pensavo di integrare un po ' e poi non danno una spintarella in piu per aumentare ?

[merio90]

se la dieta è corretta, si! è un supplemento! se mangi.a.sbafo qualsiasi cosa e arrivi a.quelle cal ma.sporche allora.nn servono a nulla..

[SkinnyKiller]

Imposterò il piano in maniera piu corretta , non cercando di integrare alla sera ciò che mi manca come faccio adesso , ma prima non disponevo di questo prezioso software. Comunque ok , una volta stilata la dieta , ragionerò se integrare o meno , penso di farlo , visto che non mi posso permettere il prenanna , ma non so come fare per distanziare l'integrazione post allenamento dalla cena !

[Mattia-]

Se ceni subito non vedo il motivo per cui devi inserirlo per forza il post-wo...

[SkinnyKiller]

Ma perché é il pasto più importante però se volessi inserire pro te bcaa e carbo e creatina per raggiungere meglio il fabbisogno a che ora li inserisco?

[merio90]

bcaa anche seubito posto.. con cena o senza cena.. imho.. prote se ceni che le assumi a fare? inseriscile in.un altro momento della giornata.. carbo la stessa cosa..

[SkinnyKiller]

Tutto chiaro merio Grasie !

[Mattia-]

Ma perché é il pasto più importante però se volessi inserire pro te bcaa e carbo e creatina per raggiungere meglio il fabbisogno a che ora li inserisco?

Che il pasto post-wo sia importante è sicuro, ma l'integrazione è cibo, se mangi subito dopo non serve che integri,imho

[SkinnyKiller]

Questa settimana ho avuto una media di 3.700kcal , mi sono allenato 3 volte a sett con l'allenamento da neofita per la forza modello a b a etc solo es fondamentali e poc'altro , 0 cardio da qualche sett ! Ero arrivato a 76kg ora 75.8 , sono in stallo credo ed ho addirittura aumentato le kcal ! Come devo fare ? Aggiungere un gainer ho altra roba che senso ha ? mi darebbe delle kcal in piu che una volta finito non saprei come colmare ...