organizzazione integrazione.

[ciobi69]

allora,ragazzi,volevo fare una cosa fatta per bene,cosa ne pensate di questa integrazione.
allora la kre-alkalina (creatina) deve ancora arrivare arrivera dopodomani, in capsule da 750mg l'una quanti grammi ne dovrei assumere, che ne dite 3 caps alla mattina con rispettiva acqua e 3 post-wo?
per gli aminoacidi 30 minuti prima del workout 4 pillole e 3 dopo il workout (7 in totale) nei giorni off 3-4 quante me ne consigliate?
per la glutammina, che anche essa deve arrivare ma sono molto confuso su di essa,molti prendono tanti grammi tipo 10 e penso siano troppi. aiutatemi anche qua
per le whey le prendo a colazione.24 grammi più 250-300 ml di latte in totale 8 grammi di prote in più e arriverei sopra i 30,oppure le prendo di pomeriggio sostituivo della merenda O come Post WO.aiutatemi grazie =D

[elan]

kre qui:

http://www.bodyweb.com/threads/184796-Creatina-Alcalinizzata-%28Krealkalyn%29-no-piani-personali

bcaa 1 gr ogni 10kg di peso

Lgluta 10gr sono pochi.farei 5 colazione,5 postwork e 5 pre nanna

whey:sono cibo,prendile quando non hai la possibilita(comodita)di poter mangiare fonte proteiche solide.postwork sono indicate per la velocita d assorbimento.le grammature di pro,tra polveri e solidi,vanno stabilite dall alimentazione in toto

[ciobi69]

kre qui:

http://www.bodyweb.com/threads/184796-Creatina-Alcalinizzata-%28Krealkalyn%29-no-piani-personali

bcaa 1 gr ogni 10kg di peso

Lgluta 10gr sono pochi.farei 5 colazione,5 postwork e 5 pre nanna

whey:sono cibo,prendile quando non hai la possibilita(comodita)di poter mangiare fonte proteiche solide.postwork sono indicate per la velocita d assorbimento.le grammature di pro,tra polveri e solidi,vanno stabilite dall alimentazione in toto

posso immischiare lgluta,kre-alk,e whey insieme, nel latte o è preferibile acqua,oppure devo fare uno shacker solo per proteine, e un altro per gluta e kre-alk (in pillole)

[future beast]

latte postwo non esiste!
al max prendi la crea a stomaco vuoto di mattina, e poi dopo fai colazione allora si le whey puoi metterle nel latte.
il post wo si puo benissimo fare con gluta, crea, e whey tutto in acqua almeno 800ml (vedi che però ti mancano i carboidrati essenziali nel post wo, quindi o aggiungi del vitargo/maltodestrine/destrosio oppure mangi una banana/gallette di riso)

---------- Post added at 22:45:18 ---------- Previous post was at 22:36:45 ----------

riassumendo:

Giorni di Allenamento: mattina: 5gr di gluta - prewo: bcaa(se sei in massa per me sono evitabili, poi dipende da te) e 3cps di kre - postwo carbo,whey,gluta e 3 cps di kre - prenanna: 5gr gluta

Giorni di Riposo: mattina: 3cps di kre e 5gr di gluta, whey(se la dieta lo richiede), pre nanna 5gr gluta

[ciobi69]

latte postwo non esiste!
al max prendi la crea a stomaco vuoto di mattina, e poi dopo fai colazione allora si le whey puoi metterle nel latte.
il post wo si puo benissimo fare con gluta, crea, e whey tutto in acqua almeno 800ml (vedi che però ti mancano i carboidrati essenziali nel post wo, quindi o aggiungi del vitargo/maltodestrine/destrosio oppure mangi una banana/gallette di riso)

---------- Post added at 22:45:18 ---------- Previous post was at 22:36:45 ----------

riassumendo:

Giorni di Allenamento: mattina: 5gr di gluta - prewo: bcaa(se sei in massa per me sono evitabili, poi dipende da te) e 3cps di kre - postwo carbo,whey,gluta e 3 cps di kre - prenanna: 5gr gluta

Giorni di Riposo: mattina: 3cps di kre e 5gr di gluta, whey(se la dieta lo richiede), pre nanna 5gr gluta

si ma conta che io devo andare a scuola...mi sveglio alle 7.20 e alle 8 devo andare a scuola ci metto 10 minuti per arrivarci quindi faccio tutto di fretta,oppure potrei svegliarmi prima.ma quando la prendo la creatina se è meglio a stomaco vuoto?

[future beast]

lasciarla sul comodino con l'acqua e prenderla appena sveglio no?

[ciobi69]

lasciarla sul comodino con l'acqua e prenderla appena sveglio no?

ottima idea quanti ml di acqua uso con la gluta 500? e le whey quando le prendo subito dopo?

[future beast]

si bastano, con le whey ci fai colazione.

[ciobi69]

stavo pensando,non è un pò poco 2 grammi di kre-alkalyna,non è meglio 3 grammi?
poi pensavo anche di comperare la creatina in polvere tradizionale(monoidrata),perchè la kre-alkalyna dura poco,costicchia abbastanza,quando comprerò la creatina nuova la assumero 3 grammi con 500ml e 15 grammi di brioschi come letto da vari post,ma la assumero di più di questa perchè la ho trovata ad un bel prezzo,tanto i produttori sono sempre gli stessi.fatemi sapere che ne pensate

[future beast]

stavo pensando,non è un pò poco 2 grammi di kre-alkalyna,non è meglio 3 grammi?
poi pensavo anche di comperare la creatina in polvere tradizionale(monoidrata),perchè la kre-alkalyna dura poco,costicchia abbastanza,quando comprerò la creatina nuova la assumero 3 grammi con 500ml e 15 grammi di brioschi come letto da vari post,ma la assumero di più di questa perchè la ho trovata ad un bel prezzo,tanto i produttori sono sempre gli stessi.fatemi sapere che ne pensate

beh che la monoidratato sia la più economica non c'è dubbio...ma è anche quella che crea piu sbattito per assumerla (brioschi, farla sciogliere ecc) la kre oè più pratica, dipende da cio che cerchi...risparmio, comodità, solubilità ecc..

[ciobi69]

Dubbi Post-Wo

ciao ragazzi,avevo deo dubbi per il Postwo dato che è uno dei pasti più importanti,volevo chiedervi cosa potevo fare
attualmente assumo
uno scoop di whey 33grammi che sono 24 di pro e 4 di carbo con 3 cps di kre-alkalyna da 750 mg a cap quindi 2200 mg circa e 3 di bca da 1 grammo l'una
solo che ho letto che servono i carboidrati,sono essenziali
dove li trovo 20 grammi di carbo?che ne dite compro la maltodextrina?
grazie

[ciobi69]

di soldi ne ho pochi di queso non he ho dubbio ehehehe

[future beast]

ti sei risposto da solo

[karpov]

per i carbo puoi prendere maldodestrine + destrosio o gallette di riso o vitargo post wo. Puoi fare: subito post wo BCAA + crea, dopo circa 20 min carbo+pro. I BCAA vanno presi 1g/kg peso

[ciobi69]

i bcaa lo sò sono 1 grammo a caps,che mi consigli tra maltodestrine e destrosio? dici che aumenta la glicemia del sangue?